10-12 тренировок в неделю - это две тренировки в день. Так занимаются только некоторые профи. Обычному человеку или спортсмену оно не нужно. Три раза в неделю пойдет, за милую душу.
Так занимаются профи согласен. Тем более 3-4 месяца в год, на зборах( тренировочный лагерь) там и режим, и тренера, и далеко от дома, и кормят и т.д. В общем люди работают над задачей которая им нужна, для победы на соревнованиях. Я так тренировался когда выступал.
Цитата
Да не, не обязательно профи. Но ведь и не сказка. Че уж 6 занятиям удивляться. Кстати по теме, кач с большими весами, внутричерепному давлению тоже ни фига не на пользу.
Не профи так не занимаются. По поводу 6 тренировок в недель. Два года назад пробовал так тренироваться в зале, уже занимался только для себя. Так вот, если разбить по одной мышечной группе в день, то тренить можно. Но заметил самый важный фактор - это нужно хорошо питаться( очень хорошо)! При этом идешь на снижение веса( сушишься если есть что сушить))) и если с питанием и в тренировках где то пробел, то и мышечная масса уходит. Так что опять же простой любитель тренить нормально не сможет( тут нужен очень тонкий подход).
Цитата
Три раза в неделю пойдет, за милую душу.
Самая эфективная программа из всех которых пробовал. Правда сам еще добавляю кардио 2-3 раза в неделю( только не в дни зала и правда не всегда есть время) и так не больше 5-6 км. если бег. По поводу качалки и бокса. 5 лет когда был в зборной по Л. А. то занимался параллельно, не в предсоревновательние периоды, боксом. Только для себя( бой с тенью, работа на лапах, груша, специальные упражнения и т. д.) в спарингах после первого года практически не стоял. Удары и координацую поставил не плохую. Так что занимайтесь регулярно и через 3 месяца увидете первый результат .
Когда понравился в основном только его стиль съема, весьма позитивные и неформальные методы съема. Этот человек с дрыщавым телосложением снимал кучу баб. Сейчас у него очень привлекательная девушка и всё равно он пишет что начал курсить чтобы самооценку поднять красивым телом. Он же должен понимать что не качество его фигуры летом, завлекает баб, а он сам.
Maestro, вы с ним вроде как дружите, что скажешь по этому поводу?
К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.
Этот человек с дрыщавым телосложением снимал кучу баб
Может не тех которых он хотел бы снимать и комплексовал. В принципе я с ним согласен что когда тело в хорошей форме, то ты заряжаешься летом от взглядов.
Цитата
Он же должен понимать что не качество его фигуры летом, завлекает баб, а он сам.
и да и нет. Но ты как личность куда важнее. А для фаста думаю фигура важнее))))) хотя если ты тупка то и фигура не поможет) крайности нигде не нужны
P\s. Мое мнение таково, люди чаще заботятся о материальном, внешнем, нежели о внутреннем\духовном богатстве
Тажибаев тоже заботился о внутреннем духовном богатстве-искал себя
Цитата
Знакомому 37 лет, пол жизни посвятил железу.
-знакомого твоего жаль,но только потому, что разочаровался в любимом деле которому посвятил пол жизни! Вот парень ,у него тоже был рак
Цитата
А воспоминания, ощущения и эмоции, я бы унес с собой в могилу, дочка бы чаще меня видела.
Наврядли в могилу можно чего то унести с собой!Дочка думаю всегда будет помнить отца сильным здоровым и красивым ,а не бухим ,валяющимся под забором!
Цитата
Тут тоже грань нужно видеть. Спорт это хорошо и полезно, в том числе и зал. Но прозидать в нем сутками тоже не стоит.
-вот золотые слова!
Цитата
он был настоящим спортсменом, преподавал качалку
-видимо это было и его работой ! В общем твои рассуждения напоминают мне вопрос моего друга ,когда я собирался на тренировку он спросил: не надоело ли мне все это?на что я задал ему вопрос -не надоело ли ему каждый день есть ,дышать, чистить зубы?
напишу свое скромное мнение о качалке и ее роли в жизни. Совершенствование своего тела очень здорово поднимает самооценку и развивает мужчину как личность, поднимает его ранг в обществе если говорить на нашем языке)
Цитата
Он же должен понимать что не качество его фигуры летом, завлекает баб, а он сам.
качество его фигуры это и есть он сам, и оно довольно сильно влияет на съем, это природа, с ней не поспоришь) Я будучи полным тфном трахнул не мало 7-8 только благодаря тому, что им нравилась моя форма, в чем сами признавались) Как вспоминаю, какую х*рню я с ними чудил, понимаю, что давали только, чтобы "мышцы и кубики потрогать". А сколько еще баб я пропустил, которые буквально сами на меня вешались, из за того, что не знал информации с нашего сайта, вспоминать жалко)) Естественно будучи тфном никакие нормальные лтр ты не построишь, будь хоть Аполоном. Тут можно привести аналогию с машинами: накаченное тело это феррари, но если ты ездишь как чайник и путаешь педали(тфн), то далеко ты на нем не уедешь. И любой средний водила(грамотный пикапер) сделает тебя даже на копейке. Зато если ты со своей феррари получишь опыт вождения и сам станешь пикапером, то при прочих равных пикапер на копейке будет отдыхать) Думаю именно это имел в виду Тимур.
У нас в зале тренится парень, который пару лет назад получил серьёзную травму руки и головы. Руку чуть ли не заново пришивали, до сих пор огромные швы видны. Но ничего, жмёт свои 120-150 и растёт дальше) А каких трудов стоило вернуться.
У нас в зале тренится парень, который пару лет назад получил серьёзную травму руки и головы. Руку чуть ли не заново пришивали, до сих пор огромные швы видны. Но ничего, жмёт свои 120-150 и растёт дальше) А каких трудов стоило вернуться.
Случайно нет инфы про тренировки в зале после операции на обоих плечах по поводу привычного вывиха!?
Nikolay ОТ (Объемный Тренинг) твое все. Только не копируй Шварца или Колемана, они хоть объемщики, но для подражания обычным людям не годятся. Найди книги Владимира Гончарова (их вроде 2е, но названия не помню); суть тренировок - ты не лезешь в силовуху, а постепенно осваиваешь все больший объем поднятого железа за тренировку. Например условно: освоил 30тонн, задержался, осваиваешь 60т и т.д.; что сбережет тебе суставы и сухожилия от риска их травмы в отличие от силовых методов тренинга. Вот только Эго у некоторых страдает от ОТ, ведь большие веса до отказа тут исключены (а большинство в залах именно так привыкли тренироваться). Но силовая выносливость и рост саркоплазмической составляющей мышцы очень хорошо развиваются.
Решил я тут за массу взяться. Нашел тренера технику поставить, зал хороший недалеко от дома.
Вопросы: Сколько раз в день кушать? Сколько приемов пищи можно заменить гейнером? Какой хороший гейнер выбрать? Как заставить себя больше кушать? Ем по 3-4 раза в день, так 4 раз уже через силу впихиваю)
Тренироваться буду в режиме тренировка/2 дня восстановление. Напирать собрался пока только на базовые упражнения, стоит ли еще что-то к ним добавлять сразу?
1. Сколько раз в день кушать? 2. Сколько приемов пищи можно заменить гейнером?
Передаю почти дословно сказанное моим тренером (в бывшем чемпион Мира и Европы по пауерлифтингу), который сам из легкоатлета вырос до здорового дядьки:
1. Жрать 5-6 раз в день, из которых 3 приема пищи должны быть полными (как у бабушки в деревне). 2. Лучше не заменять, а принимать между основными приемами пищи. 2 раза в нетренировочный день, 3 раза в тренировочный (утром после завтрака, за час до тренировки и в течение 15-20 минут сразу после тренировки пока открыто белково-углеводное окно).
Нашел тренера технику поставить, зал хороший недалеко от дома.
А что тренер помочь не может? Все эти вопросы лучше в реале обсуждать, а не в вирте.
Цитата
1. Жрать 5-6 раз в день, из которых 3 приема пищи должны быть полными (как у бабушки в деревне). 2. Лучше не заменять, а принимать между основными приемами пищи. 2 раза в нетренировочный день, 3 раза в тренировочный (утром после завтрака, за час до тренировки и в течение 15-20 минут сразу после тренировки пока открыто белково-углеводное окно).
А так лучше не делай. Будешь жирным как кабан))) ну если ты хочешь в лифтенге выступать в супер тяже то бери пример. И НИКОГДА не копируйте образ питания и тренинга с проф спортсменов. Я думаю что все понимаю из-за чего. И еще свои параметры, стаж тренировок, тип телосложения лучше бы учитывать.
Sham, лайфхак: утром выпей стакан воды как проснулся. Через пол часа не есть, а жрать захочешь). Вот уже первый бабушкин прием пищи готов. А вообще не от количества приемов же идут люди, а от нормы бжу. Считаешь?
Sham 70 это крайне мало при таком росте. То что посоветовали верно, но для рывка в наборе тебе нужно просто беспрекословно все это выполнять, кушать нужно так много, чтобы хотелось блевать . Плюс гейнер пофиг какой главное американский. Но поудмай нужно ли тебе действительно так много усилий , и главное денег (один гейнер изза бакса вырос в цене как самолет) и времени прилагать до этого. Если ты эктоморф, то если бросишь все это вдруг то все слетит до уровня как сейчас. На опыте своих друзей эктоморфов знаю что с массой ходили лишь временно потом превращались в доящей как были , пожалев деньги на еду . Это в качалке парни обычно советуют , но н смотрят вперед со своими советами. Если эктоморф - будешь таким всегда, все слетит. Если эндоморф (плотный) - будешь жирным и со свиными боками. Если средний это лучший вариант. Не надо насиловать свой организм. Я занимаюсь так, чтобы если вдруг брошу (а жизнь может всякие сюрпризы преподнести) - то об этом не жалеть. То есть я делаю средние веса, всегда только базу со штангой, без фанатизма, без химии, но стабильно не пропуская тренировок.
С 67 у меня получалось набрать 76 за 8 месяцев, потом нервы, ссоры с бж и скинул до 65. Набирал только становой, приседом и жимом лежа. Так что организм знаю свой, а вопросы исходя из того заданы, что 1кг в месяц не слишком то и много, знакомые и больше наедали. Ищу пути ускорить набор.
Нервов таких больше не предвидится, поддерживать думаю, что смогу вес.
Да и с бегом завязал, надо чем- то в тонусе организм держать.
Гормон роста)))) А вообще главное регулярные тренировки на протяжении минимум 6-ти месяцев. Регулярные - это минимум 3 раза в неделю с дневником( для контроля реакции организма на тренировочную схему). Если прогрессируешь значит схема работает, если нет корректируешь. Результат от новой схемы можешь ждать не раньше чем через 2 недели, так что менять схему чаще бессмысленно. Гейнер как по мне нет смысла покупать, так как - это грубо говоря много быстрых углеводов (сахара) за дорого. Лучший гейнер как по мне это: пачка творога + банан + 100 грамм овсянки( в сухом виде, ее перемолоть в муку можно) + кефир или просто сьесть за день банку сгущенки. Для тебя главное понимать что и сколько ты ешь. БЖУ считать только от веса продукта в сыром, НЕ В ГОТОВОМ виде. Итак вклучай бананы в рацион, очень на массу давят + минералов много. В общем приблизительно рацион такой должен быть - Утро: 100 гр. овсянки запаренные кипятком + банан, 4 яйца вреных + два куска хлеба из пророщенного зерна с маслом( масло не много) и чай. День: Первый обед после завтрака через 3-4 часа 100 гр каши(греча, рис и т.д) + 250-300 гр куриной грудки+ салат. Второй обед еще через 3-4 часа так же как и первый обед. Вечер: После трени 100 гр макаронов из твердых сортов + 150 - 200 гр мяса Перед сном пачка творога. Чувак если ты так будешь есть и тренить и потом сакжешь что не можешь расти я тебе не поверю. А плюс включи между приемами гейнер который я описал если сможешь и захочешь. Итак что тут мы имеем (260 гр углей из каши, 130 - 160 гр белка из мяса+ 32 гр из яиц + 36 гр из творога + можешь учести из круп +- 30 гр, ну жиров порядка 50 гр) Б-Ж-У минимум 198-50-260 я многое не учел типа хлеб бананы и т.д. на вес 85 кг - это 2.3 гр белка, 3 гр углей, 0.58 гр жиров на кг веса. Через месяц спрогресируешь аж бегом я уверен А и по времени (в 9 завтрак, в 13 - 1 обед, в 17 - 2 обед, в 19 - треня, в 21 - ужин, в 23 - творог)
