спорт-сон-учеба

Привет форумчане, у меня вопрос по поводу, режима дня и усталости.
Попытаюсь описать в кратце, всю жизнь я жил по ненормированному режиму дня, т.е проснулся утром в часиков 8мь, покушал бутерброд с вареньем и 1 стаканом чая,сонный поехал на учебу, на обеде покупал второе, после учебы на тренировкутренажерный зал) к вечеру уставал,вечером в 22 - кушал какую то чепуху, уже сонный-уставший сидел до 2 часов ночи, в голову ничего не лезло - никакая учеба - ложился спать в 2-3 ночи. И так на протяжении 3 лет. Получается, после тренажерки я пошел на дзю-до, но после дзю-о прошло примерно 2 месяца. Режим у меня такой: утром встал в часов 8 спать еще хочется посторался второе и третье и 2 стакана чая - поехал на учебу, после 12ти уже спать хочется, на обеде салат-первое-второе-десерт. После обеда снова на учебу до вечера там - вечером чуть чуть почитаю - нолень, борюсь читаю и нипонию что читаю. В 23:00 ложусь спать и так получается месяц, и как высыпаться по утрам?

И чё тут такого? Я тоже так живу.

У меня есть небольшой секрет для тебя. Что бы высыпаться, нужно раньше ложиться, говорят помогает )

А твой распорядок дня тут никто не составит лучше тебя.

а ты на кого учишься? если все это интересно для тебя, то как правило не засыпаешь в 12:00.

Знал ребят, которые еще и работать умудрялись)
По выходным высыпаться можно. Я думаю все тут сталкивались с подобным, хоть в 22 ложиться, хоть в 00 00

если хочешь чего-то достичь в качалке, есть надо больше раз в пять и на дзюдо забить, имхо если совмещать не получится добиться результатов ни там ни там (разве что ААС помогут).

Спасибо сказали: Степан

Качался занудная, да есть много, это дорого. Да пробовал работать по работал и бросил) То есть получается, что почти у каждого так. Подойдем с другой стороны, как восстановить режим дня? с учетом того, что утро можно заниматься учебой и не засыпать на ней и не тупить, понимаю что волшебной таблетки не существует, но все же, пробовал как-то на время экзаменов принимать фенотропил - фигня ничего не ускоряет, психиатр(в военкомате) вообще сказала, может крыша от этого поехать) Не будем о таком. Интересует, у кого какой распорядок дня и во сколько ложится
Bimbion на вышке на "дизайнера упаковки и полиграфиста" (дается курс полиграфии и полимерной тары).

за двумя зайцами угонишься... Продолжение ты знаешь). Определи что для тебя БОЛЕЕ ВАЖНО и второстепенные вещи. Распиши по времени и дням недели занятия и отдых. Так же распределить умственную и физическую нагрузку. Ну и здоровому мужику нужно 3-5 раз за день поесть. Удачи.

Спасибо сказали: Незнающий

У меня в студенческие годы была та же проблема. Решения так и не нашел. После учебы сил почти не остаётся, а желательно еще и в качалку ходить, и подрабатывать, и свободное время на д/з и баб иметь. Ближе к 5-му курсу втянешься.

Камрад, тебе еще круто везет))
Я в медицинском учусь.
Подъем в 6.00-7.00(когда как). Умылся, оделся - 6.30. Схватил чего-нибудь по пути(бутерброд) и в 6.30 на учебу. Час ехать (пока еду, слова какие-нибудь новые иностранные учу, книжки читаю, статьи, девочек пикаплю по возможности)
До 5 учеба. Потом КВНы, тренировки и т.п мероприятия (1-2 часа в день, это всё чередуется). Когда посвободнее - поле, пикап, либо читаю литературу несвязанную с медициной. Потом учу то, что связано с медициной, заканчиваю ближе к 12 или часу ночи. Так что на расслабить булки времени у меня вообще ничерта нет. И ты не представляешь как я рад тому, что удается поспать хотя бы часика 4-5. Так изо дня в день. Бывают дни разгруза, но это ооооооооочень редко. По сабжу: щас зима, авитаминозы. Вгоняй в себя как можно больше овощей, фруктов. Можешь курс витаминов пропить.

Цитата

вечером чуть чуть почитаю - нолень, борюсь читаю и нипонию что читаю

Принцип доминанты тут действует. Одно из условий для возникновения доминанты - отсутствие др.сильных раздражителей. Твой нервный центр накрывается из-за действия другого раздражителя на др.центр, порог возбуждения вырастает и тебе становится сложнее этот нервный центр застимулировать. Лечится это так, сесть и начать читать, вникая в суть написанного. Просто начни это делать, поставь мелкую задачу - прочитать 2,4,6,8 страниц и пересказать их. Задействуй ассоциативные поля своего мозга, связывай информацию с выдуманной в твоей голове историей. Напр-р: раздели тему на части, вытаскивай суть, суть конвертируй в образ (цветок, и т.п), всю тему разобрал так, получилось поле (из цветов, деревьев и т.п), начинай мысленно гулять по этому полю, вспоминай образы(цветы, деревья, etc), а за образами - тезисы, ну и т.д (для начала так, дальше запоминать будешь лучше и такой подход не понадобится). Потом будешь получать дофамин от этих нейронов.

Спасибо сказали: Андрей, Незнающий

Стараюсь ложиться в 23 00. Вставать в 7 00. Перед сном кушаю творог(это единственное, что полезно кушать на ночь). Сутра делаю зарядку отжимания, пресс, спина. Потом завтракаю, каша и пару бутербродов. Распорядок сбивает только съем, когда затягивается свиданка, прожим и.т.п. или поход в клуб на съем. В поле стараюсь выходить каждый день. Но по максимуму стараюсь оптимизировать график, чтоб не сбивался. Так что сплю не менее 8 часов. Зимой есть сильное желание спать еще больше. Меньше не получится. А если ты занимаешься в качалке, то все спортсмены(качмэны) спят очень долго. Ты конечно можешь удариться в какой-нибудь Полифазный сон или тему от Да-Винчи, но есть уже серьезные исследования крутых ученых, которые доказывают, что это жесть как вредно.

Спасибо сказали: Незнающий

подрываюсь в 5 утра. В 6.12 стою на остановке, жду автобус. В 7.00 уже на работе. В 17 часов приезжаю домой. Вечером, тренировка, домошние дела, иногда че-нибудь сварить похавать и с собой на работу взять, гульки, съем, еще что-нибудь. В итоге ложусь спать в 23.30 либо в вообще в 12 ночи. И так уже на протяжении трех лет. Иногда бывает, что работаю с 9 утра, тогда подъем в 7 утра считаю за праздник. Как правило высыпаюсь.
А иногда (особенно летом) бывает, гуляю до 4-5 утра, перед работой удается поспать 2-3 часа, либо вообще сразу еду туда. Когда как. И ничего, все нормально.

Спасибо сказали: Незнающий

Цитата

У меня в студенческие годы была та же проблема. Решения так и не нашел. После учебы сил почти не остаётся, а желательно еще и в качалку ходить, и подрабатывать, и свободное время на д/з и баб иметь. Ближе к 5-му курсу втянешься.

На каком 5 курсе) у нас бакалавриат, человеку 22 года, он на 4 должен быть по идее.

по поводу кача, чтобы мышцы росли, надо кушать раз 10 больше, чем ты сейчас)

Помню забавную фразу, одного парня, который до 84 кг поднялся с 69 за год. "Я себе не прокормлю"

Если серьёзно, курица, творог, каши не такие уж и большие расходы.

Спасибо сказали: Незнающий

Цитата

На каком 5 курсе) у нас бакалавриат, человеку 22 года, он на 4 должен быть по идее.

А я закончил школу в 16, а универ в 21. Хз как то ты считаешь не так.

Спасибо сказали: Незнающий

Цитата

А я закончил школу в 16, а универ в 21. Хз как то ты считаешь не так.

Кто-то школу в 17 заканчивает, а кто-то в 18 по разным причинам. Кто-то на второй год оставался, а кто-то с 3 го класса сразу в 5 пошел.
Так что всякое бывает

Спасибо сказали: Незнающий

DrPain Да дни вообще получаются Так ведь на КВНах и в общение, и расслабляешься?
Про цветки и образы, философ на первом курсе говорил;-) В точности, что ты написал, очень напомнил его!
Вот только не цветочки, а сначала одна тема из учебника - ствол, вторая тема - листик, и так получается цветок. И любое другое..) А так же, научил меня на пальцах запоминать - т.е пальцы мы очень хорошо знаем, и поэтому запоминать будет легче, один палец одно слово
Blazerboy После зачёта, как спишь, долго:?
Asmodey Учился в инстике/колледже? какой там график был когда учился) Так на работе на обеде можно поспать
Anonim Anonimniy Хитро в 16 - колледж(4 года), в 20 институт - сейчас 3курс. Да бакалавриат 10 раз, это что есть, не вкуриваю вообще о_О у меня качки знакомые одну кашку с белком(курин. грудкой) жрут - и это еда?
Zagebenge Вообще шикарно=)))

Цитата

Blazerboy После зачёта, как спишь, долго:?

Как обычно. Это как-то влиять должно?

Blazerboy Потеря сил
Значит у каждого по-разному, а то я потом на утро не могу проснуться, даже подняться что бы покушать надо хотя б 12часов поспать, тогда норм

Цитата

Asmodey Учился в инстике/колледже? какой там график был когда учился) Так на работе на обеде можно поспать

9 лет провел в одном институте, сначала 4 года колледжа, потом 5 института. В инсте гуляли часто до 2-3-4 утра, пили пиво с пацанами с моего подъезда, если не гулял смотрел до ночи футбол (не пропускал ни одного матча практически). На пары ехал в 7-50, в 8-15 начинались занятия.
Я вообще заметил, что чем больше спишь, тем больше хочется.
Когда начал работать на аэс, вставать нужно было в 5 утра каждый день, первый год это было чуть ли не душевная травма, вечерами сидел дома, в 10 ложился спать. Сейчас же, уже привык и пофиг, в 5 или в 8 я встал, спокойно могу тусить до утра.

Цитата

а дни вообще получаются Так ведь на КВНах и в общение, и расслабляешься? Про цветки и образы, философ на первом курсе говорил;-) А так же, научил меня на пальцах запоминать - т.е пальцы мы очень хорошо знаем, и поэтому запоминать будет легче, один палец одно слово

Расслабляться - задействовать мозговую деятельность по минимуму. А так, да, расслабон есть в этом)) Ну эт лично у меня.
Философы многие - дядьки с хорошой корой ГМ, только бы все их разглагольствования пустить в русло науки. Лентяи они)))(Декарта возьми даже - любителя поспать).
Чем больше рецепторов и анализаторов ты задействуешь, тем лучше запомнится информация, образуются новые нейронные цепи и т.п. Это называется суммацией импульсов в пространстве.

Вот хотел поинтересоваться) Если к примеру, хочу закончить, что не закончил еще 3 года назад, а именно:
1. брусья = уголок держать
2. турник = офицерский выход сделать
3. Ноги = икроножные мышцы.
4. Сесть на поперечный шпагат(Стремление)
Проблемы:
У меня проблема с растяжкой, сайты смотрел, ОФП делаю,
2. Уголок.
Что то в бедрах сильная боль и судорога, когда делаю уголок лежа на спине на полу, держу максимум под 60 градусов, 90 градусов не могу, из-за судороги в бедрах. Что делал: на офп растирал бедра минуту, нужна помощь