Бег !

можно в спорт зале на беговой, ощущения, конечно, не те, но зато амортизационная дорожка. А вообще говорят, что на школьных стадионах кладут специальный "мягкий" асфальт, но что то мне с трудом верится в это

Цитата

можно в спорт зале на беговой, ощущения, конечно, не те, но зато амортизационная дорожка. А вообще говорят, что на школьных стадионах кладут специальный "мягкий" асфальт, но что то мне с трудом верится в это

Зря сомневаешься. Мягкий асфальт на беговых дорожках клали еще в советское время.
У нас на стадионе вообще резиновое покрытие сделали.
Удобно, и не опасно, если упал.

Если хочешь серьезно заняться бегом, первое, что нужно - кроссовки для бега. Nike, Adidas, Asics и тд. Выбор сейчас огромный.
Во время бега отталкиваешься носком, соприкосновение пятки с асфальтом минимальное. Все тело расслаблено. Бегай на любой поверхности, не слушай теоретиков.
Бегать можно в любое время дня, особо это ни на что не повлияет. Желательно за несколько часов до бега уже ничего не есть, не пить.
Чтобы ощутимо похудеть, нужно бегать минимум 40 минут. В любом темпе. Чем быстрее, тем лучше, конечно.
После бега легкая растяжка, потом в душ. Никакой работы на силу!

Я бегаю уже 4 года. Похудел на 30кг. Никаких графиков, иду бегать как только есть настроение. Пробегаю от 5 до 15км, но расстояние значения не имеет, если цель стоит похудеть.
Если просто бежать скучно, разбавляй бег подъемами в гору. На стадионе, после каждого круга, можно подниматься-спускаться по ступенькам.
Если на стадионе бежать >15 кругов, становится скучно и трудно морально. Выход - бегать в городе, подальше от дорог.
Удачи

Спасибо сказали: Степан, бАбёр, _

Цитата

Я бегаю уже 4 года. Похудел на 30кг

уважуха!

188/78 куда тебе худеть? Ты по идее дрыщ. Я б на твоем месте набрал массу и делал базу. Худеют от бега потому что в ногах самые большие мышцы. Попробуй присед или становую сразу увидишь что к чему.
Просто один прес на дрыще убого выглядит(хотя бабы и так ведуться).

Бабы ведутся на все. Главное - это твое ЧСВ и ее ЧСВ

Спасибо сказали: бАбёр

бегай строго через день в медленном темпе 1 час, темп менять нельзя, однообразный медленный бег, если сбился с ритма, 1 час начинай считать заново. за час до и два часа после не пить и не есть. а то есть индивидуумы которые растолстели на беге ибо жрали вдвое больше. худей с запасом, потому что как бросишь бег чуть наберешь. например тебе нужно 70 кг, бегай до 65, потом постепенно наберешь до 70. смотри по мармеладности твоего тела. есть люди которые при 5 кг лишнего веса с упругим телом и видны мышцы, есть которые при 10 кг нехватки веса дряблые и желеобразные, таким надо еще -10.

Спасибо сказали: бАбёр

За упругость жир отвечает.
По этой причине его не стоит убирать из рациона.

Купи жиросжигатель! Лучший это lipo 6x
Со спортивным питанием намного проще получить то, чего ты так хочешь.
Ходи занимайся в тренажерный зал, делай разнообразные упражнения на пресс.
По поводу питания... У каждого свое мнение на этот счет, но например я себя ни в чем не ограничиваю.
Главное сколько ты потребляешь и тратишь калорий, запомни

Спасибо сказали: бАбёр

Nexy
главное это то, что ты ешь. Уже давно установлено, что 70% занимает питание и режим и лишь 30-тренировки.Худеть можно вообще без физ.нагрузки, но нельзя, если жрешь все подряд.

Еще раз повторюсь! Главное сколько ты употребляешь и тратишь калорий в день.
Питаюсь чем и как попало, часто приходится заказывать еду домой.( Пиццу, данары, чизбургеры )
Ем очень много сладкого, но это же надо исключать насколько я понимаю

Личный пример.
Рост 188
Вес 92

Занятия 3 раза в неделю в зале. По 2.5-3 часа. С таким отвратным питанием. Но в тоже время употребление спортпитания.

Проходит почти месяц иии вес 83. С проработанными, но не высушеными мышцами.
Если бы занимался проффесионально бодибилдингом, то конечно питался бы правильно)
Главное желание и правильное выполнение упражнений. В молодом возрасте гонять большое количество веса легко

Nexy
От метаболизма зависит, я за месяц 12 кг скинул вообще без физ.нагрузки.Сейчас застопорился на 107, перегоняю жирок в мышцу.Да и стоит добавить, что когда занимаешься в каче, то можно вообще забыть про весы, нужно обхваты основные мерить. Кстати, теже гамбургеры- это белок и жиры, углеводки то минимум, а вот сладкое да, откладывается на боках)

Спасибо сказали: бАбёр

Цитата

Еще раз повторюсь! Главное сколько ты употребляешь и тратишь калорий в день. Питаюсь чем и как попало, часто приходится заказывать еду домой.( Пиццу, данары, чизбургеры ) Ем очень много сладкого, но это же надо исключать насколько я понимаю

Займись нормально любым спортом и ты увидишь к чему приводит такое питание.
Если же заниматься только в зале, только ради внешнего вида, то да, кушай все подряд. Но не думай, что у тебя все ок со здоровьем.

Evil Fuck

Дак я вроде и приводил пример про тренажерку и лично свой пример. Может у кого обмен веществ в молодости уже никакой.

А если взять боевой спорт, то полностью соглашусь. Питание очень важный фактор на любом уровне занятия.

Цитата

но например я себя ни в чем не ограничиваю

если б ты себя ни в чем не ограничивал, ты бы ел без остановки целый день. а если ты ешь хотя бы 7 раз в день, значит, ты очень себя ограничиваешь. поэтому слова типа я не люблю себя в чем-то ограничивать, я ни в чем себе не отказываю есть чушь собачачья.

Цитата

Питаюсь чем и как попало, часто приходится заказывать еду домой

только не приходится заказывать, а заказываю. и пищевой мусор ешь тоже ты. и ответствен за это тоже ты. ничего тебе не приходится и никто тебя не заставляет. а то шлюхам тоже вечно "приходится" идти на панель вместо завода.

Цитата

Сейчас застопорился на 107, перегоняю жирок в мышцу

рано ты застопорился, толстячок, тебе бы на человеческом весе где-то до 75 кг "застопориться", кабанище)

Цитата

рано ты застопорился, толстячок, тебе бы на человеческом весе где-то до 75 кг "застопориться", кабанище)

у него же рост 188. у меня у самого 189. 75кг - вообще не то!

Рост у меня 194, если что)

FXlike, дрищом чтоль быть? Нее, спасибо, мне и щас не плохо)

Цитата

Рост у меня 194

кстати, давно заметил, что пикапу обучаются высокие. у средних и так все получается. насчет маленьких в пикапе не знаю, а в целом же слышал только что это самые подлые и трусливые персонажи, и у них столько комплексов, что психолог повесится)

Цитата

кстати, давно заметил, что пикапу обучаются высокие. у средних и так все получается. насчет маленьких в пикапе не знаю, а в целом же слышал только что это самые подлые и трусливые персонажи, и у них столько комплексов, что психолог повесится)

есть такая штука, как бы описать. Короче чувствуешь себя медведем и не знаешь как и обнять то девушку с ростом 160-170, про ниже вообще молчу) Ими жим оптимально делать

Спасибо сказали: DallasX, бАбёр

Цитата

кстати, давно заметил, что пикапу обучаются высокие

ХЗ, большинство людей среднего роста, большинство пихаперов ИМХО тоже.

Цитата

не знаешь как и обнять то девушку с ростом 160-170, про ниже вообще молчу)

Ниже 160 вообще за людей не воспринимаю, даже если там внешка по стандартам и тп.

У меня рост 188см, идеальные телки - 165 - 175, все норм. Хоть я искренне считаю, что снимать можно с любым ростом. Но высокий рост (не дядя Степа под 2.0 кншн) это плюс: спрос среди высоких, маленьких и средних, при чем механизм симпатии работает по разному у этих категорий.