bg

Мой аккаунт


Забыли пароль? Напомнить


Зарегистрироваться
bg
bg
bg
bg

Поиск по сайту


bg
[#news]
[#main] [#journal]

Как восстановиться после нагрузок, и через сколько можно дальше работать?

АвторСообщение
DG

DG


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Минск
Дата регистрации: 10 мар 2013
Последнее посещение: 30 авг 2022 в 15:06
Тем: 16
Сообщений: 568
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 859

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 9:50
Всем привет. 2 месяца ходил в тренажерку, после месяц перерыва из-за работы, которой было столько,что не до тренажерки было... И вот позавчера сходил, 1,5 часа занятия,все хорошо... вернее хорошо до следующего утра. В пояснице и в ногах такие боли,что встаю с кровати с трудом, ложусь в кровать также, опираясь на что-то. (поясницу то ли сорвал, то ли нагрузки много дал, хз) Сегодня должен идти в зал, понимаю,что присяд со штангой отпадает скорее всего...

Вопросы:
1. Стоит ли идти сегодня, если почти все тело ломит? ( хотя может и неделю отходить будет)
2. Как восстановиться? ( или здесь просто отдых нужен)
тор

тор


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 13 апр 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 13:51
Тем: 18
Сообщений: 2733
Репутация: 136
Спасибо сказали раз: 5397

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 9:55
молочная кислота просто, но в ужасных дозах, возможны боли в отвыкших суставах. после такого перерыва надо было по 1 подходу только пройтись. теперь надо идти и через боль проделать те же упражнения, чтобы быстро вывести кислоту, а то больше недели будет болеть. я один раз вообще не мог двигаться, по 1/10 шага шел, но упорствовал, шел-шел и разошелся-таки через полчаса. а потом уже не болело.
DG

DG


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Минск
Дата регистрации: 10 мар 2013
Последнее посещение: 30 авг 2022 в 15:06
Тем: 16
Сообщений: 568
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 859

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 10:00
Цитата
молочная кислота просто, но в ужасных дозах, возможны боли в отвыкших суставах. после такого перерыва надо было по 1 подходу только пройтись. теперь надо идти и через боль проделать те же упражнения, чтобы быстро вывести кислоту, а то больше недели будет болеть. я один раз вообще не мог двигаться, по 1/10 шага шел, но упорствовал, шел-шел и разошелся-таки через полчаса. а потом уже не болело.


Вот и я сейчас хожу как инвалид, нужно еще увидеть как забираюсь на кровать, и как с нее слажу Я правильно понял,что сегодняшнее занятие не навредит? Поясницу не убью ли окончательно?
тор

тор


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 13 апр 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 13:51
Тем: 18
Сообщений: 2733
Репутация: 136
Спасибо сказали раз: 5397

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 10:05
нет-нет, просто осторожно проделай те же упражнения, поясницу ты не мог повредить, просто дозы кислоты чудовищны, она аж суставы сводит. у меня только раз было такое бездумное занятие, до сих пор как вспомню ужасаюсь, вообще не мог ходить, перепугался насмерть просто.

Спасибо сказали: DG

Челентана

Челентана


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 23 июн 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 17:20
Тем: 2
Сообщений: 851
Репутация: 26
Спасибо сказали раз: 1098

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 10:18
Про "оставшуюся молочную кислоту" это гон прошловековой, она всего лишь еще один источник энергии при анаэробной нагрузке, и сгорела во время тренировки. Постболи - это от микроповреждений мышечных волокон, что само по себе является стимулом роста мышц, ткани будут их залечивать, замещать т.с. поврежденные участки. Не повредил ли ты себе чего в суставах - хер его знает кроме тебя самого и МРТ, диагнозы по интернету вещь неадекватная. Твоя задача в задроченные мышцы сейчас крови нагнать, а вместе с ней и питательные вещества (ты кушаешь хоть?, нормально?, не пирожками?) легкими весами в четкой технике. Если повредил (защемил че нить) поясницу или позвонки, то лучше к доктору иди, при плохом раскладе можешь нерв защемить, последствия не предсказуемые, до частичного паралича. 1,5 часа тренировка - это ж насилие над собой, иди в бадминтон играй лучше.
DG

DG


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Минск
Дата регистрации: 10 мар 2013
Последнее посещение: 30 авг 2022 в 15:06
Тем: 16
Сообщений: 568
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 859

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 10:29
Цитата
Про "оставшуюся молочную кислоту" это гон прошловековой, она всего лишь еще один источник энергии при анаэробной нагрузке, и сгорела во время тренировки. Постболи - это от микроповреждений мышечных волокон, что само по себе является стимулом роста мышц, ткани будут их залечивать, замещать т.с. поврежденные участки. Не повредил ли ты себе чего в суставах - хер его знает кроме тебя самого и МРТ, диагнозы по интернету вещь неадекватная. Твоя задача в задроченные мышцы сейчас крови нагнать, а вместе с ней и питательные вещества (ты кушаешь хоть?, нормально?, не пирожками?) легкими весами в четкой технике. Если повредил (защемил че нить) поясницу или позвонки, то лучше к доктору иди, при плохом раскладе можешь нерв защемить, последствия не предсказуемые, до частичного паралича. 1,5 часа тренировка - это ж насилие над собой, иди в бадминтон играй лучше.


Кушаю хорошо, не пирожками Я не представляю как делать присед,если я шорты с трудом одел... Обойдемся без него сегодня.. Если поясница будет дальше болеть, сделаю снимок, надеюсь,что посто нагрузка была велика..
Челентана

Челентана


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 23 июн 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 17:20
Тем: 2
Сообщений: 851
Репутация: 26
Спасибо сказали раз: 1098

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 10:42
Да нормально присядешь, веса не рви только; разомнись хорошенько, растянись до отягощений, и потихоньку - помаленьку, не спеша и плавно. Больно будет - это я тебе обещаю, но перетерпишь, а кровь надо погонять. Не знаю твоих рабочих весов, но даже если это будут легкие гантели или пустой гриф, то нет тут ни чего позорного.

Спасибо сказали: DG

DG

DG


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Минск
Дата регистрации: 10 мар 2013
Последнее посещение: 30 авг 2022 в 15:06
Тем: 16
Сообщений: 568
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 859

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 10:51
Цитата
Да нормально присядешь, веса не рви только; разомнись хорошенько, растянись до отягощений, и потихоньку - помаленьку, не спеша и плавно. Больно будет - это я тебе обещаю, но перетерпишь, а кровь надо погонять. Не знаю твоих рабочих весов, но даже если это будут легкие гантели или пустой гриф, то нет тут ни чего позорного.


Так и сделаю, спасибо!
Челентана

Челентана


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 23 июн 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 17:20
Тем: 2
Сообщений: 851
Репутация: 26
Спасибо сказали раз: 1098

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 10:55
Один момент не упускай только - боль в пояснице. Если мышечная, то фиг с ней, а если все таки сустав, то тренировку на низ тела лучше не делать, ноги можно длительной ходьбой размять, если ходить в темпе на данный момент способен))) Еще вариант изолирующие упры на ноги в разных тренажерах\станках, но опять же, лишь бы поясница не грузилась.
DG

DG


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Минск
Дата регистрации: 10 мар 2013
Последнее посещение: 30 авг 2022 в 15:06
Тем: 16
Сообщений: 568
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 859

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 11:03
Цитата
Один момент не упускай только - боль в пояснице. Если мышечная, то фиг с ней, а если все таки сустав, то тренировку на низ тела лучше не делать, ноги можно длительной ходьбой размять, если ходить в темпе на данный момент способен))) Еще вариант изолирующие упры на ноги в разных тренажерах\станках, но опять же, лишь бы поясница не грузилась.


Как определить боль мышечная или сустав? В любом случае сегодня на нижнюю часть тела упражнений по минимум!
Benzo

Benzo


Статус: Пользователь
Возраст: 42
Город: Москва
Дата регистрации: 14 фев 2012
Последнее посещение: 13 дек 2019 в 21:29
Тем: 8
Сообщений: 450
Репутация: 60
Спасибо сказали раз: 899

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 12:09
Цитата
Стоит ли идти сегодня, если почти все тело ломит?
Нет, не стоит. Не повторяй самой распространенной ошибки новичков. Организм после физического стресса должен восстановиться полностью, то есть нужно добиться состояния гиперкомпенсации. При натуральном тренинге это как правило 2-3 дня между тренировками, не меньше! Если прислушаешься к совету, сразу увидишь, как прогресс в скором времени пойдет вверх. В противном случае: перетренированность и травмы.

Цитата
Как определить боль мышечная или сустав?
Мышечная боль приятна по своей сути, она позволяет тебе чувствовать объем и плотность мышцы, приносит удовлетворение.
Боль суставов и сухожилий тянущая, нудная, дискомфортная, раздражающая, пульсирующая, снижает мотивацию.


Спасибо сказали: Сириус, Андрей, DG, _

Челентана

Челентана


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 23 июн 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 17:20
Тем: 2
Сообщений: 851
Репутация: 26
Спасибо сказали раз: 1098

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 15:05
Цитата
При натуральном тренинге это как правило 2-3 дня

36-48 часов, если работал не до отказа; у ТС 2 суток прошло. Если работал в отказ, то "легкая" тренировка так же допускается, по причинам указанным выше. К слову, полное востановление может длиться и неделями, но ждать его необходимости нет.
DL

DL


Статус: Редакция
Возраст: 38
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 8 сен 2007
Последнее посещение: 22 ноя 2023 в 18:33
Тем: 45
Сообщений: 11413
Репутация: 150
Спасибо сказали раз: 12450

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 20:05
Банька спасет. )) Обычно в тренажерках есть сауны, они меня отлично спасали. ))
Moreno

Moreno


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Давао
Дата регистрации: 28 июн 2011
Последнее посещение: 26 фев 2019 в 12:57
Тем: 5
Сообщений: 243
Репутация: 25
Спасибо сказали раз: 246

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 22:12
Время покажет. А если не пройдет дам советов, как привести поясницу в порядок. Без всяких мрт дорогостоящих. Которые ничего не дают по сути... Кроме "о боже у меня остеохондроз что делать"
проверенно на себе)
Dwarf

Dwarf


Статус: Пикапер
Возраст: 33
Город: Владивосток
Дата регистрации: 2 сен 2008
Последнее посещение: 20 июн 2021 в 8:25
Тем: 5
Сообщений: 207
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
4 сен 2013 в 23:34
Цитата
Время покажет. А если не пройдет дам советов, как привести поясницу в порядок. Без всяких мрт дорогостоящих. Которые ничего не дают по сути... Кроме "о боже у меня остеохондроз что делать"
проверенно на себе)


Пиши совет свой, пригодится. Постоянно мучаюсь с болью в пояснице.
Mr Jack

Mr Jack


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Москва
Дата регистрации: 13 авг 2012
Последнее посещение: 9 янв 2020 в 8:15
Тем: 0
Сообщений: 28
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 15

Написать личное сообщение
5 сен 2013 в 0:55
В данном случае на восстановление нужно всего лишь время.
Ну а в следующий раз не скупись на хорошую разминку

Например у меня:
Работа на эллипсоиде быстро 7-10 минут
Далее растяжка основных мышц, еще минут 5-7
Тренировка интенсивно проходит, в среднем 2.5-3 часа
И дальше по делам
Moreno

Moreno


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Давао
Дата регистрации: 28 июн 2011
Последнее посещение: 26 фев 2019 в 12:57
Тем: 5
Сообщений: 243
Репутация: 25
Спасибо сказали раз: 246

Написать личное сообщение
5 сен 2013 в 5:44
Цитата
Пиши совет свой, пригодится. Постоянно мучаюсь с болью в пояснице.


в домашних условиях. Нужен эспандер. Крепления на ноги - в идеале манжета для фиксации на стопу типа такой http://www.кинезис.рф/catalog/equipment/add-obor-MTB/dopmtb02/. Или веревку какую - нибудь привязать на ногу, если нет креплений. Карабинов пару штук. Цепляешь к ноге крепление с одной стороны и за неподвижную опору к другой( неподвижная опора должна находится где-то на одном с твоим телом уровне). Ложишься, тянешь ногу к животу(сгибаешь в колене) и в бок (сгибаешь в колене). Желательно такое количество пружин, чтобы ты мог сделать не более 20 раз.
Также можно попробовать ногу прямую на себя тянуть в сторону и снова на себя ногу, согнутую в колене.
Далее наклоны. 40 раз по 2-3 подхода в положении стоя.Для большей эффективности цепляешь эспандер на неподвижную опору сверху. Берешь ремень какой нить не нужный цепляешь чуть выше живота. и на какрабин Получается ты наклоняешься, а эспандер тебя в обратную сторону тянет.
Это конкретно от болей в пояснице что мне помогло. В идеале конечно на тренажёре лучше всего заниматься, на МТБ, потому как там можно регулировать вес отягощения и эффективность упражнения возрастает в разы из-за этого.
Вообще вот видео посмотри, все упражнения которые там показывают - работают. http://www.youtube.com/watch?v=GLj20ekS3eE. Можешь просто по аналогии что-нибудь придумать и выполнять дома.

Спасибо сказали: Dwarf, Rain

Moreno

Moreno


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Давао
Дата регистрации: 28 июн 2011
Последнее посещение: 26 фев 2019 в 12:57
Тем: 5
Сообщений: 243
Репутация: 25
Спасибо сказали раз: 246

Написать личное сообщение
5 сен 2013 в 9:19
Забыл... Все нагрузки на выдохе надо делать. Само собой.
Челентана

Челентана


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 23 июн 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 17:20
Тем: 2
Сообщений: 851
Репутация: 26
Спасибо сказали раз: 1098

Написать личное сообщение
5 сен 2013 в 11:04
Это из методик дока Бубновского? У нас один инс в зале практикует. Начал с себя, после нескольких перенесенных операций по позвоночным грыжам. Говорит методика рабочая, помогает.
DG

DG


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Минск
Дата регистрации: 10 мар 2013
Последнее посещение: 30 авг 2022 в 15:06
Тем: 16
Сообщений: 568
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 859

Написать личное сообщение
5 сен 2013 в 11:20
Вчера сходил на тренировку, разминке уделил чуть больше,чем обычно. Занимался с менее рабочими весами, нагрузку на нижнюю часть тела практически не делал. Поясница не болит,не беспокоит, значит все ок. А вот ноги... На улице обращают внимание,пох Все таки перерыв в месяц сказался


У Вас нет прав писать в этот форум. Попробуйте зарегистрироваться или написать администратору.