Боль в мышцах после тренировки. Как бороться?

Обсудим ?

Мне помогает горячая ванна или душ. Душ обязательно после тренировки.

Также не лениться растягиваться после тренировки.

Но бывает так, что просто от боли не можешь нормально ходить (когда добавляются большие веса). Куда уж до пикапа.

Как бороться? )

Такое возникает - когда физкультура не твой образ жизни - а после долгого перерыва либо вообще решил впервые поднять попу от дивана. Я вообще не помню, когда у меня последний раз мышцы болели.

DallasX, сколько жмешь ?

К врачу на осмотр.

Смешные вы черти

после тяжелой тренировки так и должно быть (если ты говоришь что с макс весами работаешь)то есть восстановление 5-10 дней. у всех по разному.

Цитата

после долгого перерыва либо вообще решил впервые поднять попу от дивана.

всегда первый раз (раньше так делал) после небольшого перерыва с дуру брал большой вес (вообщем работал по максимуму) каждая группа мышц восстанавливалась по неделе)))))
по этому если после перерыва
всегда потихоньку наращивайте интенсивность тренировки

ВСАА пью; развожу в воде порошок, и прямо во время тренировки прикладываюсь к бутылке)

Я с железом сейчас не работаю, у меня тренировки. Ближе к маю пойду. Ты про макс вес или рабочий?

Цитата

ВСАА пью; развожу в воде порошок, и прямо во время тренировки прикладываюсь к бутылке)

........

Причём тут аминокислоты к боли в мышцах?? Не пишите ерунды.

Боль никогда не бывает во благо, это маячок, мозг информирует тебя о том, что что-то не в порядке. Это может быть накопление молочной кислоты, но такая боль не продлится слишком долго, выходит с организма за 24 часа и болеть перестает.

Есть боли, которые достигают пика активности через пару дней после тренировки, это значит, что у тебя повреждены мышечные ткани.

Железный Арни комментируя эту проблему, говорил, что из зала "надо уходить уставшим, но никак не убитым." Делай правильное количество подходов и повторений. Запомни главное, то что ты сегодня поднимешь супер вес и будешь качаться до потери сознания не сделает тебя сильнее, а только ухудшит твое положение, умеренность должна быть при занятиях. Делай тихонько, с правильным дыханием, из правильного положения, а не так, что качаешься как попало, зато по сто раз.

Дискомфорт после тренировок это нормально.

Цитата

Но бывает так, что просто от боли не можешь нормально ходить

бывает только после начала нового тренировочного цикла, после продолжительного перерыва, потом организм быстро адаптируется к повышению весов или интенсивности и т.д.
Так что либо ты только начал заниматься и это нормально, либо ты не до конца восстанавливаешься.

Бороться с мыш. болью нельзя, можно только слегка ускорить восстановление: лёгкая растяжка прорабатываемых групп мышц после тренировки, витамины (аминокислоты и т.д.), согревающие мази.

Цитата

Причём тут аминокислоты к боли в мышцах?? Не пишите ерунды.

Чудик, незаминимые аминокислоты препятствуют процессу катаболизма (распаду мышечной ткани); я их употребляю много, постболей нет вообще.

Цитата

Причём тут аминокислоты к боли в мышцах?? Не пишите ерунды.

Боль в мышцах это не только мол.кислота, это микроразрывы в тканях мышц, микротравмы. Они всегда будут, если ты правильно тренируешься. Организм после физ.нагрузки восстанавливает повреждения, но теперь с небольшим запасом (увеличивая кол-во мыш. волокон, увеличивая кол-во гликогена в печени, креатинфосфата в мышцах), на случай если хозяин вдруг снова решит бросить свой организм в условия экстрем. физ. нагрузки. Это называется эффект гиперконпенсации - основа основ любых тренировок, неважно какого эффекта вы добиваетесь силы или силовой выносливости или тупо выраженной гипертрофии мышц.

Так вот восстановление ткани идёт за счет аминокислот, которые организм получает из белков. Чем раньше и своевременней твой организм получит необходимые аминокислоты в необходимом кол-ве, тем быстрее восстановится после стрессовых физ. нагрузок.

Естественно постепенность, постоянство и рациональность должна присутствовать. Физ. форма это не постоянно возрастающая функция, за пиком всегда должен последовать спад, чтобы организм успел восстановиться к следующим рекордам.

Спасибо сказали: Benzo

Помню месяц назад решил икры покачать, с весами переборщил, потом 2-3 дня на карачках ходил)))
Если я пью протеин GoldWhey (24 g protein , 5.5 g BCAA, 4g Glutamin), стоит ещё сверху отдельно аминокислоты пить? и что вообще из спорт пита кроме креатина и протеина даёт нормальный эффект без какого либо вреда?

Вопросы аля "что лучше принимать/есть/пить" - лучше задать тренеру в спорт зале. Все индивидуально.

опять холивар начинается на пустом месте..

по теме: нельзя себя перетруждать до состояния немощности, суперкомпенсация не такая эффективная будет

Боль в мышцах после тренировки бывает когда тренируешся редко , когда график тренировок нормальный мышцы не болят, если только при травме

Самый лучший способ это банька. )) Сауна. )) Отпускает в тот же день.

Парни, найдите и почитайте про стимулы гипертрофии, многие вопросы после этого отпадут. По сути видов тренинга всего 3: объемный, высоко-интенсивный, силовой. И куча вариаций и совмещений на почве этих трех. "Мясо" на них реагирует по разному, соответственно восстановление, суперкомп и нервная система тоже ведут себя по разному.
Но если бы все упиралось только в систему тренинга.., эх.