Максим Горшев, и мой спорт/курс – “1000 и одна фитнес-мелочь”

Цитата

Привык пить чай со сладким или мучным. Творог быстро надоедает. Чем сладкоежке заменить вредное на полезное и вкусное?! Именно чаепитие.

Ничем не заменяй. Сколько ты этого Вредного съедаешь за чаепитием? Немного. При регулярных тренировках и правильно организованном основном, так сказать, питании ничего страшного, тебе же не надо сушиться перед соревнованиями .

Спасибо сказали: EgorF

Обсуждали с Максимом фирму Найк недавно.
Прогулялся я на днях по любимым спорт магазинам. Особо ничего не глянулось купил напульсники себе.



Были еще перчатки за рублей 400, но размеры только XL, а мелкие продавали за 1200.
Для тех кто не знает фишки Найка, скидка минусуется от последней цены. Итого 270 рублей мне обошлись оригинальные напульсники Найк.

В своем курсе (писать в личку за ним) я захватываю тему одежды и где все то добро брать по нормальным ценам

Спасибо сказали: Gorshev

Цитата

Привык пить чай со сладким или мучным. Творог быстро надоедает. Чем сладкоежке заменить вредное на полезное и вкусное?! Именно чаепитие.

Финики.
Комментарий от УмНика:
Конечно полезнее, чем кусок сала, но... опять же...
КУЧА КАЛОРИЙ.

Спасибо сказали: Gorshev

Вот хорошая конторка по здоровой вкусняшке. )) у них очень большой ассортимент
Недавно в Дикси с хорошей скидкой продавали.
ecobotanica

Ну и йогуртовый тортик. Я ел Хлебный дом, Север тоже гуд.
йогуртовый тортик

Спасибо сказали: УмНик

Всем доброго дня, тёплых праздников!
В Москве уже лето наступило, деревья цветут, птички чирикают...

Временно нет доступа к компьютеру, пока будут мини-статьи.

По вопросу о том, что есть вприкуску.
Можешь взять любой продукт с низким гликемическим индексом (низкокалорийный) - и форвардс!
Например, пару хлебцев (ЧЁРНЫХ). Или яблоко. Или орехи. Только чуть-чуть.

Заменители.

Много лет употребляю заменители - шикарная вещь, без них жизнь - не такая насыщенная, кубики - не настолько яркие, а одежда - не такая свободная...
Люди с диабетом 1-й степени пожизненно сидят на них.
И ничего.
Химия? Да. А яблоко? Это не химия? Точно такая же смесь химических элементов - углеродов, водородов , азотов, натриев и т.д.
Вредно? Возможно. А возможно это очередная утка врачей (маркетинг, сошуэл пруф и много других причин).
Чтобы точно выяснить - надо как минимум 1 поколение людей пичкать заменителями.
Ну либо повышенная смертность.
Заменители, как и кофе, на сегодняшний день, доказывают, что от них польза!
А вот производителей сахара или чая - это вообще не радует!
От кофе - лучше работает сердце и сосуды, от заменителей - еда становится вкуснее и полезнее!
Главное, баланс - не пить литрами.
Приложу фото МОЕГО заменителя.
Это не просто таблетки - это жидкость, которую я капаю в творог, ЛТРка капает в запеканку и диетический пирог, чай, кофе.


Друзья, считайте калории.
Хотя бы примерно.
Ложка сахара - около 20 ккал.
Капля заменителя - 0 ккал.
Кто хочет углубится в науку - предлагаю РОЛИК Бориса Цацулина на его канале CMT «о заменителях».

https://soblaznenie.com/video1432

Не случайно выделил слово «РОЛИК» - потому что не все его ролики такие масштабные, достоверные и заслуживающие внимания.
Успехов!

Спасибо сказали: УмНик, Андрей, acCo, Sandman, Powerload

Цитата

Финики.

Таблица гликемических индексов разных продуктов -
http://endocrinology.pro/tablitsa-glikemicheskih-indexov/

Финики - 103 !!!

Спасибо сказали: Андрей, Gorshev

Цитата

Финики. Комментарий от УмНика: Конечно полезнее, чем кусок сала, но... опять же... КУЧА КАЛОРИЙ.

Я когда начал считать калории, прихерел от того, сколько содержится в подобных продуктах
Финики, курага, орехи, изюм...

Спасибо сказали: УмНик

Поделюсь своим опытом. Чай давно заменил на следующий напиток - несколько кусочков лимона и несколько кусочков тонко нарезанного имбиря настаивается в горячей воде. Получается терпкий, невероятно полезный напиток, который защищает от простуды и ускоряет обмен веществ. И из-за вкуса ничего сладкого к нему просто не хочется. Увидел это в Китае, почти все китайцы повседневно пьют либо горячую воду либо воду с кусочками лимона. Чай там только за столом и по чуть-чуть.

А вечером вместо ужина часто стакан нежирного кефира + отруби ржаные диетмарка(не реклама). Они невероятно вкусные, а разбухая в желудки дают ощущение сытости.

И еще тем кто любит сладкое - надо на пару месяцев отказаться от сладкого вообще, потом к нему становишься равнодушен.

Спасибо сказали: УмНик, Андрей, acCo, Gorshev, Кристобаль Хунта, Powerload

Про воду с лимоном - отличный совет!
Только обмен веществ им увы не «разогнать».
А в целом, жидкость без нутриентов, притупляет аппетит.

Здесь 2 момента.

-гормон сытости лептин - его становится больше, если в желудок что-то поступает.

-психология - чем чаще мы глотаем, тем проще «включить» силу воли.


А с хлебцами аккуратнее! Сытость не из-за «разбухания в желудке», а из-за большого содержания клетчатки.
Но клетчатки много далеко не во всех хлебцах.
Овощи, злаковые, бобовые + белки - и вот вам длительное насыщение.


От сладкого, совершенно верно, отказываться нужно именно временем.
Не есть месяц - потом привыкаешь.
Верно и обратное - скушав раз конфетку, снова будет хотеться.
А так как демонизация сладкого - занятие бестолковое, имеет смысл научиться есть сладкое МАЛЕНЬКИМИ порциями.
И жизнь станет красочнее и быстрее восстановитесь после тренировки.


Сладкое будет вкусно ВСЕГДА!
Также, как и тяга к противоположному полу.
Учитесь контролировать , а не вставать на путь отшельника!

Спасибо сказали: УмНик, Master, Powerload

А что лучше пить ЧАЙ или ИВАН-ЧАЙ?

Любая гомеопатия (чаи, ромашка, мята, боярышник, и прочие) вещь вкусная, некоторые врачи даже говорят полезная...
Но! К нашей теме почти отношения не имеет! Увы и ах.

Помню, в прошлом были серьезные проблемы с желудком, и листья мяты меня спасали от тошноты.
А ромашка делала мигрени чуть слабее.
Что это было - чудо, реальный профит или плацебо - знает один Господь.

Так что пейте всё, что нравится , РАЗНООБРАЗИЕ - залог того, что с правильного питания вы не сорвётесь снова на сосиски с майонезом.
Психология вещь крайне важная! Порой многие её серьезно не воспринимают, а зря...

Я бы пил и чай, и иван чай.

Спасибо сказали: УмНик, Бенджойс

Цитата

Про воду с лимоном - отличный совет! Только обмен веществ им увы не «разогнать».

Я писал не только про лимон, но и про имбирь. Именно он делает напиток терпким и ускоряет обмен веществ.

Цитата

Содержит огромное количество полезных веществ – органические кислоты, эфирные масла, витамины, микро и макроэлементы. Жгучий вкус придает имбирю фенелоподобное вещество – гингерол, а изысканный аромат — эфирные масла. Обладает антибактериальными, противовоспалительными, тонизирующими свойствами. Применяется для лечения простудных заболеваний: убивает патогенную микрофлору, помогает откашливаться. Виляет на работу дыхательной, пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой систем. Оказывает ветрогонное, потогонное, болеутоляющее, противорвотное, отхаркивающее, общеукрепляющее действие. Имбирь обладает «жиросжигающими» способностями за счет увеличения скорости обменных процессов в организме. Разжижает кровь, скорость ее протекания по сосудам увеличивается, обмен в клетках улучшается. Польза имбиря для мужчин также существенна, его название с китайского языка переводится как «мужественность». Эта мужская специя, улучшая циркуляцию крови, стимулирует потенцию, придает уверенность, вызывает прилив крови к интимным зонам, обновляет энергию. Постоянное употребление в пищу имбиря снижает риск заболевания простатитом, приводит в порядок тонус мышц, умственную и физическую работоспособность.

Всё это несерьёзно.
Я бы закрыл глаза - да вот помню тоже в детстве, начитавшись подобной ерунды, верил в какую-то волшебную пилюлю...

Итак, по порядку.
1. Обмен каких веществ имбирь с лимоном разгоняет?

ЧТО на ЧТО меняется ??
Или хотя бы скорость каких «операций» повышается?..

- Быстрее высвобождает триглицериды из жировых депо? -нет. Ускорить этот процесс может только сигнал из гипоталамуса. А обмануть его никак. Так что дефицит калорий + тренировки.

- Глюкоза лучше усваивается нервной системой? -тоже нет!

- Глюкоза лучше усваивается мышцами? - нет! Только тренировки повышают чувствительность к проникновению глюкозы.

- Может гормоны какие помогает выделить? Там, глюкагон, соматотропин, адреналин, норадреналин... (жироРАСЩЕПЛЯЮЩИЕ) - нет. Ну тогда бы имбирь был занесён в УК РФ в качестве сильнодействующего вещества, оборот которого на территории России ограничен. А местные качки у Почты России бы вздрагивали при виде девятки, внутри которой двое крепких парней курят сигареты Винстон и странно поглядывают по сторонам...

Возможно имбирь повышает скорость каких-то других «операций», но я них не слышал. Пояснишь?

2. В принципе «разогнать обмен веществ» - миф, выдуманный маркетологами.
Не зная ЧТО ИМЕННО мы будем разгонять, мы и ничего не разгоним.
Ускорить те или иные процессы можно (химией, например, или дикими диетами).
Тогда встаёт вопрос, зачем???
Словить сильный стресс, переизбыток кортизола и грипп?
Не очень заманчивая идея.

Реальный смысл имеет играть «по правилам», заложенными природами, не стараться изобретать велосипед (он уже придуман), ну и не верить всем подряд.

Если я не прав, прошу привести РЕАЛЬНЫЕ факты «ускорения обмена веществ», ибо лично мне они неочевидны.
Думаю, другим тоже.

Спасибо сказали: УмНик, Андрей, ST

Господа, а кто как считает калории в готовом блюде?
Я например использую приложение на телефоне, и какие-то простые блюда высчитывать легко.
Да и считать вроде как нужно в исходном виде. Т.е. если ты варишь рис, то и считать его надо в сухом виде.
Но вчера немного подзатупил.
Приготовил запеканку творожную с морковью. Исходный вес творога 0,5 кг и морковки 0,15 кг.
В готовом виде вес запеканки 0,37 кг. И при расчете БЖУ готового продукта и исходного(того же творога) значительно разнится.
P.S. Почему такая точность в Ккал и БЖУ.
С 22.04 по сегодняшний день сбросил 6,3 кг, и последнее время вес стал уходить медленнее, поэтому стал жестче контролировать порционность своих блюд.

Калории - единица измерения энергии.
Энергия - материальна, имеет свою величину.
Бензин в машине считаем в литрах, веса на штанге в килограммах, а еду в калориях.
От того, сколько поступило энергии - зависит сколько жира в организме.
Поступило много (профицит) - прибавится жир.
Мало (дефицит) - уйдёт.


Почему медленнее стал? На консультации тебе объяснял.
Либо стал подъедать (лишний кусок, даже чашка для кофе чуть больше обычной).
А общий ДЕФИЦИТ стал меньше.

Либо изначально уходил не только жир. (Что как раз именно у тебя)
6 кг за месяц даже на химии - успех.
А ты в натуральную.
Это мышцы , гликоген, вода, кальций, плазма, так далее...
А я ведь предупреждал , больше 500 ккал дефицита делать не надо.

О последствиях тоже говорил.

Спасибо сказали: УмНик, Voldemarchik

Как считал запеканку я?
Очень просто.

Брал расчёт следующих ингредиентов:
-Творог
-Яйца
-Черника/вишня
-Щепотка муки

Всё это считается исключительно в сыром виде.
Сырой вид ВСЕГДА будет больше по БЖУ, если мы готовим правильно.
Правильно - это без масла, без панировки, без сахара (с заменителем).
В духовочке. А там взяться лишним калориям неоткуда.

Ну а для тех, кто иногда балуется жаркой с маслом - значит открываем приложение (FatSecret), либо гуглим , что это, с компа заходим на сайт. Так и набиваем: «курица жареная в масле».
Смотрим сколько. Можно округлить , в большую сторону конечно.
Всё.

Спасибо сказали: УмНик, Voldemarchik

Цитата

С 22.04 по сегодняшний день сбросил 6,3 кг, и последнее время вес стал уходить медленнее, поэтому стал жестче контролировать порционность своих блюд.

Надо понимать, что в похудении, как и в любом процессе есть цикличность.

Если ты качаешься, то рано или поздно будет наступать плато (застой) в росте мышц.
Тоже самое и с похудением.

Одна моя клиентка столкнулась с этой проблемой прошлым летом.
Девчуля поставила себе задачу похудеть, чтобы сделать хороших фоток на море (и показать бывшему через ВК, какая она красотка).
Фигурка у нее и так была хорошая (несколько лет на фитнесе), но Герочка (имя изменено) хотела не просто худенькую фигурку, а идеальную.
Т.е. с кубиками на прессе, и "чтобы ноги как палки" (ее слова).
И вот именно с последними килограммами, я бы даже сказал с граммами , начались проблемы.
ОНИ НИКАК НЕ УХОДИЛИ.
Девчуля "ела" только воду и Lipo-6 (жиросжигатель) + немного овсянки утром, капусту днем и огурцы вечером.
И... не худела при этом!!!
Помню какая у нее была паника.
- Петя! Это какой-то пи...дец! Я ничего не ем, и с утра +200 грамм! Ну что за бред?!!!

Почему возникает диетическое плато при похудении?
Почему одни худеют быстро, а другие медленно?

Причин несколько.

Первая - чувствительность рецепторов наших клеток к инсулину.
Инсулин - это гормон, который отвечает за жиронакопление.
Он способствует жиронакоплению, и препятствует жиросжиганию.

И вот что получается.
Чем сильнее мы худеем, тем меньше жира в нас остается.
А чем меньше в нас остается жира, тем активнее организм реагирует на инсулин.
С каждым утраченным килограммом, нам требуется все меньше инсулина, чтобы в клетках начал накапливаться жир.

Вторая причина - рецепторов реагирующих на инсулин в разных частях тела разное количество.
Поэтому в том месте где их мало (например на плечах) жир накапливается слабо, а на животе (где много рецепторов) растет чуть не от скушанного яблока.
Зато остается даже тогда, когда на плечах и груди появляется "сечка".

Третье - привыкание организма к низкокалорийной диете, и переходу на "голодный режим", когда организм любую попадающую в него пищу стремится перевести в запасы (т.е. жир).

Подробнее:
Как убрать живот, не уходит живот, похудеть на последние килограммы

https://www.youtube.com/watch?v=VoHr9Y-hEhA

Если кратко суть ролика:
Худеть нужно поэтапно.
Сразу сесть на жесткую диету - ошибка.
Точно также как и сразу прийти в спортзал и взять нагрузку доступную только профи. Результат - перетренированность.
В случае похудения и жесткой диеты, результат - быстрое достижения застоя при похудении.
Поэтому худеть нужно постепенно. Разумно. Поэтапно подключая все новые и новые рычаги.
Сначала ПОСТЕПЕННО снижаем калорийность питания. ПОСТЕПЕННО повышаем физическую нагрузку. Потом подключаем жиросжигатели в виде БАДов. И т.д.
А иногда даже поднимаем калорийность рациона, чтобы клетки привыкли к тому, что "голодный год" закончился, и накапливать запасы в виде жира вовсе необязательно.
А когда они привыкнут, опять садимся на диету.

Спасибо сказали: Андрей, Voldemarchik, Ganza, AlexеуKO

Для женщин при истеричном похудении главное -не вылететь за нижнюю границу нормы своего организма по содержанию жира. Это примерно 14 процентов от общего веса. Чревато это гормональными нарушениями, как то прекращение месячных. Был у меня такой экземпляр, два года сидящий на огурцах и прочей ботве. Пришлось чуть ли не силой тащить к врачу. Вес у девочки был 45 кг при росте 168.

Спасибо сказали: УмНик

У здоровой женщины не могут быть видны кубики пресса. Это уже не здоровое отклонение в здоровье в процентном содержании жира. Современный спорт всё чаще стремится не к здоровью, а к болезням.

Ты прав.
Современные тенденции - это скорее билет на тот Свет.
К здоровью отношения не имеет.

Кубики - как известно, есть у каждого(ой).
Видно их или нет- зависит от процентного содержания жира.
Адекватная граница для мужчин - от 11% и выше.
Для женщин - от 16% и выше.

Но не всё так просто.
Скопление жира В КОНКРЕТНОЙ ОБЛАСТИ обусловлено генетикой и полом, в первую очередь.
Нередко бывают девушки, с 17-18% жира, но основное скопление - живот.
Таким девушкам труднее.. Но решаемо !
Им надо решить 2 задачи - гипертрофировать мышцы пресса.
Вторая - научиться питаться на столько калорий - насколько требуют «кубики».

Повторюсь, немного труднее таким, чем остальным.
Но КУБИКИ - это реально!
Для всех и каждого!
Конечно без сечек, вен и прочих ужасов современной рекламы, Фотошопа и стероидов.

Это «дорогое» удовольствие, как 2 высших образования или собственный бизнес.
Труд и усердие - но хорошая новость в том, что таких девушек единицы, поверьте.
А это значит, что работая над собой, мы можем стать одними из них.

Спасибо сказали: Voldemarchik