Бег !

Привет всем! Создал тему для сбора опыта и советов тех, кто возможно занимается (или занимался) бегом. Вобщем курс дела: ещё в конце прошлого сезона решил во что бы то не стало к лету 2013ого щелолять на пляже кубиками пресса(ох как пищат тёлочки от этих понтов!!)... Прочитал много методик, упражнений и.т.п. В итоге спустя 5 месяце вобщем-то оттренировал мышцы живота, но заветных кубиков не увидел. Видимости результата мешала просслойка жира на животе совсем небольшая, пересмотрел диету, увеличил нагрузки, но сильно сдал в торсе(сиськи оттренировал так, что некоторые кисы дословно говорили следующее:у тебя сиськи больше чем у меня:megalol. Вобщем стал сильно худеть на бесбыстроуглеводной диете (весил 78 при росте 188)в итоге забил, набрал свои 83кг и лето 13ого провёл без кубиков . Вобщем второй заход! Решил заняться бегом, пока позволяет погода, чтоб соотношение мышц и жира в организме довести до атлетических и летом 14ого быть с кубиками. Ваши советы и предложения(время, график, расстояния, обувь и.т.д.).

Привет/какдила? по сабжу - турники/ брусья для что бы мышцы не улетали или качалка в режиме легкие веса. из еды исключай жир, переходи на углеводы ( кашки) и фрукты. Мучное/ сладкое - не ешь. Много потей, много пей простой воды, бег - по вкусу, много секса мышцы останутся, вода и жир будут уходить. Торс станет меньше, но будет более v образным. Жопа тоже уменшиться. Но как вернешься к обычному рациону - все вернется обратно) Ди ради был похудел на 15+ кг точно, может больше. Спроси как

Я понял, что объяснять не нужно, что пресса не видно из-за жира, а не из-за маленького пресса?)

Спасибо сказали: Алексей Васильев

Что за бред, зачем исключать жир,да и пот никак не влияет на похудение. Если хочешь сократить кол-во жира, то надо сократить потребление углеводов.

Спасибо сказали: DallasX, Челентана, Benzo

еще вот с какой хернёй столкнулся(подошёл вить очень обстоятельно к вопросу!):для хорошего метаболизма нужен сон 8 часов и график чёткий (занятия/отдых/сон/бодрствование). Если бегать рано утром, то вечером ложиться надо часовв 11 максимум.А как же движения с дамами... Вить в будний день раньше часа ночи подруг домой не отвожу...

Вот зачем, Тайчик. Привет Википедии - Жиры являются одним из основных источников энергии для млекопитающих. Эмульгирование жиров в кишечнике (необходимое условие их всасывания) осуществляется при участии солей жёлчных кислот. Энергетическая ценность жиров примерно в 2 раза выше, чем углеводов, при условии их биологической доступности и здорового усвоения организмом.

да по жирам,белкам,углеводам я норм подточен! Принципиально ток не использую никакие добавки вообще. Торс блин нужно с КУБИКАМИ ... вот в чём желание... А у меня видимо будет либо кубики, либо торс

если у тебя сложение мармеладное, то даже при 188/78 кубики видны не будут. это просто среднее число. у тебя индивидуальность другая. худей пока кубики не станут видны, а желательно чтобы каждая мышца прямо просвечивала как у брюса ли. может тебе надо 188/68 кто знает, все индивидуально. у высоких разница может доходить до 120, то есть 188/68 для высоких нормально, а вот для маленьких смерть, например 150/30))

Цитата

надо 188/68 кто

да пытался , но ниже 75 просто дрыщём становлюсь(кость не очень широкая).

Побудь полгода дрыщем с кубиками, на фоткаться до отвала и все, можешь опять делать "торс").

Спасибо сказали: бАбёр

Цитата

Побудь полгода дрыщем с кубиками, на фоткаться до отвала и все, можешь опять делать "торс".

походу это мой вариант!!

Цитата

Вот зачем, Тайчик. Привет Википедии - Жиры являются одним из основных источников энергии для млекопитающих. Эмульгирование жиров в кишечнике (необходимое условие их всасывания) осуществляется при участии солей жёлчных кислот. Энергетическая ценность жиров примерно в 2 раза выше, чем углеводов, при условии их биологической доступности и здорового усвоения организмом.

Ты описал только плюсы исключения жиров из рациона.
Полное исключение жиров из рациона может нанести вред организму, что выражается в нарушении функции нервной системы, почек, органов зрения, кроме этого изменяется химический состав тканей, возникает заболеваний кожи.

Спасибо сказали: Челентана

6 разовое питание,в основном белки и жиры,можно кето диету,но не все осилят,3 раза в неделю кач+кардио пол часа.В остальные дни велик или бассейн и прогресс на лицо) Чувствуешь себя королем мира просто
15 кило тоже скинул,но на другой диете
читай do4a.com и спортвики

Спасибо сказали: бАбёр

Смысл тебе что-то сушить, если ты дрыщ (пресс у дрыща как сиськи у жирной бабы). Набери массу, чтобы было что просушить. Обычная гонка за рельефом у новичков. До лета еще много времени.

Спасибо сказали: Вячеслав ШИК

Цитата

До лета еще много времени.

Самое большое заблуждение)

Спасибо сказали: evo, lounger, бАбёр

Я не эксперт, но сам долгое время бегал. Что я могу сказать. Да можно скинуть вес бегом, но вместе с жиром на животе уйдёт и масса в общем. Плечи станут уже например (как у меня произошло). Кроме того бег это офигенная нагрузка на коленный сустав, особенно если бегать по асфальту.
Так можно и до артрита добегаться.
Вообще я считаю что Бубновский самый спец по мышцам вот нарыл:

Пробежки приносят пользу только тем, у кого хорошо поставлена техника бега, чьи мышцы в полном порядке и кто не забывает выполнить пару специальных упражнений до и после занятий. Все остальные рискуют добегаться до поясничного остеохондроза и артроза коленных суставов. Перед тем, как выйти на улицу, необходимо снять ночную скованность холодным душем, активно растереться и сделать на турнике 10—20 подъемов коленей к поясу или к груди на выдохе. Бег должен быть «стелющимся», то есть не топающим. После бега снова надо позаниматься на турнике или выполнить упражнения на растяжку из йоги и принять контрастный душ, закончив его холодным обливанием.

Спасибо сказали: Челентана, бАбёр

Цитата

Смысл тебе что-то сушить, если ты дрыщ

я ж говорю "дрыщём становлюсь" если меньше 75 весить,щас у меня 82кг(торс заебок, в стречевой белой футболке вообще атлет:сиськи,дельты,триценцы развиты не плохо) Но кубиков не видно из-за прослойки.

Цитата

До лета еще много времени.

какрас в конце сезона и надо начинать готовиться к новому сезону!

Цитата

Кроме того бег это офигенная нагрузка на коленный сустав, особенно если бегать по асфальту

ну а как же кардионагрузки то((( Велосипеда нет

Отлет

омлет!

Чтобы не было нагрузки на коленные суставы, особенно при беге по асфальту нужны специальные амортизирующие кроссовки. Например фирмы asics. В их подошве содержится гель, который смягчает удар. Ощущение, что ты бежишь не по асфальту, а по мягкой траве. Такие кроссовки стоят от 4 тысяч рублей.

Спасибо сказали: бАбёр