спортзал и еда

Така принциповість на рахунок цієї букви. Таки виявляється я теж тупий. :lol: Цікаво а люди з вищим коефіцієнтом інтелекту ніколи - ніколи не говорять протеїни...

Народ, а скольки % творог полезно включать в рацион для набора массы и в каких кол-вах?
обычно ем 20% 250-400гр,это норм?

Вообще лучше обезжиренный брать, но если не сушишься, и нет склонности к откладыванию жира можно и такой есть. Я съедаю в день 250-500 гр

Почитал я все вышесказанное и могу сказать лишь одно,вы слишком много о всем этом знаете!
выбросите все свои знания на помойку,бред полный бред!
Когда я пришел в качалку я знал о ней столько же сколько и о строении хризантемы!
Денег я за спорт зал плачу 50 рублей в месяц зал галименький,как скажут любой кто приходит в первый раз,но суть не в этом!
Есть все тренажеры есть тренер и Главное желание .
Сперва просите зачем вы идете в спорт зал ?просто прийти и стать сильнее или поднять пару раз штангу и стать крутым,а может походить месяц увидеть что надулся и все?
Я хожу потому что если сравнить состояние когда я не занимаюсь и занимаюсь,есть боооольшая разница, что тело лучше себя чувствует,а в здоровом теле здоровый дух!
Не идите в спорт зал с мыслью накачаться идите туда с мыслью заниматься,позаниматься собой в этот отведенный вами час!
На счет сколько ходить- приведу простую метафору- если ты постоянно много ешь, то ты постоянно будешь толстеть,если прекратишь есть то ты сперва потеряешь вес,а потом умрешь , """"ТО ЖЕ можно сказать и о мышцах ,если ты занимаешься то ты их тренируешь и они отвечаю ростом и рельефом,если ты прекратишь заниматься, то они сперва сдуются ,а потом могут просто атрофироваться!
Поэтому ТЫ - скажи себе ,что ты идешь не накачаться,а просто позаниматься !! (прошу прощения за повторение, но это надо запомнить)
Что могу сказать в воодушевление начинающим , примерно через 2-3 месяца появятся реальные результаты, и только тогда,твой организм должен привыкнуть к нагрузкам и войти в колею занятий. И данные результаты будут твоей базой для начала реальных тренировок, когда ты каждый день будешь постепенно строить свое тело.

Почему после месяца тренировок люди обычно бросают? Вам тяжело ,утром проснулся и..... ай ..... трудно встать, потом более менее привык -вот оно долгожданное чудо у меня надулось тело,все я крут на ЙУХ спорт зал пойду всем покажу насколько я крут.
Дабы не голо словить привлеку науку, :
При состоянии мышц в тонусе ( когда при выполнении упражнения руки не трясутся и задействуются все мышцы данной области) , вы выполняя упражнение в прямом смысле здесь и сейчас перестраиваете свой организм, Когды мышцы напряжены они похожи на тетеву лука в которой много ниточек и при выполнении упражнения тонкие (слаыбе ) ниточки рвутся , а когда организм отдыхает то восстанавливает данную область (ниточку) более сильной структурой. Это есть "белая" мышечная масса ,слабое рвется и заменяется более сильным,при увеличении нагрузки хоть на 1 кг порвутся те которые выдержали ту нагрузку ,но не смогли выдержать эту. и так далее.
К питанию могу озвучить только то , что мне говорила моя МАМА когда я был маленький:
Завтрак съешь сам
Обедом поделись с другом
Ужин отдай врагу.
Поев утром вы даете себе энергию на день в обеде поддерживаете тонус и оставляете некоторое количество элементов на сон,а что вы делаете в ужин, да просто удовлетворяете свою потребность ПОЖРАТЬ, не ешьте на ночь много и жирное! Съешьте салат с мясом (олювье или что то вроди того) и с черным хлебом,большее ваш организм не переварит!!!!! И оставит это все на утренний запах изо рта и чувство тяжести,так же уберет аппетит поесть утром!
Про коктейли анаболики стероиды и прочую лажу у нас на входе в спорт зал написано предельно кратко :%
"Что то сожрал , больше не придешь"
получая из пищи нужные вещества организм будет строить вашу мышечную систему,но вы не можуте знать и самый крутой специалист не скажет каких именно микроэлементов и витаминов на данный момент не хватает вашему организму,ешьте всего и понемногу.
Если слишком много одного элемента в организме,ну например белка, вот организ за ночь застроил пробелы,восстановился,а белка все равно хоть Жо*ой жуй, то весь ваш коктель выйдет с ГОВНОМ (извините) ,аналогично с другими добавками.
Все что я написал выше ,я писал со слов около 7 тренеров своего города у которых я интересовался данным вопросом, также во многом помогли знания анатомии и личные наблюдения (ну и немного интернет)

Занимайтесь друзья мои. УДАЧИ ! !

Во многом с тобой согласен. Для новичков как раз мозг вправить))))

Pav'el, со всем уважением, но чтобы так заявить:

"Почитал я все вышесказанное и могу сказать лишь одно,вы слишком много о всем этом знаете!
выбросите все свои знания на помойку,бред полный бред!"

нужно быть, как минимум, раз пять "Мистер Олимпия" (касается тяжелой атлетики), тренером со стажем, профессором, доктором медицинских наук по питанию и анатомии и по пунктам с доказательствами показать, где и что неправильно.

"Есть все тренажеры есть тренер и Главное желание "

Желание это хорошо, но не достаточно и не конкретно. Необходимо поставить реальные цели и сроки для их воплощения. Как говорил тренер в одном фильме про бокс: "- Одного напора мало." О том, какой это фильм не сужу и не рекомендую).
Необходим «грамотный и адекватный» тренер.
А для начинающих заниматься тяжелой атлетикой тренажёры, в принципе, не нужны где-то месяцев шесть, до того как не будет набрана мышечная база, скелет и мышцы окрепнут. Штанга, гантели, римский стул, стадион и перекладина их первые друзья.

"К питанию могу озвучить только то , что мне говорила моя МАМА когда я был маленький:
Завтрак съешь сам
Обедом поделись с другом
Ужин отдай врагу."

При интенсивных занятиях спортом и тем более в юношеском возрасте такой подход к питанию не совсем верен.
Питаться необходимо полноценно, ежедневно, 3-4 раза в день, как минимум, с белками, углеводами, жирами и сладким!!!
Можно говорить о том, что необходимо исключить (или уменьшить приём) какие-либо продукты из рациона, а какие-то добавить (или увеличить приём).

То, что лучше не употреблять анаболические стероиды и подобные им по действию препараты, не вызывает сомнения.

"Если слишком много одного элемента в организме,ну например белка, вот организ за ночь застроил пробелы,восстановился,а белка все равно хоть Жо*ой жуй, то весь ваш коктель выйдет с ГОВНОМ (извините) ,аналогично с другими добавками."

В любительском спорте лучше много, с избытком, чем недостаточно.

"Занимайтесь друзья мои. УДАЧИ ! !"
Спасибо за пожелания. Ждем реальных советов и рекомендаций!

Парни, употреблять витамины более 12 дней подряд нельзя!!! (10 дней максимум и перерыв минимум 1 месяц).
Не работайте с большими весами и не рвитесь к ним, если вы достаточно не подготовлены. Можно легко получить серьёзную травму, например, позвоночника, колена.

Привел цитаты так, потому что не знаю, как разбивать.

В начале цитаты пиши [quotе], а в конце [/quotе] - и так на каждую цитату в посте

Володя Шарапов совсем уважением, но я не раз задавался этим вопросом,сильно интересуюсь своим здоровьем,изучаю ! ! ! Писал я это не для тяжело атлетов (начинающих) , а для людей кто пришел в спорт зал и у кого возникают ключевые вопросы! Осознав ,что все зависит только от Себя человек будет что то делать САМ ! А далее сам же и разберется,у каждого тренера свой подход на науку тела,поэтому не судите строго.
если обозначить попроще :
просто ешьте столько сколько требует организм,спите сколько надо организму и занимайтесь в своих пределах,как сказал ВОЛОДЯ не перенапрягайтесь вы больше положенного на данном этапе не сможете сделать,а воот спину сорвать реально!

Всё ты верно написал!Я вот не соглашусь только насчёт питания.

В принципе питание должно быть сбалансировано, без всяких добавок (даже в виде протеинов).
Хотя когда наращиваешь массу можно более вольно питаться, а вот когда сушишься то тут ужже надо с полной строгостью!

ага , со временем я понял что всё не так . я занимался и занимаюсь РБ и ел тогда сколько хотел - токо масу потерял и костлявый стал. за первые 2 нед.тренировок я потерял -_- 4 кг. Мой рост сейчас 185 , вес (капец просто) 63 кг. 3 недели уже ем все подряд , в особенности белки , тренеруюсь дома по 1-1,5 часа в день и в итоге , вчера весился , (двойной капец) - 63 кг : поменялся чуток рельеф, и стал более выносливым.
и ещё вопрос залу : правда ли что тот кто низкий и хочет вырати надо качатся на турнике и брусьях , а те кто высокий и не хочет вырастать выше нужно гири и гантели.

KVO, в большинстве случаев, тренировки более 1 часа, идут на выносливость. Лучше тренеруйся, около 40 минут, но при этом, с максимальной отдачей. Если хочешь набрать мышечную массу, делай, только базовый упражнения (жим лежа, становая тяга, приседания). При таких базовых упражнениях, мышцы получают комплексную нагрузку. Что касаемо питании – кушать нужно действительно много (около 2г белка на 1кг веса, в твоем случаи около 120 г). Так же посоветую делать, одно упражнение на пресс, и одно упражнение на поясницу (это будет твоей страховкой).
Кстати, еще увеличить, прием кальция в день, так как по - мимо мышц, микротравмы будут получать, и кости, особенно при приседах. Так что, если не хочешь, их повредить, а наоборот укрепить, то принимай.
Что касаемо влияния на рост, турника и гирь, здесь абсолютная правда, есть куча примеров.

это общее время тренировки включая разминку - 15 мин и растяжку- 10 мин и нагрузка на ноги - 10 мин .остальные 30-50 мин - руки , прес .

кальция я ем предостаточно , его много в семках и кунжуте .

принципиально советую ВСЕМ НАЧИНАЮЩИМ КАЧКАМ : НЕ ЖАЛЕЙТЕ ВРЕМЕНИ НА РАЗМИНКУ , ТЕМ САМЫМ ВЫ СНИЖАЕТЕ РИСК ТРАВМ .
у меня был случай : начал сдуру качаться ,там гантельки по 15 кг и тд и тп... взял потом гантели по 5 кг чтоб делать упражнение "мельница" начал крутить - чуть выпал сустав у основания правой руки - зажал нерв , боль аццкая , качатся не мог 1 день , "... но осадок остался " - говорит пословица , щас время от времени хрупотит . С этих пор начал делать разминку.

А лет тебе сколько?

брусья и турник вытягивают позвоночник, тем самым способствуют росту, гантели и штанги заставляют сжиматься, т.е. замедляют рост.
Именно поэтому советуют после силовых тренировок повисеть минуту-две!

15 ( в реале , не шучу )

Для 15 лет вес у тебя нормальный, масса потом будет расти, хотя у некоторых и с 15 прет =)
Если ты можешь себе дома позволить, то делай присед, тягу, жим 5 подходов, последний на 2-3 раза (то бишь на пределе). Все делай со страховкой (друган поможет), а во время тяги следи за спиной - и обязательно сначала поставь технику выполнения!

ИМХО в 15 лет нарабатывая массу в зале, можно и кучу болячек поиметь. Тебе оно надо?

п.с. мельница и похожие упражнения довольно травмоопасные, именно на сустав, и не их нужно делать для набора массы.

Такие опастные силовые, как (становая тяга, и псидет) делать только под присмотром тренера. Здесь самым важным является граммотная техника, и важно это болше не для наращивания мышц, а для суставов, и здоровья. Первое время делать только с тренером, потом когда у тебя будет совершенная техника, можно и веса прибавлять, и делать под присмотром друга.
P.S.: KVO, еще посоветую делать после присяда, дыхательные пуловеры на скамье (тренер объяснит, что это и какую технику применять). Данное упрожнение, особенно после присяда, расширяет грудную клетку, в результате, увеличивается дыхалка, и ты растешь в ширь.
Что касаемо 15 лет ... то биологические часы у каждого свои. Если ты считаешь, что дальше рости не будешь, можешь ввести турник (с дополнительным отягощением, это вообще вещь). Если не хочешь дальше расти в высь, то в виде гири. Но заниматься гирями, стоит после полу года тренеровок, во всяком случаи так советовали натуральные атлеты прошлого. Брусья на раст, практически не действуют, но на рост мускулатуры (особенно с отягощением на поясе) еще как влияют.

Массонабор это 3 основных фактора:
Тренинг не более 1 часа, упражнения - жим, становая, приседания - в начале тренировки, после них добивка - изоляция (т.е. пример тренировки: жим, потом жим на наклонной, брусья и трицепс), несколько подходов по 6-12 повторений.
2-3 тренировки в неделю.
Питание:5-6 раз в день.
1,5 - 2 гр. белков на 1 кг. веса в день, желательно грамм 400 в день мяса, остальное - гречка, рис, макароны, яйца куриные, молоко, творог, каши, фрукты. Простые углеводы желательно только после тренировки.
В первой половине дня (больше всего с утра) должны идти углеводы, ближе к вечеру в основном белки.
Часто пишут, что за один прием пищи усваивается только 30 гр. белка, поэтому не стоит за раз много есть. Примерно на прием пищи идет 500 ккал.
Отдых: сон не менее 8 часов в сутки.

При несоблюдении одного из трех факторов масса не ростет(мы не говорим о новичках, у которых итак прет первые месяцы). Это самые азы (как азбука).


Не тебе судить о том, лажа это или нет. По крайней мере, не в твоем возрасте и твоим опытом. Почитай книги, наберись опыта и приводи нормальные аргументы, и ссылки на статьи из авторитетных источников.

Спасибо сказали: KVO

я занимаюсь дома , все в пределах разумности , кроме того что я делал раньше, непонимал . а вот куча болячек (???) с этого места поподробнее...
САМОЕ ГЛАВНОЕ Я СЧИТАЮ ЗДЕСЬ В ЭТОМ ДЕЛЕ - САМОМОТИВАЦИЯ . КАК НАСТРОИШСЯ ТАК И ПОЙДЁШЬ ДАЛЬШЕ
Analizator
спс за совет. потеплеет - обязательно пойду на брусья

Castor Troy

включая разминку и растяжку или тупо 1 час на руки-ноги-прес???

В твоем варианте нормально. Разминка (в виде, который я себе представляю) не является тяжелой физической нагрузкой, так что сильно по этому поводу не заморачивайся.

Важный момент : прием пищи(при массонаборе) должен быть не позднее получаса после тренировки. В идеале это нормальный прием пищи (мясо, гарнир) примерно 30г. белка и 70-100гр. углеводов.
Если сразу не поесть, на помощь приходят различные белково-углеводные коктейли из натуральных продуктов или с добавлением спортивного питания.

Неплохой журнал по бодибилдингу для новичков: [attachment=5285:Gym_magazine__1.pdf]

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.