Как восстановиться после нагрузок, и через сколько можно дальше работать?

Всем привет. 2 месяца ходил в тренажерку, после месяц перерыва из-за работы, которой было столько,что не до тренажерки было... И вот позавчера сходил, 1,5 часа занятия,все хорошо... вернее хорошо до следующего утра. В пояснице и в ногах такие боли,что встаю с кровати с трудом, ложусь в кровать также, опираясь на что-то. (поясницу то ли сорвал, то ли нагрузки много дал, хз) Сегодня должен идти в зал, понимаю,что присяд со штангой отпадает скорее всего...

Вопросы:
1. Стоит ли идти сегодня, если почти все тело ломит? ( хотя может и неделю отходить будет)
2. Как восстановиться? ( или здесь просто отдых нужен)

молочная кислота просто, но в ужасных дозах, возможны боли в отвыкших суставах. после такого перерыва надо было по 1 подходу только пройтись. теперь надо идти и через боль проделать те же упражнения, чтобы быстро вывести кислоту, а то больше недели будет болеть. я один раз вообще не мог двигаться, по 1/10 шага шел, но упорствовал, шел-шел и разошелся-таки через полчаса. а потом уже не болело.

Цитата

молочная кислота просто, но в ужасных дозах, возможны боли в отвыкших суставах. после такого перерыва надо было по 1 подходу только пройтись. теперь надо идти и через боль проделать те же упражнения, чтобы быстро вывести кислоту, а то больше недели будет болеть. я один раз вообще не мог двигаться, по 1/10 шага шел, но упорствовал, шел-шел и разошелся-таки через полчаса. а потом уже не болело.

Вот и я сейчас хожу как инвалид, нужно еще увидеть как забираюсь на кровать, и как с нее слажу Я правильно понял,что сегодняшнее занятие не навредит? Поясницу не убью ли окончательно?

нет-нет, просто осторожно проделай те же упражнения, поясницу ты не мог повредить, просто дозы кислоты чудовищны, она аж суставы сводит. у меня только раз было такое бездумное занятие, до сих пор как вспомню ужасаюсь, вообще не мог ходить, перепугался насмерть просто.

Спасибо сказали: DG

Про "оставшуюся молочную кислоту" это гон прошловековой, она всего лишь еще один источник энергии при анаэробной нагрузке, и сгорела во время тренировки. Постболи - это от микроповреждений мышечных волокон, что само по себе является стимулом роста мышц, ткани будут их залечивать, замещать т.с. поврежденные участки. Не повредил ли ты себе чего в суставах - хер его знает кроме тебя самого и МРТ, диагнозы по интернету вещь неадекватная. Твоя задача в задроченные мышцы сейчас крови нагнать, а вместе с ней и питательные вещества (ты кушаешь хоть?, нормально?, не пирожками?) легкими весами в четкой технике. Если повредил (защемил че нить) поясницу или позвонки, то лучше к доктору иди, при плохом раскладе можешь нерв защемить, последствия не предсказуемые, до частичного паралича. 1,5 часа тренировка - это ж насилие над собой, иди в бадминтон играй лучше.

Цитата

Про "оставшуюся молочную кислоту" это гон прошловековой, она всего лишь еще один источник энергии при анаэробной нагрузке, и сгорела во время тренировки. Постболи - это от микроповреждений мышечных волокон, что само по себе является стимулом роста мышц, ткани будут их залечивать, замещать т.с. поврежденные участки. Не повредил ли ты себе чего в суставах - хер его знает кроме тебя самого и МРТ, диагнозы по интернету вещь неадекватная. Твоя задача в задроченные мышцы сейчас крови нагнать, а вместе с ней и питательные вещества (ты кушаешь хоть?, нормально?, не пирожками?) легкими весами в четкой технике. Если повредил (защемил че нить) поясницу или позвонки, то лучше к доктору иди, при плохом раскладе можешь нерв защемить, последствия не предсказуемые, до частичного паралича. 1,5 часа тренировка - это ж насилие над собой, иди в бадминтон играй лучше.

Кушаю хорошо, не пирожками Я не представляю как делать присед,если я шорты с трудом одел... Обойдемся без него сегодня.. Если поясница будет дальше болеть, сделаю снимок, надеюсь,что посто нагрузка была велика..

Да нормально присядешь, веса не рви только; разомнись хорошенько, растянись до отягощений, и потихоньку - помаленьку, не спеша и плавно. Больно будет - это я тебе обещаю, но перетерпишь, а кровь надо погонять. Не знаю твоих рабочих весов, но даже если это будут легкие гантели или пустой гриф, то нет тут ни чего позорного.

Спасибо сказали: DG

Цитата

Да нормально присядешь, веса не рви только; разомнись хорошенько, растянись до отягощений, и потихоньку - помаленьку, не спеша и плавно. Больно будет - это я тебе обещаю, но перетерпишь, а кровь надо погонять. Не знаю твоих рабочих весов, но даже если это будут легкие гантели или пустой гриф, то нет тут ни чего позорного.

Так и сделаю, спасибо!

Один момент не упускай только - боль в пояснице. Если мышечная, то фиг с ней, а если все таки сустав, то тренировку на низ тела лучше не делать, ноги можно длительной ходьбой размять, если ходить в темпе на данный момент способен))) Еще вариант изолирующие упры на ноги в разных тренажерах\станках, но опять же, лишь бы поясница не грузилась.

Цитата

Один момент не упускай только - боль в пояснице. Если мышечная, то фиг с ней, а если все таки сустав, то тренировку на низ тела лучше не делать, ноги можно длительной ходьбой размять, если ходить в темпе на данный момент способен))) Еще вариант изолирующие упры на ноги в разных тренажерах\станках, но опять же, лишь бы поясница не грузилась.

Как определить боль мышечная или сустав? В любом случае сегодня на нижнюю часть тела упражнений по минимум!

Цитата

Стоит ли идти сегодня, если почти все тело ломит?

Нет, не стоит. Не повторяй самой распространенной ошибки новичков. Организм после физического стресса должен восстановиться полностью, то есть нужно добиться состояния гиперкомпенсации. При натуральном тренинге это как правило 2-3 дня между тренировками, не меньше! Если прислушаешься к совету, сразу увидишь, как прогресс в скором времени пойдет вверх. В противном случае: перетренированность и травмы.

Цитата

Как определить боль мышечная или сустав?

Мышечная боль приятна по своей сути, она позволяет тебе чувствовать объем и плотность мышцы, приносит удовлетворение.
Боль суставов и сухожилий тянущая, нудная, дискомфортная, раздражающая, пульсирующая, снижает мотивацию.

Спасибо сказали: Сириус, Андрей, DG, _

Цитата

При натуральном тренинге это как правило 2-3 дня

36-48 часов, если работал не до отказа; у ТС 2 суток прошло. Если работал в отказ, то "легкая" тренировка так же допускается, по причинам указанным выше. К слову, полное востановление может длиться и неделями, но ждать его необходимости нет.

Банька спасет. )) Обычно в тренажерках есть сауны, они меня отлично спасали. ))

Время покажет. А если не пройдет дам советов, как привести поясницу в порядок. Без всяких мрт дорогостоящих. Которые ничего не дают по сути... Кроме "о боже у меня остеохондроз что делать"
проверенно на себе)

Цитата

Время покажет. А если не пройдет дам советов, как привести поясницу в порядок. Без всяких мрт дорогостоящих. Которые ничего не дают по сути... Кроме "о боже у меня остеохондроз что делать" проверенно на себе)

Пиши совет свой, пригодится. Постоянно мучаюсь с болью в пояснице.

В данном случае на восстановление нужно всего лишь время.
Ну а в следующий раз не скупись на хорошую разминку

Например у меня:
Работа на эллипсоиде быстро 7-10 минут
Далее растяжка основных мышц, еще минут 5-7
Тренировка интенсивно проходит, в среднем 2.5-3 часа
И дальше по делам

Цитата

Пиши совет свой, пригодится. Постоянно мучаюсь с болью в пояснице.

в домашних условиях. Нужен эспандер. Крепления на ноги - в идеале манжета для фиксации на стопу типа такой http://www.кинезис.рф/catalog/equipment/add-obor-MTB/dopmtb02/. Или веревку какую - нибудь привязать на ногу, если нет креплений. Карабинов пару штук. Цепляешь к ноге крепление с одной стороны и за неподвижную опору к другой( неподвижная опора должна находится где-то на одном с твоим телом уровне). Ложишься, тянешь ногу к животу(сгибаешь в колене) и в бок (сгибаешь в колене). Желательно такое количество пружин, чтобы ты мог сделать не более 20 раз.
Также можно попробовать ногу прямую на себя тянуть в сторону и снова на себя ногу, согнутую в колене.
Далее наклоны. 40 раз по 2-3 подхода в положении стоя.Для большей эффективности цепляешь эспандер на неподвижную опору сверху. Берешь ремень какой нить не нужный цепляешь чуть выше живота. и на какрабин Получается ты наклоняешься, а эспандер тебя в обратную сторону тянет.
Это конкретно от болей в пояснице что мне помогло. В идеале конечно на тренажёре лучше всего заниматься, на МТБ, потому как там можно регулировать вес отягощения и эффективность упражнения возрастает в разы из-за этого.
Вообще вот видео посмотри, все упражнения которые там показывают - работают. http://www.youtube.com/watch?v=GLj20ekS3eE. Можешь просто по аналогии что-нибудь придумать и выполнять дома.

Спасибо сказали: Dwarf, Rain

Забыл... Все нагрузки на выдохе надо делать. Само собой.

Это из методик дока Бубновского? У нас один инс в зале практикует. Начал с себя, после нескольких перенесенных операций по позвоночным грыжам. Говорит методика рабочая, помогает.

Вчера сходил на тренировку, разминке уделил чуть больше,чем обычно. Занимался с менее рабочими весами, нагрузку на нижнюю часть тела практически не делал. Поясница не болит,не беспокоит, значит все ок. А вот ноги... На улице обращают внимание,пох Все таки перерыв в месяц сказался