Выравнивание спины(хребта) исправление осанки!?

Описание проблемы:
сверху в низ

-с верху - сведены плечи и изза них кажеться вся моя сущность горбатой. а оно так и есть...
потомучто в детстве был выше всех и чтобы слышать своих недорослых сверсников и нетолько сверников приходилось склонять голову! так и привык и получаеться горб((
теперь конешно отвыкаю
-внизутам где жывот - наоборот есть гоб но в сторону жывота.
если лечь на спину то рука свободно проходит!

Вобщем хр*цензура* в полном смысле слова похож на букву 'S' ...

Кто знает как излечить хр*цензура* чтоб как струнка!!?? и чтобы плечи раздвинулись!!

Памагите

Для начала за осанкой следить...Постоянно, так как будешь забывать - будешь пугаться!Выпрями спину, расправя плечи.Подними в верх голову. У меня тоже есть скалиоз. Но не настолько сложный, поэтому я не загоняюсь, лишь за осанкой слежу...
Знаю лишь одно упражнение.Взял тонкую палку или трость(что то наподобие швабры), положил её за спину, обхватил локтями и пошел ходить, следя за спиной.Помогает.

К остеопату сходи там скажут как, что и почему. И заодно исправить помогут. Главное к проверенному ходи.

у человека такое строение позвоночника, и что ты там не делай он всегда будет S образный, (вид справа). А вообще плаванье помогает сколиоз лечить, и плечи шире станут

PS С такой проблемой надо идти и обследоваться у врача

Спи на твердой постели и на спине. Под голову валик, подушку на х.. Постель твердая, жесткая, ровная. Сначала болит спина потом привыкаешь и результат класс!!!!!!!! Проверено… Врачи как по мне зло, но всё таки пойди сходи. Массаж тоже, но только у специалиста. Удачи…

Всегда помогало и не мне одному! Подходишь к стенке, встаешь ровно к стене, чтоб плечи к ней прикасались и ходишь по 15 минут в день... Мышци привыкают и держут осанку, что папа, что я, что брат так делали и осанку держу теперь

от простого к сложному

1) ложишься на спину, прижимаешь ноги к груди и "катаешься" по полу на спине, утром днем и вечером минуты по 2.

2) "велосипед", ложишься на спину, руки вдоль туловища, отрываешь ноги от пола(чтобы были на весу) и начинаешь"крутить педали", так чтобы в
один момент левая нога была прижата к торсу, а правая в этот момент полностью вытянута(в пиковом состоянии тянешь носок от себя, в прижатом к себе) и наоборот.

3) "ножницы", ложишься на спину, руки вдоль туловища, отрываешь ноги от пола(чтобы были на весу) и поочередно их поднимаешь как можно выше, до окончания упражнения ноги пола не касаются(т.е. пока одна нога поднимается вторая на весу)

4) жесткая кровать. купи себе ортопедический матрас, или подложи для начала под матрас лист из жесткого материала(не дсп-вредно), через неделю можно под простыню.

5) подъем ног, в спорт залах есть такой тренажер где ты встаешь на локти(в положении "стоя" вывешиваешь себя при этом прижимаясь поясницей к стене-упору), отсутствие тренажерного зала под рукой можно заменить двумя костылями-взял два костыля под руки, прижался спиной(обязательно упор для поясницы) и поднимаешь ноги.

6) отжимания на брусьях с отягощением

7) подтягивания широким хватом, в идеале 4 подхода по 10 повторов, опять же в идеале каждый день с утра и вечером.

8) пуловер и наклоны

9) занятия плаванием

0) обязательно постоянно следить за осанкой, держать спину ровно, спать только(!!! на животе или спине, не сутулиться, иначе все труды пройдут напрасно, только в комплексе они принесут желаемый эффект.

зы: 3 года назад(после травмы) заработал себе сильное искривление позвоночника и поясничного отдела. 2 раза, с промежутком в год, ложился в профессиональные клиники - эффект не застает себя ждать, но также легко исчезает после выписки без соблюдения "домашнего режима занятий", как итог могу сказать что до 25и лет позвоночник поддается корректировке и используя эти методы я за год смог забыть об искривлении.

ззы: в дополнении ко всему эти упражнения- физическая нагрузка которая благоприятно скажется на твоем организме в целом, на твоем внешнем виде и моральном настрое

зззы: обязательно сходи к специалисту чтобы он точно выяснил причину, хорошо если это как ты говоришь - что тебе в детстве приходилось постоянно наклоняться. Эти методы помогут тебе избавиться от последствий, но если корень проблемы не решен то проблема будет вставать вновь и вновь!

Спасибо сказали: SmiLe, Double_D

Спасибо всем.
Отдельное спасибо за название врача.
и отдельное спасибо за упражнения!.....
Особенно инкстинту!

зы: ищо раз доказало что форум лудше любого поисковика)))

ззы: я тоже не люлю врачей и тд.... но здоровье главное!

Плавание, однозначно. Заодно и подкачает мышцы ...

У меня тоже сколиоз,но не сильный,но в зеркало смотрю и противно... Чем дольше ничего не делать,тем хуже. С возрастом позвоночник теряет гибкость,и исправить его становится все труднее. Где-то была методика,но поможет ли она в твоем возрасте,не знаю. Есть специальные средства,которые крепятся к рукам и груди,прячутся под одеждой. Действительно помогает,но летом в футболке с этой х...ой не выйдешь... Лучший вариант-это врач-профессионал,сходи,надеюсь поможет... Сам никак не схожу...

Была такая проблема. Узнал при проверке в школе. Решил неожиданно для себя.Начал заниматься силовым троеборьем, тут самое ВАЖНОЕ:
ЗАНЯТИЯ С ПРОФЕССИАНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ, МСМК.
ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МЕНЯ
НИКАКОГО ПЕРЕГРУЗА И РАБОТЫ НА СВЕРХРЕЗУЛЬТАТ
В итоге после постановки правильной техники в упражнении Становая тяга спина выпрямилась :umnik:
Занимался где-то 2 года, сейчас иногда тренируюсь..

в MH было такое упражнение: ложишься на живот, руки по швам, поднимешь сначала голову, затем руки за спиной сцепляешь и сводишь лопатки, после отрываешь плечи от пола... получается что-то вроде упражнения "лодочка" но ноги остаются прижатые к полу. выполняешь несколько раз по 60 сек. с передышкой в 30 сек.