спортзал и еда

:confused: какая-то фгиня выходит - то одни говорят что полчаса после тренировки не есть , другие что есть ???
так пища она ж не моментально усваивается , она ж ещё переварку должна пройти , лучше я думаю за 1-1,5 часа до тренировки поесть а потом у меня будет сырье готовое для постройки организма.

В течении примерно получаса после тренировки открыто т.н. "белково-углеводное окно", в этот промежуток времени нужно поесть, иначе организм начнет "есть сам себя", в первую очередь начнут гореть мышцы.


то одни говорят что полчаса после тренировки не есть , другие что есть так всегда, если хочешь добиться результатов в этом деле тебе, придется многое пробовать самому, экспериментировать.

Я посадил себе зрение, у многих оно также падает.
Можно травмировать суставы, спину, особенно если учесть, что ты занимаешься дома, без тренера.

Здраствуйте. Мне 17(30 апреля будет)) лет. Рост 177см, вес 76. Я занимаюсь дома уже больше пол года. Работаю на выносливость, то есть 30:25:20:15 повторений. Тренировка длится около 2 часов, + - 20 мин. Травм не было.
Понедельник - грудь, бицепс и предплечье.
Грудь:
1. Отжимания от пола.
2. Разведение гантелей лежа.
3. Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER.
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
5. Отжимания на брусьях.
Бицепс:
1. Сгибание рук со штангой хватом сверху.
2. Сгибание рук на скамье LARRY-SCOTT.
3. Попеременные сгибания рук с гантелями.
4. Концентрированное сгибание руки с опорой локтя в бедро.
Предплечье:
1. Разгибание запястий со штангой хватом сверху
2. Разгибание запястий со штангой хватом снизу
Четверг - спина и трицепс.
Спина:
1. Тяги гантели одной рукой.
2. Поясничные прогибания на скамье.
3. Шраги со штангой.
4. Вертикальные тяги.
5. Тяги штанги стоя в наклоне.
Трицепс:
1. Отжимания трицепсами спиной к скамье.
2. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы.
3. Разгибание рук со штангой лежа.
4. Разгибание руки с гателью назад в наклоне.
Пятница - ноги и дельта.
Ноги:
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Разгибание ног сидя.
3. Выпады с гантелями.
4. Сгибание ног лежа.
5. Разгибание голени стоя со штангой в руках.
Дельта:
1. Подъемы гантелей вперед попеременно.
2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
3. Плечевая передняя протяжка.
4. Жим штанги из-за головы сидя.
Воскресенье - пресс и турник
Пресс:
1. Скручивание туловища на полу.
2. Боковые наклоны стоя.
3. Подъемы туловища на наклонной скамье.
4. Развороты туловища с грифом.
5. Подъем коленей в упоре.
Турник:
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом.
3. Подтягивания обратным хватом.
4. Подтягивания обычным хватом.

Все упражнения можно найти здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2716778

Пища
Уже как два месяца совсем не ем сладкое. Ухудшение самочувствия нет. Угри на лице пропали, на спине остались(. Ем больше фруктов и обязательно ложку меда в день. Через месяц принимаю витамины Витрум (обычный комплекс).

Завтрак 7.20 - каша(геркулес), йогурт(кефир, ряженка.), два сырых яйца, чай.
Обед 12.00-13.000 - каша(горохо, фасоль, чечевица), мясо, хлеб(черный и белый), стакан молока.
Полдник 16.00 (перед тренировкой) - протеиновый коктель (творог обезжиренный, стакан молока, ложка меда, арахисовая паста(делаю сам), одно яйцо).
Ужин 18.00-19.00 - то что готовит мамка : суп, плов, салянка и т.п. .

Результаты за пол года:
Бицепс +3см
Грудь +6.5см
Преплечье +2.5см
Пресс +5 см
Вес +6кг (не жир)
Мышцы стали больше с виду, тело рельефное.

ЗЫ: Может кому поможет то что написал).

Спасибо сказали: Falconer

Тебе везет, что с таким режимом набираешь вес. Видимо конституция тела такая!

А травмы начинаются при работе с "максимальными весами".

Как понять пресс +5см?)
типа выпирать стало на полдициметра или что?)) или от пупка 5 см кубик образовался) ваще не смекну)

Видимо обхват талии =)

Занимаюсь 3 раза в неделю.
Пон. - становая тяга, отжимания на брусьях, пресс.
Среда- аэробные нагрузки (скакалка, велик, пресс), подтягивания.
Пятн. - Жим лёжа, приседания со штангой.

Как сказал мне мой корешок - тренер по фитнессу...если ты проводишь в зале 2 часа...ты или халявишь...или перегружаешь себя ненужным.
Потому на тренировку трачу 40 минут..максимум час.

З.Ы. Не могу отучить себя жрать по вечерам ))

Да блин кубик на 5 см появился!))) Берешь рулетку и вокруг талии измеряешь. +5 см значит выросли пресс и спина.