Расписание, упражнения

Маршал, у нас нет качалок! Я живу в станице 15тыс населения. У нас большинство качаются со стороны в сторону.

Бенджойс

А, в таком случае понятно. Тогда советую упражнения делать очень тщательно и осторожно.

Спасибо сказали: А

Цитата

Заказал себе индивидуальный комплекс упражнений для новичка( за бабки) на массу

зря бабки выкинул, "уникальных" методик в тренинге бб не существует все уже придумано до нас.=)

для начала найди тренера, или опытного атлета, любителя(качка) по ББ или ПЛ, пусть он тебе поставит правильную технику в базовых упражнениях. Разберись в суточном потреблении БЖУ конкретно для тебя.

мое сугубо личное мнение, для набора массы (мышечной массы) основой в тренинге являются базовые упражнения. Для этого не нужны коммерческие фитнес залы с кучей тренажеров, а понадобится лежак, силовая рама, штанга с блинами, турник, +гантели. Это все есть в обычном "подвальном зале аля-90е". И будет тебе счастье.

Спасибо сказали: УмНик, Бенджойс, А, ShAM, Сергей, Master

Верно выше сказали, что зря бабки выкинул. Первые месяцев три-шесть твоя задача укрепить связки, мышцы для будущих нагрузок, поставить технику.
Тут тратить деньги стоит на тренера, как уже выше и было сказано. Ну или сам разбирайся и проси мужиков в зале тебе помочь с техникой.

После уже на массу начнешь работать. Иначе без техники здоровье только себе попортишь.

Программа, кстати, говно и уж точно не на массу. Чем в ней мотивированы скручивания вначале? Почему ничего не сказано про веса в подходах?


Для примера, моя программа на массу, в рабочих подходах повторения считаются, если вес на штанге больше 60% от разового максимума.

ПНД(ноги)
Разминка, гиперэкстензии 1х10
Приседание со штангой 2разминочных х10, 4х10 рабочих
Мертвая тяга 2х10
Гиперэкстензии 2х10
СР(грудь + бицепс)
Жим лежа 2 разминочных х10, 4х10 рабочих
Жим гантелей под 30 грудусов 3х10 чередуются через тренировку с разводками гантелей 3х10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10
ПТ(Спина+Плечи)
Потягивания/Тяга верхнего блока 2 разминочных х10, 4х10 рабочих
Подъем штанги над головой 2 разминочных х10, 4х10 рабочих
Гиперэкстензии 1х10

Веса накидываем каждую тренировку.
Дальше, если веса растут, пытаемся по 10 повторений в неделю накинуть.
Если веса встали, стараемся кушать больше, причем сначала - углеводов. Если не помогает, скидываем количество повторов.

Кушать надо примерно по пачке макаронов в день и белка по грамму на грамм веса.
За год я в таком режиме набрал 14кг. Если бы ошибки не делал вначале с питанием и программой, конечно лучше было бы.

Спасибо сказали: Бенджойс, А, Сергей

Hham, выше писал зала с тренером нет. Чем говно аргументируй, посоветуй!

Цитата

Hham, выше писал зала с тренером нет. Чем говно аргументируй, посоветуй!

Аргументировал.
Непонятны еще скручивания в самом начале, нет подтягиваний в программе. Зато два французских жима, шраги и накачка предплечий). На трицепс есть упражнения и получше.

Тут Наверное лучше будет написать что в твоей программе для набора массы хорошо.

Ничего.

---

Очень неплохой сайт http://last-man.org/ и еще на http://pickupforum.ru/ в теме про спорт и набор массы Ksyara грамотный мужик. И в целом там тема про набор массы хорошая.

Спасибо сказали: А

Тоже сам занимался, стоя большой вес тягал неправильно, начались проблемы со спиной.
Техника - это очень важно! Лучше с грамотным тренером поставить, а дальше можно и самому.

Спасибо сказали: Бенджойс, А

http://musclefit.info/programmi-trenirovok/programma-dlya-nabora-massyi-4-7

Занимаюсь сейчас по этой программе. Первую неделю проработал . Если кто решится попробовать поделитесь результатами.
За неделю плюс кг с небольшим . Диета ,аминокислоты ,протеин,гейнер.

Спасибо сказали: А