Расписание, упражнения

Цитата

Вес - 60,рост около 183

я думаю проблема не в упражнениях.С таким весом даже в армию не берут)

Спасибо сказали: А

Цитата

я думаю проблема не в упражнениях.С таким весом даже в армию не берут)

Сплю нестабильно, работаю за компом иногда по ночам.
Насчет армии - эт да, было дело

Цитата

После полугода почти безуспешных занятий по общей программе решил сменить эту самую программу на более подходящую для себя. Вес - 60, рост около 183. В старой, как мне объяснили, было много упражнений, которые мне нафиг не упёрлись, что нужно делать упор на базовых. Сойдёт такая?

Разбивка по дням - это для подготовленных атлетов.
А тебе нужно подтянуть общефизическую подготовку.
Ты только полгода занимаешься. Причем непонятно чем.
Не думаю, что программа подходит для тебя.
Впрочем попробуй.

Спасибо сказали: А

Цитата

Ты только полгода занимаешься. Причем непонятно чем. Не думаю, что программа подходит для тебя. Впрочем попробуй.

Старая была примерно такая:

жим лёжа
жим на наклонной скамье
тяга блоков на бицепс, спину
гантели на бицепс
разводка гантелей (на грудь)
приседания со штангой
гиперэкстензия, пресс
и т.д.

Вобщем на все группы мышц сразу, каждый день одна и та же программа.

Цитата

Не думаю, что программа подходит для тебя. Впрочем попробуй.

Так всё же старую или новую?)

ты вообще что кушаешь? и сколько раз в день? из самого питательного и быстро готовить, это жарить куриные грудки, насчет протеина мнения всегда расходятся,но не жди какого-то чуда от него) чтобы набрать вес и подкачаться,с помощью спорт пита, одного протеина мало,только деньги выкинешь. В твоем случае я тоже склоняюсь ,что надо повременить со спорт питом.


не переживай,что растолстеешь , потом перегонишь в мышцы) у меня тоже прошлым летом после курса живот вырос,больше чем у отца) потом улетел за 2 месяца.

Перед тренеровкой, съешь пару бананов, за 40-60 минут, он дает прирост к энергии,очень небольшой,маленькая хитрость такая)
После трени , надо плотно поесть, можно 0.5 пива выпить, вес так быстро набирается.

Мне еще непонятно,зачем ты качаешь пресс? пресс через ноги качается.

И да,не вздумай бегать на беговых дорожках,зря только тратишь энергию.

все это бесполезно, без правильного питания.

Цитата

Вобщем на все группы мышц сразу, каждый день одна и та же программа.

1 день -1 группа мышц,не надо качать ноги и грудь в один день

Спасибо сказали: А

Цитата

не переживай,что растолстееш

Я и не переживаю, потому что в моём случае это нереально. Были времена, когда по полгода жрал как лошадь всё подряд. Итог: прибавка 5-7 кг, это наверное максимум.

Цитата

Перед тренеровкой, съешь пару бананов, за 40-60 минут, он дает прирост к энергии,очень небольшой,маленькая хитрость такая)

Спасибо, сейчас опробую)

Цитата

После трени , надо плотно поесть, можно 0.5 пива выпить, вес так быстро набирается.

Слышал, что пиво в любых количествах снижает выработку тестостерона.. ну вобщем что-то в этом роде. Мол перечеркивает весь эффект от тренировки.

Цитата

И да,не вздумай бегать на беговых дорожках,зря только тратишь энергию.

Даже в мыслях не было. Хотя раньше любил (рекорд по кроссу до сих пор в универе не побит).

Цитата

ты вообще что кушаешь? и сколько раз в день?

Что придется. Стараюсь по максимуму (хотя бы 5 раз в день что-то перекусить), но каждый день питаться по образцу бодибилдеров часто не хватает возможности, времени или терпения.

Спасибо сказали: А

Ты эктоморф по строению тела . Набрать массу очень трудно , ешь все подряд и ни одного лишнего килограмма -все сгорает , завышенный обмен веществ. Есть конечно и минусы , есть и плюсы . А плюсов будет гораздо больше , если начнешь упорно тренироваться и питаться ,так как рельеф будет отлично выделяться при таком строении тела .
Я покупал себе гейнер , протеин ,аминокислоты ,креатин. Без первых двух результатов почти не было ,так как белок и углеводы -это важнейшие составляющие в нашей ситуации. Остальное поднимает силовые показатели.Я рассчитывал только суточную норму белков -2г*вес тела . Так как ни к соревнованиям ни к выступлениям я не готовился , мне нужно было лишь иметь оптимальную фигуру . При росте 187 с 75 кг я дошел до 93 -это было мой пик ( но вес всегда держался в районе 90 кг) 3 раза в неделю оптимально посещать зал , разбивай группы мышц по дням . Я делал разминочные веса ,а потом максимальный вес на 6-8 повторений 3-4 подхода. Когда начнет темнеть в глазах -значит ты на правильном пути)Тут на самом деле главное желание и упорство и правильное питание . Щас прихожу в зал народ с айпадами ходит , в скайпах общаеться - цирк вообщем)
В интеренете куча статей как и что когда принимать -почитай . Но денег на спорт пит советую не жалеть , если хочешь результатов нормальных

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: А

По-хорошему, лучше на какую-нибудь секцию записаться, и не придется голову ломать себе над методиками тренировок. Чтобы эффективно заниматься в зале надо в первую очередь освоить правильную технику базовых упражнений, потому что без правильной техники, становая тяга и присед становятся упражнением "п*здец спине". А это сделать очень непросто.

Спасибо сказали: Voldemarchik, А

Цитата

Я покупал себе гейнер , протеин ,аминокислоты ,креатин.

Цитата

При росте 187 с 75 кг я дошел до 93

что то на грани фантастики, первый раз слышу,чтобы на спорт пите поднимали так вес) сколько от груди жмёшь? становая сколько?

Цитата

без правильной техники становая тяга и присед становятся упражнением "п*здец спине"

если сразу брать большие веса,то да) я сам не люблю становую,но без неё спину не накачаешь(

Цитата

Что придется. Стараюсь по максимуму (хотя бы 5 раз в день что-то перекусить), но каждый день питаться по образцу бодибилдеров часто не хватает возможности, времени или терпения.

хотя бы 5 раз перекусить)) ты серьёзно? жарь куриные грудки,ешь творог,много творога со сметаной. каши всякие.

Цитата

Слышал, что пиво в любых количествах снижает выработку тестостерона.. ну вобщем что-то в этом роде. Мол перечеркивает весь эффект от тренировки.

не знаю )но мужики ,которые жмут 140 на 5 раз, советуют,что когда вес падает, после плотного ужина доливают еще 0.5 пива, и вес восстанавливается.
Сам на себе проверял,вес действительно набирается быстрее с пивом,чем без него.

еще важный момент, это график приема пищи, он должен быть одинаковым . С этого тоже веса набирают, если не веришь, у тебя же по любому есть друг ,который в армии служил) спроси его) какие все мордастые приходят с армейки)

Спасибо сказали: А

Становую я не делаю . От груди 120 на 6 раз .Если херачить +есть как надо + спать по 10 часов -это вполне реально. У меня вообще вес ходит прилично ...3 недели щас не занимаюсь (соответственно питание обычное) скинул 3 кг.
Чем выше твои результаты от стандартных , тем быстрее прогресс начинает падать при остановке в тренировках.

Спасибо сказали: А

Цитата

Становую я не делаю

бред же,без становой. Я считаю маст хев для всех,кто хочет более менее, накачаться(это не про тех,которые в феврале приходят, чтобы объём бицухи поднять,им да, становая не нужна)

Спасибо сказали: А

Только что в зале спрашивал насчет пива у самых опытных качков. Тоже говорят, что раз (максимум два) в неделю можно побаловать себя пол-литрушечкой. Чертовщина какая-то)

Спасибо сказали: А

Насчет секций тоже верно, если нет особых проблем со здоровьем,советую подумать про самбо,реально один из самых эффективных) брату 15 лет ,занимается самбо 3 года, так уже боевая машина, мои 83 кг при своих 63, кидает на раз,два. Бицуха 38 у него)

Спасибо сказали: А

Цитата

бред же,без становой. Я считаю маст хев для всех,кто хочет более менее, накачаться(это не про тех,которые в феврале приходят, чтобы объём бицухи поднять,им да, становая не нужна)

Становая упражнение базовое , но не единственное. Многие становую не делают из-за травмоопасности или из-за прежней травмы и выглядят нормально. Нет шаблонной процедуры занятия в зале -все индивидуально.

Цитата

Только что в зале спрашивал насчет пива у самых опытных качков. Тоже говорят, что раз (максимум два) в неделю можно побаловать себя пол-литрушечкой. Чертовщина какая-то)

Сегодня как раз большой футбол-порадуй себя)

Спасибо сказали: А

Парни, не путайте разницу в наборе массы.
Одно дело набирать мышечную.
А другое дело набирать жировую и воду.

Месяца 2 сижу на сушке. Живот ушел, а мышцы только больше стали, да еще и рельеф вылез)

Спасибо сказали: А

Цитата

Парни, не путайте разницу в наборе массы. Одно дело набирать мышечную. А другое дело набирать жировую и воду.

В его случае,ему нужна любая масса,мы же не говорим набери 60% жира) будет нормальный вес,даже с жиром,накачаться будет в 10 раз легче, чем ему сейчас с его 60 кг, набирать мышечную,это же пстц, без метана не получиться) там же все намёки на дистрофию

Цитата

Месяца 2 сижу на сушке. Живот ушел, а мышцы только больше стали, да еще и рельеф вылез)

да самый норм) 2 месяца после сушки) я как то раз пересушился) сдулся жестко)

Спасибо сказали: А

Цитата

В его случае,ему нужна любая масса,мы же не говорим набери 60% жира) будет нормальный вес,даже с жиром,накачаться будет в 10 раз легче, чем ему сейчас с его 60 кг, набирать мышечную,это же пстц, без метана не получиться) там же все намёки на дистрофию

1-1.5кг в месяц для него будет отлично.
за 2 года на 20кг вес поднимет и фигура будет в сто раз лучше, чем у всех метанщиков и борцов за массу. Жировые клетки не разлагаются, только меняют обьем.
Не получается кг за месяц набрать? Идти к эндокринологу.

Спасибо сказали: А

Привет всем! Заказал себе индивидуальный комплекс упражнений для новичка( за бабки) на массу 4 недели занимаюсь уже. при заказе высылал фото вес(76) , рост 175см. работа сидячая не занимался не чем и никогда. По лазил здесь по сайту почитав темы, закрались смутные сомнения может это херня а не комплекс упражнений и сделано наотъе..ись??? Сам я не рулю в качании спрашиваю у знающих. Занимаюсь дома железо есть и скамья. Вот комплекс:
ТРЕНИРОВКА 1(спина и грудь)
Скручивание лежа на полу(3*10-15)
Тяга становая со штангой(3-5*8-12)
Отжимание от пола 3-4*12-15)
Разводы гантелями лежа(3*10-15)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом(3*8-12)
Тяга одной гантели в наклоне(3*8-12)
Полувер лежа с гантелей(3*10-15)
ТРЕНИРОВКА 2(ноги и плечи)
Скручивание на наклонной лавке(3*10-15)
Приседания со штангой на плечах (3-5*8-12)
выпады со штангой(3*10-12)
Жим штанги стоя с груди(3-4*8-12)
Жим гантелей сидя(3*10-15)
Махи гантелями в стороны (3*10-15)
Трапеции с гантелями(3*10-15)
ТРЕНИРОВКА 3 (бицепс и трицепс)
Подъем ног сидя(3*10-15)
Сгибание рук со штангой стоя(4*10-15)
Сгибание рук с гантелями(3*10-15)
Отжимания от лавки сзади(3-4*10-15)
Французский жим с гантелей стоя(3*10-15)
Французский жим с гантелями лежа (3*10-15)
Сгибание и разгибание предплечий со штангой (3*10-15)
Занимаюсь три раза в неделю.

http://musclefit.info/programmi-trenirovok/silovaya-trenirovka-25-k-sile

Почитай .

Бенджойс

Цитата

при заказе высылал фото

Цитата

Занимаюсь дома железо есть и скамья.

Цитата

работа сидячая не занимался не чем и никогда

Ты купил программу тренировок в сети, но никогда силовыми не занимался?

Найди зал с тренером, который не просто самый здоровый качок в зале, а с образованием. И пусть он тебе поставит технику на базовые упражнения. А то сам наделаешь делов и порвешь что-нибудь. А дальше можешь дома.

Спасибо сказали: А