Спорт, кач, набор мышечной массы

Привет, форумчанам)
Давно осознал проблему, но припекло почему-то только сейчас. Раньше не заморачивался. Живу в маленьком городке. Тут нет качалки как таковой, только стадион и площадки с турниками. 19 лет, телосложение худошавое, рост 183 см, вес примерно 60-65 кг.
Сколько ни пытался набрать вес - максимум получается совсем чуть-чуть поправиться чтоб, как говорится, ,,кости не торчали,, Может я что-то не так делал.

Вопрос: можно ли подкачать, к примеру, грудные мышцы и руки при моём телосложении?
Цель: набрать массу, придать рельефность
Подскажите советами из опыта, с чего начинать, как питаться ? как построить тренировки, учитывая мои параметры?

Чем подробнее - тем лучше. Заранее спасибо)

http://forum.soblaznenie.com/index.php?showtopic=6003
здесь всё обсуждалось!

у меня тоже вопрос по етой теме, я хочю через месяц поступить в военное училище, я делаю гдето чуть больше среднего всего что нужна для всупа, есть возможность за месяц улутшыть параметры до нормы?

больше конкретики

я могу на турнике 6 раз а нужно 10, бег могу 800 а нужно 1200,отжымание могу 25 а нужно 40.

Нет ничего невозможного в этой жизни.
Если ты хочешь улучшить свои параметры, для этого нужно много тренироваться и нужна хорошая сила воли. К примеру ты пробежал 800 , но знаешь, что нужно 1200. Для этого ты заменяешь фразу "не могу" на фразу "могу" и пробегаешь еще 100, на следующей тренировке так же. Через неделю, ты опять добавляешь 100.

Что тренируется, то развивается.
Это тоже самое, что и с тренажерным залом. Когда ты делаешь жим лежа 70 кг рабочего веса, скажем 3 по 10, для того, что бы тебе делать больше веса, ты на последнем подходе делаешь максимум, трясешься весь но делаешь скажем еще +5. В итоге ты даешь мышцам сигнал, что ребята, как бы пора нам расти, что бы поднимать большие веса, соответственно мышцы растут...

На турнике так же, на последнем подходе, ты пытаешься, делаешь попытки, тем самым подаешь сигнал, что надо сделать больше. Через недельку увидишь улучшения

а кто может ответить на мой вопросик ?) (выше)

У меня аналогичное телосложение. Рост 187, 190 при весе в 65 кг.
Отвечаю на твой вопрос - можно, но возникает сразу другой вопрос, а тебе это нужно?
Если нужно, то тебе придется отказаться от "алкоголя, сигарет". Больше заниматься сексом, поскольку при занятие сексом выделяется "тестостерон" - гормон роста. Но не забывай, что для того, что бы набрать массу нужно есть минимум 5-6 раз в день и много пить воды, поскольку наше тело состоит на 80% из воды.
Я не набираю вес, по одной простой причине, кушаю 1-2 раза максимум в день. У меня из-за работы не получается правильно питаться и спать.

Итак.
1. Правильно питаться 5-6 раз в день. Еще лучше купи себе весы маленькие, что бы замерять сколько калорий ты употребляешь за день. И если ты видишь, что ты прибавил к примеру по еде 1000 калорий и твой вес поднялся на 1 кг, для этого тебе необходимо кушать именно по 3500 скажем калорий в день, что бы держать этот килограмм. Проще говоря, есть надо за троих. Хочешь набрать вес, тогда вталкивай в себя еду палкой.

2. Отдых (сон). Тебе необходимо высыпаться. Минимум в день ты должен спать 9 часов. Заниматься через день.

3. С чего начинать?
Есть три упражнения на нарост мышечной массы, все остальное - ерунда.
1) Жим лежа
2) Становая тяга
3) Приседание со штангой.

Начинать лучше с небольших весов. Если кто-то даже будет смеяться, не обращай внимание, все с этого начинали. Я когда-то делал жим лежа 30 кг. Зато сейчас 70 рабочий вес. Что тренируется, то развивается.

Делать нужно от 3 до 5 подходов, по 6-12 повторений. Я больше трех подходов не делаю. Мне достаточно 3 по 10 повторений, на последнем повторении делаю по максимуму. Не забывай и то, что у всех физиология разная, что-то может подойти мне, а это тебе не подойдет или наоборот.
Можешь начинать подходы так. Первый подход (жим) делаешь с весом 30 кг. Следующий подход делаешь на 10 кг больше. Последний еще больше. Если у тебя вес, с которым ты работаешь будет идти легко, значит тебе нужно брать веса больше, но сокращать количество повторений за раз. Скажем делал 50 кг жим по 10-12, а теперь бери 60 кг по 7-8 раз. Когда и эти веса дойдут до 10 свободно, повышай еще.

Но теперь задам тебе вопрос, долго ты так прозанимаешься?
Занятия в тренажерном зале должны быть в удовольствие, вообще все что ты делаешь, должно быть в удовольствие.
Есть и другой вариант, надо быть энтузиастом или мотивировать себя чем-то. Но мотивация должна быть настолько сильная, что ты не бросишь через пару недель тренажерный зал. Мне в свое время Петр(Умник) скидывал статью, попроси у него. Называется "Мотивация важнее цели" или как-то так. Уже и не вспомню точное название. Или "Идея решает все."

Спасибо сказали: alezjka

Спасибо большое за четкий, ясный и развернутый ответ. Очень благодарен, буду пробовать)



Если б было не нужно - довольствовался бы тем, что имею )
з.ы. не пью, не курю



дело в том, что мне уже надоело это положение вещей. Я раньше занимался волейболом (полупрофессионально). Вроде начал проклёвываться толк, но из-за того что бросил спорт - толком ничего не вышло. У меня отличная девушка, просто обалденная во всех отношениях. Она ко мне привязано чуть-ли не намертво, видимо её не совсем волнует то, что я не магакачек. Всё с этим замечательно. Но я не хочу стоять на одном месте, хочется соответствовать. Это меня и мотивирует) уже начал нормально питаться трижды в день, попробую пять

з.ы. тренажерки нет в городке вообще) выше писал. Всё что есть в распоряжении - площадки с турниками, два тренажера (имитация поднятия тяжести, но там тяжесть одна и та же) и стадион

Работай со своим весом. Если ты легко поднимаешь свой вес, то вешай на пояс, ноги себе груза. Аналогично их нужно повышать. Образно (делал три подхода по 10 подтягиваний со своим весом, если идет легко, вешаешь груз на пояс, к примеру кило 10-15 и подтягиваешься. И так добавляешь, добавляешь и т.д. Я думаю ты понял о чем я. Сиськи можно накачать на брусьях, пресс тоже.

На турнике: - подтягивание узким хватом - трицепс, широким хватом - крылья, бицепс. Подтягивание за спину, крылья, спина.

Советую еще купить гантели, уж гантели то с блинами должны продаваться у вас в городе

Вообще лучший тренажер - секс. В сексе работают все группы мышц, при правильном питание и обильном занятие сексом, будешь расти

d0p всё правильно сказал. за исключением этого:

при занятии сексом ничего кроме кайфа не выробатывается. только в конце когда кончаеш - выливается готовая сперма. уровень тестостерона зависит совершенно от других параметров. единственный способ без химии повысить его уровень - это делать приседания со штангой до *цензура*ия еженедельно.

Знаешь в чем твоя проблема? В том, что ты не прислушиваешься к советам людей, у которых есть опыт в той или иной области. Ты думаешь, что ты все знаешь и ты умнее всех. Если хочешь изменить мир - начни с человека, которого видишь в зеркале, когда смотришь в него. Начинай уже включать мозг, больше читай, бери на вооружение, прислушивайся к мудрым советам.

Теперь по теме. При занятие сексом, работают все группы мышц, от ног до спины. Возможно ты занимаешься с девушкой в одной позе, лежа под ней и ничего не делаешь, тогда да... в такой позе ничего не работает. Можно просто лежать, как "бревно" и получать удовольствие, но тогда как ты думаешь, девушке с тобой секс понравится? Вряд ли...
В большинстве поз, постоянно напряжен пресс, в каких-то руки, в каких-то ноги... Так вот, почитай внимательно литературу, что понижает уровень "тестостерона", а что повышает "его".

Тестостерон - это мужской половой гормон!
Теперь внимательно прочитай, то что я привожу ниже. Жирным шрифтом, специально для тебя выделил.

Его величество Тестостерон.

Тестостерон называют гормоном победителей. Уровень тестостерона в крови повышается после одержанной в борьбе победы, после удачного решения каких-то проблем. Чувство удовлетворения и праздничное настроение, охватывающие победителя, притормаживают образование стрессовых гормонов, обеспечивших достижение победы. Происходит усиленное выделение тестостерона. Совершенно очевидно, что стресс-гормоны и тестостерон действуют противоположным образом Приводить к физиологическому снижению тестостерона могут значительные физические нагрузки. У мужчин спортсменов гипоталамус производит меньше гормона, стимулирующего образование гонадотропинов, в том числе ЛГ, отвечающего за синтез тестостерона в яичках. Проблема заключается в перегрузках, возникающих в результате интенсивных спортивных тренировок, что, как представляется, влечет за собой значительное снижение уровня тестостерона в крови. Если человек, испытывающий потребность и в любви, и в беге, заметит, что его интерес к сексу угасает, он может сам сделать выбор, что ему нужнее. Постоянное напряжение и психические перегрузки также ведут к снижению уровня тестостерона.
Гормон тестостерон, уровень и норма тестостерона в организме.
Непосредственными физиологическими регуляторами половой активности мужчины являются андрогены - мужские половые гормоны, которые, хотя и в разной степени, но стимулируют все элементы его сексуальной жизни - либидо, эрекцию, эякуляцию и оргазм. Накопленный к настоящему времени клинический и экспериментальный материал позволяет наметить некоторые закономерности, способствующие определению места мужских половых гормонов в регуляции мужской потенции и полового влечения.

Андрогены - мужские половые гормоны.
Гормон тестостерон. Основным мужским половым гормоном является тестостерон. Последний может метаболизировать по двум направлениям. Функциональные различия тестостерона и 5-дигидротестостерона выявляются еще в эмбриональном периоде. Зависимыми от уровня тестостерона органами являются семенные пузырьки, vas deference, придаток яичка; 5-дигидростерон стимулирует рост предстательной железы, яичка, уретры, полового члена. Под влиянием андрогенов - мужских половых гормонов в эмбриональном периоде происходит половая дифференцировка мозга по мужскому типу, определяющая в постпубертатном периоде тип полового поведения и секреции гонадотропинов. Изменение содержания андрогенов - мужских половых гормонов в организме может быть обусловлено физиологическими причинами (суточные кол*цензура*ия, сезонные, возрастные изменения) либо нарушением функции клеток Лейдига и соответственно снижением концентрации тестостерона или расстройством его обмена при ожирении, заболеваниях печени и др. Уровень андрогенов - мужских половых гормонов в крови молодых здоровых мужчин значительно колеблется в течение суток. Концентрация тестостерона максимальна в ранние утренние часы и минимальна к часу ночи. Аналогичные кол*цензура*ия претерпевает и уровень свободного, не связанного с белками крови тестостерона, который и определяет мотивацию и другие формы полового влечения. Ночные поллюции, утренние и ночные эрекции подтверждают зависимость различных элементов мужской потенции и полового влечения от уровня тестостерона. Приуроченность повышения потенции и усиление эрекции к ночным и ранним утренним часам у молодых мужчин исчезает в старости, когда циркадные ритмы уровня тестостерона выражены очень слабо. Не только уровень андрогенов - мужских половых гормонов определяет сексуальную активность, но и интенсивность половой жизни отражается на содержании андрогенов. Непосредственно после полового акта уровень тестостерона в крови возрастает ; постэякуляторная гиперандрогения сопровождается и повышением концентрации эпидидимальных спермиев. У молодых мужчин даже после просмотра эротических или сексуальных фильмов уровень тестостерона повышается, напротив, длительное половое воздержание ведет к снижению уровня тестостерона. Таким образом, зависимость между половой активностью и инкреторной функцией яичка обоюдная. При применении антиандрогенов у мужчин последовательно наблюдается потеря сексуальной потенции, затем способности к эрекции, потом к оргазму. Угнетающее действие антиандрогенов на половое влечение и мужскую потенцию подтверждается и экспериментальными данными. Фактором вызывающим снижение потенции у мужчин является прогестерон и его производные. Приведенные данные свидетельствуют о стимулирующем влиянии тестостерона на повышение потенции и половое влечение у мужчин. Вместе с тем на фоне постоянного низкого уровня тестостерона половая жизнь затруднительна или невозможна. Нижняя граница уровня тестостерона, при котором еще проявляется половая активность мужчины, составляет 2,0-4,5 нмоль/л. Следовательно, в пределах нормальных физиологических кол*цензура*ий уровня тестостерона корреляция между частотой половых актов, эротическими интересами и содержанием тестостерона в крови четко не фиксируется. Следовательно, при индивидуальных и физиологических кол*цензура*иях уровня тестостерона от 12,5 до 40,6 нмоль/л значительные различия в характере полового поведения у мужчин не наблюдаются; лишь при переходе этих границ могут фиксироваться сексуальные нарушения. Низкий уровень тестостерона и снижение потенции, как правило, регистрируются одновременно. Продолжительность эректильной дисфункции зависит от уровня тестостерона в крови. Таким образом, зависимость потенции и силы эрекции от уровня тестостерона в крови, четко прослеживается лишь за пределами его оптимального уровня. Анализ данных клинических исследований позволяет считать, что тестостерон стимулирует мотивационный компонент полового поведения - либидо и эрекцию. Тестостерон усиливает половое влечение за счет увеличения чувствительности гипоталамических центров полового влечения, тактильных рецепторов наружных половых органов. Характерно, что у женщин либидо также стимулируется тестостероном. Связь между уровнем тестостероном и эректильной функцией особенно четко проявляется при ночном пенильном набухании и восстановлении эрекции под влиянием андрогенов - мужских половых гормонов у импотентных мужчин. Даже при отсутствии клинических признаков андрогенной недостаточности вторичные нарушения эрекции сопровождаются снижением уровня тестостерона. Зависимость усиления эрекций и силы оргазма от уровня тестостерона прослеживается в разных возрастных группах здоровых мужчин и у мужчин, имеющих сексуальные расстройства. Не только либидо, но и эрекции усиливаются при при увеличении уровня тестостерона. (с)

Взято с сайта: http://www.tribestan.biz/articles_9.shtml

Слушай то, что тебя говорят знающие люди с опытом, и тогда у тебя будет все получаться с девушками и вообще жизнь станет другой, ты станешь другим. Успешным, умным, уверенным в себе мужчиной.

{ Бег, приседания, гусиный шаг, прыжки на корточках } - на ноги
{ отжимания от пола (широко/узко), подтягивания (широко/узко, прямым хватом/обратным хватом), брусья, пресс (лёжа который) } - все остальные группы мышц. Двух-створчатым шкафом конечно не станешь, но красивое, рельефное тело себе обеспечишь

Спасибо сказали: alezjka

шкафом быть почему-то не хочу. Спасибо

я с пяти лет смотрю порнуху и представь себе к 21 году даже борода не вырасла. зато я вот недавно дрочить перестал и приседаю 90 кг. так вот волоски на лице начали потихоньку пробиваться.

если ты лучше меня разбераешся в девушках, то не думай, что ты во всём лучше меня.

ну и логика :tupoi: )))волоски у тебя наали пробиваться не по тому что ты дрочить перестал и приседаешь 90 кг а потому что возраст не детский пора им пробиваться!

Для начала, еще раз прочитай то, что я тебе написал выше, и не через строчку читай, а внимательнее.
Посмотри на свою грамматику, тебе самому то не стыдно? И это в 21 год. Не знать обычного правила, что слово "выросла пишется через "о", а не через "а". Идем дальше, слово "разбираешься" пишется через "и" и с мягким знаком. Еще раз тебе повторяю, прислушивайся к советам других людей, ведь тебя не унизить пытаются и не дураком выставить, а дать дельный совет, пытаются помочь. Тебе не плохого посоветовать пытаются, а наоборот.

Больше читай, для того, что бы исправить свой богатый русский язык. С некультурными, необразованными мужиками, которые не знают элементарных правил, девушки точно общаться не будут, что уже говорить о сексе.

Идем еще дальше.
Я сказал свои слова и привел тебе факт, что уровень тестостерона растет при занятии сексом. Где твои факты? На что ты опираешься? Приведи мне хоть один факт.
Сказать может любой, что у меня "мама врач" и она мне так сказала (Вик меня поймет, о чем я говорю. "Курить бросать сразу вредно" ).
Факт вещь такая, с которой не поспоришь.
То что у тебя такая физиология, я за тебя рад. Все люди разные, нет панацеи от всего. Что не подходит одному, может подойти другому.
Жду-с аргументированных фактов.

d0p блин, чувак, ну я ж написал факт уже. причём на собственном примере (про повышение силы и бодрости после отказа от онанизма). то что там кто-то трибестан продаёт - это ихний бизнес, хай зарабляють. для этого естественно нада кучу статей на сайт поместить, чтобы люди читали и покупали фарм препарат.


это вобще бред. где ты такое видел чтобы девушки кружились толпами вокруг ботаника ?

CuriousBrain я знаю чуваков, у которых и в 30 лет не растёт.



ЗЫ. к чему это я вобще пишу ? потому что я пытаюсь доказать, что тестостерон не зависит от секса. он зависит от генетики, силовых нагрузок и состояния психики.

На самом деле, я лично проверял и узнавал. Когда переписываешься в интернете с девушкой или смс-ками, то они реально смотрят на грамотность написания. При этом сами же могут писать безграмотно. Это я тебе могу утвердить на все 100.

А вот это четко:

Еще раз прочитай, что я написал Внимательно.
Уровень тестостерона зависит от правильного питания, от занятий, от стрессов, от секса. Так же уровень можно снизить, не правильным питанием, и прочим.
Я кажется ни разу не упомянул, что уровень тестостерона не реально поднять за счет физических нагрузок, питания...
Я лишь пытаюсь тебя научить опираться на факты, а не просто на свой опыт, который ты доказал. Я тоже могу сказать, что я на своем личном опыте поставил, что хомячков можно надувать, как воздушный шарик и сдувать. Или что кролики дают каждый день потомство по 20 раз. Ты мне поверишь? Нет. И я бы не поверил. А если бы я привел факты, что вот тебе видео, вот тебе заключение врачей, то ты бы уже не поспорил со мной. Есть куча статей в интернете, куча рекомендаций, литературы. Но нужно уметь отличать правду, от воды. Уже давно бы привел мне хотя бы один факт, и я бы от тебя отстал.
Знаешь у меня был случай с протеином. Я утверждал, что это химия и она вредит организму. В итоге меня осадили несколькими фактами, и я признал, что был не прав.