Не могу набрать массу

Новый комплекс должен отличатся от старого координально, или немного? У самого такая же беда - ну не идёт дальше

часть упражнений можешь оставить... можно поменять их местами... уменьшить отдых мезду подходами... сделать подряд 2 упражнения (сделал одно и следом 2-е без перерыва между ними). если есть тренер, проконсультируйся у него...
но должно быть разнообразие!!!
будут вопросы, спрашивай!

тренера к сожалению нет, занимался раньше по книжке 70-х годов которую нашел где то далеко в шкафу, называется атлетическая гимнастика:-)
седня взвешивался 75 кг, тоже самое что и три месяца назад,когда я нормально кушал, хотя я эти три месяца напряженно работаю и учусь, ем фигово и раз в день, а летом идти разве можно, знакомые говорят типа в осень надо начинать, т.к. зимой идет набор веса, а летом наоборот тока для похудения:-)

Просто лето - время отдыха(отпусков, каникул). Большинство людей знакомятся именно летом - поэтому и считается, что летом не стоит никуда ходить. А я,например, могу ходить в любое время - лето, не лето - всё равно. Сейчас только сессия немного напирает.

Тренер есть. Несколько раз менял мне комплекс. Эффект небольшой. Дал мне какую-то хрень, вроде креатин. Всё равно не идёт

плохо!!!! очень плохо!!!! бери с собой на работу и в инст хавчик! питайся постоянно

а почему нет??? ИМХО, глупости говорят! тогда бы все осенью и зимой качались... =)) не откладывай на завтра.... © понял, да?

16 лет рост 178 вес 65 кг Хожу в тренаж зал. После того, как перестал принимать протеин вес сбросился с 69 кг до 64 кг(( Ша набрал уже 1 кг) Помогите расписать рацион питания чтоб массу набрать плз! (пиво со сметаной реальная вешь??) заранее спс)

да, если хочешь с толчка не слезать.... :lol:

Ребята!!! Ну что вы как малые дети? Кто набирает массу пивом со сметаной? Или вы хотите выглядить, как суммисты и выступать в суммо? Глупо. Вы ведь хотите красивое, рельефное тело? Состоящее из упругих мышц? Так? Если да то давайте приступим. Все нужно делать по порядку.
Первое и самое важное это питание. Оно считаеться колориями. Состоит наша пища из белка(протеин), углеводов, жиров, минералов и витаминов. Минимальное кол-во колорий в день для нормального существования молодого организма это 2500-3000 калорий из них 25% белка, 65%углеводов и 105 жира. Пищевые добавки нужны лишь в том случае если вы не можете позволить себе покушать нормальной еды в течении часа после тренировки. Тогда да. протэин заполнит углеводную яму и не даст распасться мышцам, а наоборот добавит им питательного белка для их роста.
Второе - это тренеровки. Они должны быть не больше часа. Для начала только базовые упражнения и объемные тренеровки. То есть поясняю. Базовые упражнения это упражнения где включаются в работу большие группы мышц. Например приседания, становая тяга, подтягивания, жим лежа, жим с груди стоя. Объем тренировки это веса, и время отдыха. Для набора мышечной массы нужны большие веса и отдых больше минуты между подходами и 2 минуты между упражнениями. обычная схема это 3-4 подхода по 6-10 раз. Начинать стоит с небольших весов. чтобы понять и выучить технику выполнения упражнений, иначе можно получить травму и никогда больше не вернуться в спорт. Ниже я приведу пару схем тренеровок и кол-во подходов. вес подбераеться индивидуально, так чтобы последнии два подхода выполнялись через немогу, напределе.
И третье это генетика. Каждый человек в силу своей гинетике в большей или меньшей степени расположен к красивому, пропорциональному телосложению. Не думайте если вы сутулы и кривоноги, вам не светит сделать себе хорошее тело. Это не так. ело это пластилин и вы можете если не испраить то улучшить ваше тело, или скоректировать недостатки. Главное правильный подход и желание добиться цели.
Привожу пример питания.
8:00 Утро - 200гр зерненого творога, с фрутами( банан, *цензура*рин, персик консерв)
11:00 Второй завтрак - Макароны, либо йегурты. теже фрукты.
15:00 Обед - полноценный обед. Желательно не очень жирная пища. Рыба вареная Грудки куриные и плюс гарнир.
17:00 Полдник - гречневая каша или рис отварной, можно просто картофель.
19:00 ТРЕНИРОВКА
Протэиновый коктель после тренинга.
21:00 Легкий ужин - Что-то молочное или фрукты или салатик, но не жирный.

Теперь пограммы тренеровок:

3 Дневная программа ( Ноги Спина Грудь Плечи Руки ) Раминка в виде бега не обязательна.
РАЗМИНКА
1 Бег 20 мин . 5 мин - легкий 10-быстрый 5- легкий
НОГИ
1. Преседания со штангой 4*10
2. Жимы в тренажере лежа 3*10
СПИНА
3. Тяга в тренажере сидя за голову 4*10
4. Тяга в тренажере сидя к животу 3*10
ГРУДЬ
5. Жим штанги лежа на прамой скамье 1*12. 3*10
6. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*10
ПЛЕЧИ
7. Жим штанги из-за головы сидя 1*12. 3*10
8. Махи гантелями в стороны стоя 3*10
РУКИ
9. Подемы штанги на бицепс стоя 4*10
10. Разг[цензура]ия рук на вертекалном блоке 4*10
ПРЕСС
11. Подёмы туловища на наклонной скамье 4*20
12. Бег 20 мин . 5 мин - легкий 10-быстрый 5- легкий

3 дневная тренировка Тяжёлый уровень
Цикл тренеровок :

Воскресенье : Спина , Грудь
Понедельник : Отдых
Вторник : Плечи , Руки
Среда : Отдых
Четверг : Ноги
Пятница : Отдых
Суббота : Отдых

1 неделя

Воскресенье :
Спина :
1. Пуловер через скамью 3*12
2. Тяга штанги в наклоне 1*10 ,3*8
3. Тяга вертикального блока к груди 4*10
4. Тяга горизонтального блока сидя 4*10
Грудь :
5. Жим штанги лёжа на прямой скамье 1*12 ,3*10-8-6
6. Жим штанги лёжа на наклонной скамье 2*10 ,2*8
7. Разводка гантелей лёжа на прямой скамье 3*10
8. Отжемания на брусьях широким хватом 3*10


Вторник :
Плечи :
1. Махи гантелями в стороны в наклоне 3*10
2. Махи гантелями в стороны стоя 1*12 ,3*10
3. Жим штанги с груди сидя 2*10 ,2*8
4. Тяга штанги к подбородку стоя 4*10-8
Руки :
Трицепс :
5. Разгибания рук на вертекальном блоке стоя 3*10
6. Французский жим лёжа 1*12 ,3*10-8
Бицепс :
7. Подъем штанги на бицепс стоя 2*10 ,2*8-6
8. Подъем гантелей одновременно на бицепс сидя 1*12 ,3*10-8

Четверг :
Ноги :
1. Голень стоя со штангой 3*20
2. Выпоады со штангой 3*10
3. Преседания со штангой 2*12 ,3*10-8-6
4. Дедлифты с прямыми ногами 3*10
5. Разгибания в тренажёре сидя 3*12

Если есть вопросы спрашиваете.... отвечу, опыт персонального тренера и стаж собственных тренеровок мне позволяет давать вам советы. И главное желание. Но помните мышци и красивое тело ничто без умной и толковой головы.

Спасибо сказали: muromez, Ал/Eк

Кто набирает массу пивом со сметаной? Я за месяц набрал 4 кг чисто на одном пиве

Не, ну скажем если под сметаной имелись ввиду чипсы лейс со сметаной, то это вариант!

4 кг чего??? (мяса, жира - нужное подчеркнуть).... имхо скорее всего все твои 4 кг пошли в живот, т.е. в жировую прослойку, но никак не в мышечную массу.... ну не растет мясо (мышца) с пива!

Кстати ещё не факт что я набрал все эти 4кг с одного пива Может питаться стал по другому,месяц назад весил 58кг при росте 185!!!!(насчёт этого у меня нет таракана,незнаю почему,хотя другие люди при моем росте весят минимум 70)Вот сейчас за месяц я набрал 4 кг и вешу 62.Но пиво тоже + к массе

да, не факт.... но твое пиво пошло не в мышцы, а в живот (пузо).... так что делай выводы, ходить в спортзал или пить пиво

Какое пиво? Вы что?!!!! Протеинчик с молочком 3 раза в день и креатинчик с виноградным сочком 2 раза в день. И в тренажёрный зал!!!

З.Ы. Желательно, чтобы в зале был тренер или инструктор, он вам всё объяснит и покажет.

З.З.Ы. Сам при росте 180 см вешу 67 кг, больше не набираю, т.к. выступаю на соревнованиях. (кто знает весовые категории - поймёт).

Oleg007 какие веса ты на соревнованиях брал??

Посмотрел на таблицу питания... Аж слезы потекли....

Ну как может студент, который работает, и ещё занимаеться другим видом спорта дополнительно может атк питаться?

Ухожу из дома в 8 прихожу в 8 (в лучшем случае).


Подскажите бюджетно-студентский вариант, плиз... (пиво не предлагать)

ПИВО!

Давно я не был(совсем не не в тему) Тренеровался перед gameX,так что для ПГ пиво решает.

Когда тренируетесь, жрать нужно так, чтобы изо всех щелей обратно лезло! Возьмите профессиональных качков, тяжелоатлетов - у них такой уровень энергопотребления, что вам и не снилось! Вы физически несможете столько переварить! Так что нужно приучать организм к большому количеству пищи. И набор пойдет не сразу, а постепенно (если сразу и помногу - считайте, вам повезло с генетикой). И жрать нужно все! И белки, и углеводы, и жиры, лишь бы качественная еда была.
Больной вопрос - пиво. В пиве белков нету, и расти мышцы с него не будут, но! В пиве много углеводов и калорий, и они будут расходоваться организмом в первую очередь для энергопотребления, а белки в это время будут спокойно идти в мыщцы.
Сам я тоже достаточно худой (182/71), и не первый год хожу в тренажерку. И росло раньше тоже плохо, проблема мне очень знакома. Тут есть нюанс - время отдыха между тренировками. Мышцы же растут в состоянии покоя. Поэтому если вы думаете заниматься 3 раза в неделю или чаще, чтобы быстрее росло - вы заблуждаетесь. Конечно, у кого какая генетика, Шварц каждый день качался и рос, но не всем в жизни так повезло. Когда я занимался 3 раза в неделю, прогрес шел обычно месяца 2 и останавливался. А теперь я занимаюсь 2 раза в неделю, и при этом результаты гораздо лучше!
А что касается разговоров о том, что в течении дня нет времени поесть - ну ребята, значит не судьба. Тренировка в зале- это лишь меньшая часть работы над телом, питание, сон и отдых важны не меньше! Так что выкручивайтесь!
Многие качки питаются по 6 раз в день, небольшими порциями.

У любого организма есть ограничение на приём этих самых питательных частиц. Если организму требуется 2000 ккал в день, то сожри хоть 5000 ккал, нихера не будет. Всё лишнее выйдет естественным путём. Зачем тогда себя мучать?

Это вообще самый тупой способ набрать массу, разве что только "пузную" массу :lol:

З.Ы. Да и вообще, поменьше смотрите на всяких качков. Не известно как и чем они питаются.

Понимаешь, есть еще такая фишка, сколько организм может этих калорий в себя всосать, переварить. И если твой организм привык в день 2000 калорий переваривать, а ты на тренировке затратил их 5000, что тогда? Он не может просто взять и перестроиться, поэтому его нужно приучать к повышенному энергопотреблению. Лишнее выйдет - нуи черт с ним, нам от этого вреда никакого. Это лучше, чем недобрать. Тема топика - набор массы.
Насчет пива - конечно, одним пивом ты мышцы не нарастишь. Хотя одним пивом ты и пузо не нарастишь, потому как в пузо откладываются жиры, коих в пиве нету. Поэтому бокал пива в день - желательно, и сосуды прочистишь от холестерина, и углеводов немного получишь.
А питание нужно делать сбалансированным, чтобы там было все. И витамины принимать никогда не мешает.