Грудак

Нужны упражнения для быстрой прокачки грудака (на массу) кто знает - хелп!

Жим лежа прежде всего, разведение гантелей лежа,
На верхнюю часть - жим гантелей и разведение на наклонном стуле (с наклонной спинкой)
На нижнюю часть - сведение рук на кроссовере и отжимания на брусьях

Чтоб это шло на массу а не на рельеф - делай 8, максимум 10 повторений в подходе

Спасибо сказали: Мaг

Сенкс, значит все правильно делаю... про последний пункт не знал, делал по максимому

Вот большое количество повторений как раз и идет на сжигание жира и проработку рельефа, а не на массу. Подбирай веса так, чтобы последние два - три повторения в подходе давались с большим трудом

аго! тут имеется ввиду, нагрузку выбираешь такую чтобы 8, максимум 10 раз ты делал из последних сил.

Спасибо сказали: Мaг

Р. Кеннеди - Крутой культуризм - http://lolbook.nnm.ru/r_kennedi_krutoiy_kulturizm_
"Система строительства тела" Джо Вейдер (Бодибилди - http://newmagazines.nnm.ru/sistema_stroite...der_bodibilding

Спасибо сказали: Мaг, МАВР

+ Брусья.Повисаеш,сгибаеш ноги в коленях,Заводиш назад(Корпус уклов вперед)
В день 5 подходов по 10 раз

Без роста общей массы, отдельные группы мышцы не наберут особо массы. А общая масса тела набирается базовыми упражнениями. Вейдера уже выложили, можешь так же почитать Фалеева, Любера, Макроберта. Только не следует слепо следовать их советам, т.к подходы к тренингу разные.

Шварценег считал что грудь начинает рости от рабочего жима 150+. А еще он считал что только разводка строит грудь.

Решил прокачать грудь???=)
Так для этого тебе нужно усиленно качать мышцы спины, т.к если ты прокачаешь грудь , а мышцы спины будут слабые то они не смогут держать массу и ты станешь горабтым скалеозником.
Все надо качать равномерно

к примеру у среднестатистического человека, чтобы рука прибавила в объеме 1 см, надо общую массу тела увеличить примерно на 2.5-3кг.

ууууу..... подняли старую тему. Сейчас у меня атлетическое сложение, вешу 71 рост 182. очень хорошо накаченые руки и ноги, подкачал грудак, фигура теперь треугольником в общем всем спасибо!

Ребят, Привет.
Может не совсем в тему, но... вот хочу заказать Креатин в Москве. Кто что может посоветовать и по каким ценам?

Зачем заказывать? Сам пил Креатин моногидрат от диматайз. вот он. http://www.bodybuildingrussia.com/catalog.aspx?id=34. Меня от него нормалек перло вообще. Только я тогда еще нифига не знал, рекомендую с виноградным соком(если денег много)) ну или водой с сахором. Загрузочная фаза на твой выбор, но я с ней пил. аа чуть н забыл. еще рекомендуют с липоевой кислотой употреблять. И пей много воды.

Спасибо сказали: Shashlik Levin

Там где я живу, есть, продают, но хз какого качества. А насчет заказа, просто друг в Москоу едит, вот и решил заказать. так как в зал хожу, а масса тела особо не растет. Рост 180 а масса 65. мнеб до 70 -75 поднять, будет вообще гуд.

Вот за это Спасибо.


Да пью, сейчас лето, она вся через пот выходит)))

Ааа пардон, показалось сначало что ты в москве живешь) Вообще у меня щас типа разгрузка. а в скором времени планирую о5 взять креатина +глютамин. И ты наверное не понял.. Там надо очень много воды пить. Хотя по идее сам должен понять. Я на тренировке полторашку воды выпивал.

Ага, я литр выпиваю. Значит: на тренировке надо пить много воды, НО! когда много пьешь-быстро устаешь?!

хз) у меня усталость никак не связанна с количеством выпитой воды) только смотри, чтобы булькать сильно не начало, а то прес фиг сделаешь)

да и про то, что чем больше пьешь, тем больше устаешь, тоже впервые слышу)