Спорт

Хожу в тренажерный зал, бегаю.

Тайский бокс, футбол .

Люди подскажите, хочу начать бегать по утрам первый раз пошел пробежал полтора километра и сдох (випиваю. иногда курю, главное ноги вобще не ноют. а дыхалка. и боль в боку это УЖОС именно из за этого здыхаю) с каких дистанций начинать ?

Как говорится тяжело в учении - легко в бою. Дыхалка у меня тоже раньше ныла(я не пил и не курил). Потом как начал ходить в спортзал стало намного легче - дыхалка нормализовалась! Помоему лучше чем бегать лучше ходить в спорт зал и качать мышцы. Бег отлично помогает при сжикании жира, а Ты ведь жир еще не набрал чтоб от него избавляться?))) Еще дыхалку отлично тренерует плавание!

Просто практика нужна, быстро только кошки рождаются. Сбрось немного темп, выбери расстояние которое хочешь пробежать и подбери под него темп, через некоторое время ты сможешь уменьшить время пробежки.
А для чего ты хочешь заниматься бегом?, это довольно важно!
ИМХО тренажерка дыхалку (для бега) совсем не прокачивает, это разный тип нагрузок!

Спасибо сказали: Link_

Тайский бокс и ОФП самостоятельно.

Думаю поступать на заочное в универе и идти в УВД, и так для себя, в парке классные девушки бегают

to Link

Тренажерка не прокачивает дыхалку. Там анаэробные нагрузки. Очень хорошо на дыхалку влияет бег, плаванье. Если выбирать между ними, выбрал бы плаванье. Ну да ладно, если мы имеем дело с бегом:

1) Самое важное. бросить курить. Вообще впринципе касается всех.. Курение - нереальное зло, если ты хочешь развиваться физически просто забудь про него.
2) Что касается дыхания. Оно должно быть размеренным, но не старайся вдыхать как можно глубже, иначе голова поедет от переизбытка кислорода. Сильно часто тоже не дыши.
3) Старайся подобрать такой темп бега, чтобы тебе было комфортно, чтобы дыхание как бы попадало в ритм твоим движениям.
4) Чтобы не болел бок, попробуй сделать так. Вот к примеру болит у тебя правый бок. Выдыхай на левую ногу. ну и наоборот.

Спасибо сказали: Link_

если надо, поясню в чем разница между анаэробными и аэробными нагрузками.

Спасибо сказали: Link_

Поясни, буду благодарен, я бы на плаванье с удовольствием пошел, но у нас в городе это проблема, приходится бегать)))

Аэробная выносливость — способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс вовлекаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира. Именно поэтому тем, кто хочет сбрасывать жир с помощью бега необходимо бегать как минимум час (оптимальное количество ударов сердца в минуту 120-140)!
Силовая выносливость (анаэробная) — способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность.

Спасибо сказали: Link_

ну впринципе Джордан правильно сказал. Я дополню чуток полнее)

вообще есть две системы:аэробная и анаэробная. Анаэробная в свою очередь делится на лактатную и алактатную


Анаэробная алактатная

ну в общем организм этим способом вырабатывает энернию при кратковременных нагрузках(бег на короткие дистанции, молниеносные рывки, нагрузки в качалке относятся к кратковременным). Энергия тут образуется блягодаря креатинфосфату. И при разрыве связи креатина и фосфата образуется атф. ну и т.к запасы креатина невелики, то естественно этим способом энергию организм долго вырабатывать не сможет.

называется анаэробной, поскольку в образовании молекулы АТФ не участвует кислород, и алактатной, поскольку молочная кислота не образуется.

Анаэробная лактаткая

Ну тут я не очень помню, но в общем смысл такой, что происходит расщепление молекул глюкозы, причем расщепление не полностью, а до образования молочной кислоты. расщепление происходит без участия кислорода. Вообще организм начинает таким образом производить энергию, когда энергии от аэробной системы не хватает.

ну и Аэробная система

Здесь происходит расщепление глюкозы полностью, с участием кислорода, а так же могут использоваться жирные кислоты, т.е как бы двумя способами образутеся; в обоих эти случаях синтезируется вода, энергия и двуокись углерода. Вот как раз то что и нужно для похудения, т.к жиры расщепляются в воду, и выходят вместе с пОтом.

вот так вот=)

Спасибо сказали: Link_

Link_01, если в футбол играешь, какие проблемы с дыхалкой? Хотя у меня если често тоже не получаеться бегать на длинные дистанции. 2км только пробежать могу Хотя сдесь все зависит от самого типа бега. Например рывками могу бегать очень и очень долго, занимаюсь баскетболом, раньше футбол. А монотонно бежать длинные дистанции не получаеться. Тренажерка сдесь однозначно не поможет. Рулит бег в парке (кстати сам хочу там побегать ))) или на стадионе. С каждым разом можно уменьшать время отдыха и увеличивать дистанцию. Должно помочь

бодибуилдинг

спортивный пейнтболл, коньки.

Бокс, бег, качалочка, призер республики по боксу

Скалолазание, коньки, настольный теннис

Ролики, ОФП самостоятельно.

РБ (крав-мага) , качаюсь дома ну и с пневматической винтовки стреляю

Совет тем кто хочет прокачать дыхалку : найдите в нете видео-уроки " дыхательная гимнастика Стрельниковой " и делайте такие упражнения рано утром или на ночь . Очень помогла .
Ну и бросайте курить конечно!

Спасибо сказали: Mr McMurphy

Тренажерный зал, велосипед.

Кофа, извини за такой вопрос: какого ты пола?