спортзал и еда

(с)
Спортзал и еда?)) Это все сказано как то очень легко, как будто приходишь в спорт зал, и все... ты мегамэн... Так большинство думает, а когда походят и у них ничего не получаются, то они на это забивают...

На самом деле построение хорошего тела заложено на трех китах чтоли(если можно так сказать)), это:
1.ПРАВИЛЬНЫЕ тренировки
2.ПРАВИЛЬНОЕ питание
3.Ну и конечно же полноценный отдых(спать при интенсивных тренировках надо минимум 9 часов, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться).

Ой блин, скока я сейчас напишу....неееет, все писать не буду, устану, до вечера тогда это все продлится) Напишу самое основное...

1. Правильные тренировки означают что у вас составлена программа занятий, и вы не будете приходить в зал и делать то, что вам захочется... А то думают:"когда я буду ходить в зал, буду качать только руки и грудь, чтобы у меня был большой торс", или когда уже приходят в зал качают несколько часов без перебоя как нибудь одну группу мышц, к примеру "бицепс", а потом думают: "да что он у меня не растет, я же его сутками итак добиваю".... Вот именно что расти он не будет, т.к. вы просто убиваете его... На самом деле это одна большая тема - программа тренировок, и все здесь за раз не описать, так как очень много ньюансов... Просто скажу что необходима специальная программа, которая вам подходит... И не нужно брать разные программы из разнообразных глянцевых журналов, это совсем другое, вам нужна программа, которая подходит именно вам.. Не факт, что программа, которая составлялась для "Мистера Олимпия" подойдет вам(не буду объяснять почему, кому надо, понял)... Для начала можно и начать с какой нибудь простенькой програмы, основы, к примеру:
Пон: Грудь, Бицепс
Ср: Ноги, Плечи
Пят: Спина, Трицеп

Упражнения подбирайте сами,к примеру могут быть такие(для пон.): жим шт. лежа, жим гантелей на наклонной скамье (45градусов) и разводка гантелей лежа...(это на грудь)... Упражнения делаются с 4 подходами по 8 повторений... Вообщем много расписывать не буду, так как каждому необходимо свое(хотя то что я написал – это база)…О проблеме тренировок написаны целые библиотеки, все я тут не опишу))) Возьмите и почитайте, а лучше пусть вам подскажет друг, который всем этим занимается, главное, чтобы он не оказался ДИЛЕТАНТОМ в этом вопросе…

2.ПРАВИЛЬНОЕ питание означает что вы будете питаться не борщами и пельменями целые сутки напролет, а подразумевает под собой хорошо составленный график питания….
Питание вещь не менее сложная, чем правильные тренировки, так как здесь тоже нужно соблюдать кое какие правила… Ну что сюда можно отнести… Ну для начала нужно питаться не 2-3 раза в день большими порциями, а по 6-7, а то и 8 раз в день небольшими порциями, т.к. все сразу ваш организм переварить не сможет, и из-за этого у вас будут бродильные и гнилостные процессы возникать в желудке… Одно из правил спортивного питания(которое мало кто соблюдает), это раздеольное питание типа углеводы\белок и еда\вода… Заключается это в том, что углеводы нужно принимать с углеводами(в первой половине дня), а белок с белками(во второй половине дня)… Про время суток я написал не просто так, т.к. углеводы лучше усваиваются до первой половины дня и степень их усваиваемости постепенно к вечеру снижается…
А так же на счет питания еда\вода… Еда в организме человека должна находиться по времени больше, чем вода, поэтому и пить нужно через 1-2 часа после еды, и есть можно минимум через 30 минут после того, как попил(лучше 1 час)… Это связано с тем, что если мы запьем пищу водой, то она пройдет через наш организм намного быстрее и перевариться не успеет… К примеру вы съели бутерброд(хлеб с мясом каким нибудь) … Мало того что хлеб это углевод, а мясо – это белок, то либо хлеб задержится в организме, либо мясо просто проскочет сразу в кишечник, а там оно уже будет вызывать гнилостный процесс, а если вы все это еще и запьете, то… фух, уже устал писать)) Вообщем читайте книги на эту тему, там все описано… Только читать надо книги а не журналы, так как в журналах есть много, очень много медицинских мифов, которые они же и спонсируют(журналы, да и сама медицина), а медицина, увы, в наше время продажна, и они за денежку будут вам продавать чудодейственные лекарства… Что то меня на другой разговор понесло, ну ладно… Ну и конечно же не надо забывать про спортивное питание

3. Ну про отдых здесь не надо будет столько писать, все что скажу, это полноценный здоровый сон(часов 8-9 в сутки) и старайтесь сжигать поменьше калорий, т.е. менее подвижынй образ жизни ))) (не поймите неправильно), но а если человек крупный то наоборот, более подвижный, но тогда и кол-во употребляемых углеводов надо будет сократить, чтобы они не переходили в жир…

Разговор этот очень большой, и все я тут за раз уж точно не напишу… Так что если что, можно, повторюсь, просто спросить у человека, которые не дилетант в этом деле.. Пусть он вам подскажет что и как, т.к. нужно смотреть на структуру человека, и только потом делать выводы как ему питатсья и как ему заниматься, потому что система тренировок и питания у полного человека и худового будет разной(не полностью, но различия будут существенны)…

Очень распространенная ошибка начинающих "качков". Любимые группы мышц - грудь и бицепс. В то время как тренировать нужно ВСЕ.

Слишком общо. Во-первых для разных типов телосложения количество повторений в подходе разное, что впрочем оговорено здесь:

Во-вторых некоторые специфичные группы мышц требуют большего, по сравнению с остальными группами, количества повторений, например, пресс, Икры, мышцы предплечий.

Вот кто хочет накачатся ссылочку:http://depositfiles.com/files/1778840

и вот еще че такое типа того, но я не докочал еше:

http://depositfiles.com/files/3011714

Это конечно красиво звучит, НО, у меня были знакомые которые качались и выходили на соревнованиях на уровень России. - перестает есть протеины и подобное и сдувается за месяц. И так было со всеми кроме одного. Самого бедного, который не мог купить волшебной гадости. Он делал проще - еда как угодно + 30 сосисок и стакан морковного сока в день. А что касается упражнений - для отличных мышц и фигуры достаточно 3х со штангой- приседания, становая тяга и жим лежа.

Это не из-за протеинов, а из-за всякой гадости, вернее из-за окончания ее приема. А проблем с почками у этих твоих друзей нет?
"Химичить"-нехорошо

С почками все нормально, современные пищедобавки не вредные. Кроме одного - прекращается выработка и обработка организмом требуемых веществ из за их появления. Как итог - перестают есть - начинаются болезни, проблемы... Кстати по потенции все это сильно бьет

Вот в инете нашол неплохую прогу:"Рецепты приготовления коктелей для атлетов-силовиков"

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Твои знакомые накачали массу(не советую). А мыщцы бывают 2 типа: рельеф и масса. Масса это 80% мяса и 20% мышц. А рельеф это 90% мышц и 10% мяса. Масса сдуется если ты её перестанеш качать. А рельеф остается на долго.

что в твоем понимании мясо??? мышца это и есть мясо. есть жирные (их называют мясистыми), они такие становятся во ткак раз после приема протеинов, потому что мышца (ткани мышцы), если она не нагружается, начинает превращатся в межмышечную ткань. А так как это было выращено на протеинах, все это быстро перестает быть востребованным. А если еще и человек склонен к полноте, тем более. Дальше продолжай сам.

Я никогда не качал массу. Давно был в спорт зале. Похудел. Но, груз такой, который не каждый понимет легко оторву. Таких называют жилистыми. И еще есть одно приимущество рельефа, если иду в спорт зал очень быстро набираю прежнюю массу. Не в плане жира, а именно мышечную.

Просто есть 2 разных подхода, а сдувается оно одинаково быстро если перестаешь заниматься. Не за месяц конешно как после искуственных протеинов. Кстати именно искуственных.
Потому как вся наша мышечная ткань состоит из протеинов только натуральных.

Как эксперт скажу что база это не только жим и разводки но и обязательно ноги и т. д.

+ раздельное питание нах не нужно - оно не дает желаемого эффекта, только небольшой, так зачем себя ограничивать?


Ага потом животик у тебя кто будет убирать?? 1-2гр белка на кг веса не более.


где ты такое вычитал? даже в армии сначала суп жидкий потом кашку и все норм.
выпил стакан воды, 5 мин и можно есть.

Короч подведем черту
---------------------------------------

---

1) Хорошее качественное питание, кисломолочные продукты, на обед горячее и мясо, еда 3-4 раза в день.
2) Хороший сон не меньше 8-ми часов. Больше отдыха и меньше стрессов, напейся валерьянки и гыгыкай перед телеком.
3) Перед тренькой можно выпить стакан сока или банку энергетика типа ред булл.
4) Настрой перед качкой должен быть такой что ты тока-что завалил тайсона, щас идешь ломать железо, грызть штанги и плеваться зажимами.
5) Когда поднимаеш гантели, представь что к гантели привязан тросс на котором висит лифт на 125 этаже с кучей клевых тетак с 3-м размером и они тебе все по очереди обязательно дадут если ты удержишь гантелю с лифтом.
6) Поверь в себя и все получится.

насчет воды. по собственному опыту могу рассказать. Было время когда я сильно хотел пить перед едой. Так вот. Пил чистую воду перед едой. Через пару недель такого птания меян просто напросто вывернуло. Читал в интернете что пить чистую воду перед приемом пищи нежелательно потому что она как бы делает желудочный сок менее эффективным.
Насчет рельефа и программы. Для того чтобы был рельеф надо набрать мышечную массу. А чтобы ее набрать новичку имхо достаточно делать совсем немного упражнений. Я выделяю основные упражнения. жим лежа широким хватом, присядания и становая тяга. Имхо для набора массы сначала пойдет делать пон жим+биц(поднятия ez грифа стоя, в медленном темпе, без читинга) среда присядания+трицепс(как варианты упражнений:жим узким хватом, поднятия штанги из за головы. (но я предпочитаю делать лежа ez грифом а на последний подход этим же грифом помимо жима из за головы сделать обычный жим узким хватом пару раз. Если хорошо поработал все подходы то оочень хорошо забиваются мышцы)) в пятницу делать становая тяга и скажем жим стоя вверх.. можно делать на наклонной скамье или сидя... Можно еще добавить такие упражнения типа пресс(для тех, у кого пивной живот рекомендую делать прес одновременно с поднятием ног к себе. т.е как бы складывание. можно добавить для предплечий это взять штангу сесть и поднимать кистями на максимум. ИМХО для начала пойдет делать в упражениях один разминочный и 5 рабочих подходов по 8-10 раз для набора массы.
Тут правильно сказали что нельзя делать упражения только на одну группу мышц. К примеру. Чтобы ваш бицепс стал тяжеляя на 200 грамм в целом масса организма должна вырасти чето вроде оло 3ех кг. И еще один пример. Арнольд Шварцнеггер один раз сказал:"Когда я только начинал заниматься то предпочитал не делать присядания... Но когда мой торс был более менее раскачан, я подошел к зеркалу в трусах и то, что я увидел шокировало меня. . . Мои ноги настолько непропорционально смотрелись телу что это было просто ужасно.."
А вообще я бы еще советовал бегать по утрам всем. Сердце-таже самая мышца которая тоже нуждается в тренировке. .

я сторонник того, что не надо делать как можно большее количество упражнений.. Так как это обеспечит невосттановление мышц(так как время на восстановление ограниченно чем больше мышц загрузите, тем меньше вероятности что они смогут восстановиться..) Более того постоянная боль в мышцах спокойно может привести к тому, что вы просто забьете на качалку. А ведь когда вы шли туда вы наверняка были полны энтузиазма. А когда мышцы не восстанавливаются, нету прогресса. Главное всегда помните что требуются упорные тренировки и что все это делается исключительно во времени. Не ждите быстрых результатов. не надо подходить каждый день к зеркалу и смотреть на сколько выросли ваши мыщцы. Не надо каждый день взвешиваться, если вы работаете на набор массы. лучше взвешивайтесь в начале каждого месяца. Между подходами сильно большой перерыв не делайте.. между упражнениями можно позволить отдохнуть по больше.

Выкладывайтесь на полную, чтобы после тренировки когда зашли в раздевалку то могли сами себе сказать насколько хорошо вы поработали, и испытали удовольствие. Лично мне оочень нравиться когда в понедельник делаешь жим и бицепс то когда помоешься, одеваешь футболку и чувствуешь насколько надулись мышцы и футболка хуже одевается, а если рукава с резинками то чувтствуешь как резинки растягивают и когда надеваешь портфель чувствуешь насколько плотно стали прилегать лямки к телу=)

насчет питания не буду расписывать особо. Правильно сказали что на 1кг веса примерно 1.5 г белка. Причем за раз организм в состоянии принять только 40 гр белка. Не забывайте про жиры и углеводы.. если съедите мало углаводов, то организм вместо того, что бы выделять энергию из них начнет выделять из белков. я бы не советовал пить энергетики. таурин вреден. темболее нельзя смешивать энергетик с алкоголем, и особенно пить алкогольный энергетик=) Лучше съесть банан и плитку шоколада.

ЗЫ все вышесказанное ИМХО!

ЗЗЫ неужели я написал эту мессагу. . . первое мое сообщение здесь всем здорова=) форум оочень понравился.

Спасибо сказали: Александр_Урал

Ето называется мышечная память, есть такой термин в бодибилденге. Тоесть все твои достижения, обйомы мышц и сила сохраняются в "памяти" и потом в самые кратчайшые строки ето все на удивление легко возвращается!
Особо хорошо ето получается у тех хто до етого занимался натурально, тоесть без всяких там гормональных стимуляторов, я имею ввиду не протеинчики с аминокислотами

Всё не читал, но скажу, вот там писал Dauthi про протеин, про то что сдуешся через месяц, если честно я ржал, и всегда буду смеяться в лицо таким ораторам, вначале САМ додумайся чем отличается химия и спорт. добавки, и ещё за месяц НЕРЕАЛЬНО сдутся, только если ты бросишь заниматься, начнёш бухать и ничего не есть, тогда мож несколько кило мышц уйдёт...Протеин это БЕЛОК, если ты перестанеш хавать протеин, тебе нужно будет повышать количество белка в своём обычном рационе, тоесть жрать больше.
Про потенцию тоже ржал, а если я тебе скажу что от фармы наоборот в 3 раза лучше стоит, ты мне повериш? Мне как то тёлка в клубе сказала, мол жрёш протеины(как все тупые с iq 70 говорят "протеины жрёш/пьёш" и у тебя не стоит. После вопроса "Проверим^^?" Сразу уткнулась...
Про еду, тоже ржал, АХУЕННЫЙ РАЦИОН 30 сосисек и стакан морковного сока, мне вот интересно от чего тут мышцы расти будут? От силы мысли? ололо...)) лучше б он жрал 2 кило творога в день чем тратить деньги на говно сосиськи из бумаги.

Верно

А вот это что-то не понял. Протеин разве не пьют?

Нащот фармы так ето вполне обосновано, уровень гормонов повышается в несколько раз вот тибе и стояк, и суперсила, увеличивается усвоения белков(протеинов) - вот тибе и мышцы (маса).
Кстати хочете верте хочете нет, непроверял канешно, но когда длительный период на серйозной фарме то она действует как контрацептив, тоесть от тебя некто не залетит в етот период, так как в етот период яйца приостанавливают свою прямую роботу - выработку сперматозоидов наряду з выработкой собственного тестостерона. А если продолжать 6-12 мес. и больше то ето может плохо закончится, могут быть проблемы з востановлением...


Ето не совсем то што нужно для достижения результатов, лутше ето заменить на: молоко, яйца, творог, рис и белое обезжыреное мясо. Ну и про вуглеводы забывать не надо, ето сила!!!

Почему именно такое мясо?

Не из Белоруссии случайно?

Белое, оно содержыт относительно большое количество белка на единицу жыра. Ну ето если ты хочеш красивую рельефную фигуру, а не например большой жырный жывот. Ну и если выбирать мясо когда покупаеш то лутше такое, зачем тибе жыр?!
Нет, из Украины.

А, понятно, а мне жир не мешает, даже не помешало бы набрать немного веса. Кстати, при сжигании жиров образуются ккал.

Ага, только жиры сжигаются в самую последнюю очередь, когда все остальные ресурсы организма уже высосаны. Лучше жрать углеводы. По сути, жиры и углеводы - это одно и то же. Но углеводы гораздо проще усваиваются, за счет того, что имеют более простую химическую структуру.

как все тупые с iq 70 говорят "протеины жрёш/пьёш"

А вот это что-то не понял. Протеин разве не пьют?

Всё правильно, протеин пьют , меня просто выбешивает окончание Ы , протеинЫ, так говорят только 90% девушек и тупых парней.... =) "Ты пьёш протеины"? Прям вьебать хочется =))))