Физическая сила.

Цитата

Если тебе нужна именно сила, то однозначно не плавание.

А ты попробуй против метровых волн плыть эдак метров 100.

Спасибо сказали: HOT

Цитата

А ты попробуй против метровых волн плыть эдак метров 100.

Собственно, думаю, в бассейне и не будут представлять таких условий))

многое зависит от твоей конституции.
если ты от природы крепыш, то плавание даст тебе и массу и силу и выносливость (если правильно заниматься и питаться). в идеале иметь как основные тренировки плавание, а зал целенаправленные тренировки раз в неделю.
если от природы ты худыш, то нужно сначало массу набрать, а рельефить можешь на плавании!

Идеальная форма

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Лев, для увеличения физической силы - качалка. Плавание - для развития выносливости и работоспособности. Еще плавание самый полезный вид спорта по причине самого лучшего способа усиления кровоснабжения тела.
Тренировка на силу:
- Базовые упражнения при СТРОГО ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ выполнения. Жим лежа, Становая Тяга, Приседания – самые главные базовые упражнения. Становую тягу не рекомендую. Даже при присмотре тренера, новички не способны выполнить правильно становую тягу. Так, что если есть в комплексе приседания, то можно (а порой даже нужно) становую исключить.
Важно: не гонись за весами. Забей, если какой – то билдер делает присед с 250 кг. Здесь самое главное техника. Без правильной техники, с упорным жимом, произойдет травма, как минимум, растяжение сухожилий и связок, как максимум (и как в основном) травма опорно-двигательного аппарата.
- Веса подбирать с таким расчетом, чтобы полноценно выжить 6-8 раз, при правильной технике исполнения.
Важно: перед тренировкой делать разминку. Почему? Тренировка идет с максимальным весом и при максимальном интенсиве. Разминка делиться на основную и специальную. Основная – в начале тренировки до момента выступления легкого пота, тебе должно быть стать жарко. Специальная – разминочный подход. К примеру, делаешь жим лежа – 1 подход разминочный с весом 60-80% рабочего и с повторением 15-20 раз

Тренировка на Массу (практически все тоже самое, что и с “силой”, с небольшими изменениями).
- Только базовые упражнения и только с правильной техникой. Как и было сказано, самые главный 3 базовых упражнения: присед, становая, жим лежа. Далее по эффективности, идут следующие базовые упражнения: подтягивания на разделенном турнике, жим Арни, подтягивания на брусьях, “молоток”, и т.д..
Важно: за одну тренировку нельзя совмещать все 3 главный базовых упражнений. К примеру, понедельник – делаешь жим, лежа, плюс несколько базовых упражнений на бицепс, трицепс, а уже в среду – делаешь присед.
- Повторы 8-10 раз, 3 подхода - рабочих, 1 – разминочный.
- Разминка, как общая, так и специальная.
- Питание. 2гр белка на 1кг веса. Минимум 5 небольших приемов пищи за день, идеально 9. Сон 8-12 часов. Это обязательные условия. Даже если тебя будет тренировать сам Арни, но ты не будешь правильно питаться, пить и спать, тренировки ни дадут должного эффекта, к тому же получишь еще и травму.
Обязательно следить за тем, чтобы кальций поступал в нужном объеме (2г в день). При интенсивном тренинге суставы испытывают нагрузки. Без кальция, даже при правильной выполнении упражнений возможна травма.
- Тренировки максимум 3 раза в день. А лучше 2 раза в неделю. Одна мышечная группа тренируется 1 раз в неделю. Забудь про всякие “2+2” (и прочее). Пример, понедельник – грудь, бицепс, трицепс, брахиалис. Среда – ноги. Пятница – спина, плечи.
- Максимум тренировка идет 1 час. Идеально укладываться в 40 минут.

Тренировка на рельеф.
- Только тогда, когда набрал массу или если ты изначально сложен хорошо.
- Продолжаешь заниматься 3 базовыми упражнениями в разные дни (для поддержания кг мышц), а вспомогательные базовые, заменяешь на изолированные.
- Упражнения выполняешь 10-15 раз.
- Разминка прежняя.
- Можешь включить, более продолжительные аэробные нагрузки.

Как правильно сказал, Умник, ты либо набираешь массу, либо шлифуешься. Можно еще совместить набор массы с набором силы, так как уровень силы, пропорционален уровню массы, и развитию сухожилий с ЦНС. Но совместить массу и рельеф не получиться.
Пресс можно качать на каждой тренировки.

Для тех кто ходит в качалку утром, или практически сразу перед сном, делайте как можно лучше разминку. Идеален 5 минутный бег, скакалка. Утром, ЦНС, еще мало активна, всякие жидкости которые выделяются как смазка для суставов, не выделились, и т.д.. Если качественной разминкой пренебречь, травма рано или поздно (в зависимости от интенсива тренировки) обеспеченна.

--- Лучше сделать разминку без тренировки, чем тренировку без разминки (с)

Цитата

А ты попробуй против метровых волн плыть эдак метров 100

Способность выполнять одно и то же упражнение достаточно долго, это больше выносливость, чем сила. На биохимическом уровне зависит от запасов фосфатов в организме, если правильно помню.
Тренировки в зале раз в неделю ни чего не дадут, кроме мышечных болей. Это конечно лучше, чем ни чего, но расчитывать на значимый результат смешно.
Ребят, расписывать на этом форуме, что и как тренировать, ИМХО не имеет смысла. Если человек надумает заниматься, то будет курить профильный форум, где получит грамотные советы. Или от инструкторов в зале, в бассейне, в бильярдной, etc.

Цитата

Идеальная форма

http://www.youtube.com/watch?v=eoSDLoLoxOM

Вот идеальная форма.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

значит надо идти в качалку, работать, потом в бассейн, рельефить и отдыхать.
а не много ли, и то и то сразу? не надорвусь?
профессионально не хочу качалкой заниматься, ну не тянет меня на железки, не могу монотонно опускать-поднимать. просто Я жилистый, а при взгляде кажусь задохликом. вот и придется...

Цитата

Хожу в качалку в пять утра, потому что днем надо читать книги и зарабатывать бабло

организм же в это время спит ещё, зачем его так насиловать?

Сириус, сам так качаешься или с сайта какого взял?

Цитата

Тренировки в зале раз в неделю ничего не дадут кроме мышечных болей.

Не нужно вырывать фразу из контекста.

Лев, какое у тебя соотношение масса-рост, был когда-нибудь полным?

Масса-рост: 60\183 примерно(как ты сказал, худыш))), полным - нет.

Statham too good)

Массу будет сложно набирать, если есть возможность, то стоит с хорошим тренером составить программу тренировок и питания. При хорошем раскладе за год кило 15 наберешь стабильной массы.
Самостоятельно тоже можно, но получится гораздо дольше. Но с уверенностью можно будет сказать только после нескольких месяцев тренировок.

Хожу в бассейн с целью похудеть. Хожу туда 3 раза в неделю, плаваю по полтора-два километра. По большому счету вес за два с половиной месяца не уменьшился. Правда фигура чуть улучшилась (пузо и бока уменьшились). Качалка давала в разы больший результат в плане похудания.

Цитата

Если тебе нужна именно сила, то однозначно не плавание. А ты попробуй против метровых волн плыть эдак метров 100.

Это выносливость, а не сила.

Для тренировки силы и массы нужны СТАНОВЫЕ упражнения.

Цитата

Не нужно вырывать фразу из контекста.

По контексту ты советуешь человеку с большим дефицитом веса заниматься аэробными нагрузками часто, а анаэробными минимум. От минимума толку не будет, можно не терять времени на это.
Лев, качалка это твое, плюс питание с большим кол-ом углеводов в виде разнообразных круп. Это так, вкратце.

Думаю тебе следует для начала, чего ты хочешь на самом деле. Можно быть сильным. Можно уметь побеждать в бою. Можно иметь мускулистое тело. Я хоть и ненамного старше тебя, но прошел через многое в плане тренировок. Обычно я качался до головокружения и крови из носа. Иногда я не мог некоторое время ходить, после специальных упражнений на брусьях... В любом случае я считаю, что каждый мужчина хочеть быть сильным. И хоть раз в жизни мечтал стать сильнейшим из всех... Всё, что могу посоветовать в этом плане - делай так, как тебе подсказывает твоё сердце. Никто не сможет подобрать для тебя лучшую программу тренировок, чем ты сам. А вообще стоит ли себя менять? Ты будешь счастлив? На все эти вопросы ты должен ответить сам себе.

Цитата

Лев, качалка это твое, плюс питание с большим кол-ом углеводов в виде разнообразных круп. Это так, вкратце.

Белка, а не углеводов. Белок - строительный материал, углеводы - энергия.

Думаю тебе следует для начала осознать, чего ты хочешь на самом деле. Можно быть сильным. Можно уметь побеждать в бою. Можно иметь мускулистое тело. Я хоть и ненамного старше тебя, но прошел через многое в плане тренировок. Обычно я качался до головокружения и крови из носа. Иногда я не мог некоторое время ходить, после специальных упражнений на брусьях... В любом случае я считаю, что каждый мужчина хочеть быть сильным. И хоть раз в жизни мечтал стать сильнейшим из всех... Всё, что могу посоветовать в этом плане - делай так, как тебе подсказывает твоё сердце. Никто не сможет подобрать для тебя лучшую программу тренировок, чем ты сам. А вообще стоит ли себя менять? Ты будешь счастлив? На все эти вопросы ты должен ответить сам себе.

Цитата

делай так, как тебе подсказывает твоё сердце

Как поэтично.
По-моему лучше слушать тренера или фитнесс-инструктора.

Цитата

Белка, а не углеводов. Белок - строительный материал, углеводы - энергия.

У парня веса не хватает. Белок (протеин) без углей (углеводов) ни чо не строит. Вкратце, если зайдешь в магазин со спортивным питанием, и спросишь состав для набора мышечной массы, то тебе посоветуют Гейнер, а не Протеин. Т.е. смесь с большим содержанием углеводов, небольшим жиров, и мизером протеина. Если же хочешь разбираться в этом более глубоко, то нужно много копать сайты по культуризму. Грамотное питание и отдых- это больше половиыа успеха в билдинге, важнее даже, чем сам тренинг. Хоть это может показаться и странным.