Протеин

Цитата

И ещё это и это

Тыкнул первое видео, быстро посмотрел перемоткой, попал примерно на середину и слышу: "Для роста мышц организм в первую очередь использует углеводы" ШТА?? Углеводы всю жизнь были источником энергии, а для построения тела(мышц) используются белки (если выражаться примитивным языком).

Цитата

"Для роста мышц организм в первую очередь использует углеводы" ШТА?? Углеводы всю жизнь были источником энерги

Там именно в этом контексте (источник энергии) про них и говорится
Напрмер, почему сразу после тренировки нельзя пить протеин, а только спустя пол часа? - Нужно чтобы сначала было восполнено "депо" гликогена. Углеводы это энергия. Белок - строительный материал. При исчерпании гликогена в мышцах, организм будет использовать аминокислоты белка в качестве энергии, перерабатывая их, и строиться ничего тогда уже не будет (хотя не сказать конечно что уж совсем, незначительно возможно будет).

Спасибо сказали: Челентана

придерживаюсь точки зрения Ди_Ради. Он как-то в стриме рассказывал, что все эти прАтеины жестко бьют по печенке. Хотя я раньше сам сидел на добавках. Лучше ешьте творог, мужики)

Согласен с Пользователем, пока организм не восстановит потраченную энергию, ни чего он растить не будет. Энергия первоочередна.
Правда используя силовой подход к тренировке: много подходов, мало повторов, большое время отдыха между ними, веса близки к максимальным - в гликогеновые депо мы мало залазим, и в качестве энергии будут использоваться креатин-фосфаты (КрФ).
Поэтому, если не сушусь: перед тренировкой полпорции гейнера с креатином (или предтреником)и витамины, а после - еще раз так же (без витамин), а чуть позже можно и прот. Либо использовать высокобелковый гейнер. Если на массонаборе, то гейнера после тренировки можно и порцию.
Раста, твоя еда - это для узников концлагеря, ты скорее всего кончишь тренироваться в недалеком будущем, возможно с проблемами по здоровью. Если ты серьезно качаешься конечно.

Цитата

эти прАтеины жестко бьют по печенке

Афигеть у вас прАтеины, с алкоголем и прочими токсинами что ли? Может по почкам все же, не? Это сколько ж его съесть то надо, чтоб организм его не смог усвоить, и начал выводить с мочой...

Спасибо сказали: пользователь, Андрей, Benzo

Цитата

Афигеть у вас прАтеины, с алкоголем и прочими токсинами что ли? Может по почкам все же, не? Это сколько ж его съесть то надо, чтоб организм его не смог усвоить, и начал выводить с мочой...

Только при патологии, да и не всосется его столько в кровь из ЖКТ) Единственное что бьет даже не по печенке, а скорее по поджелудочной и слегка по печенке (саамую малость) так это высокоуглеводистые гейнеры с большим содержанием сахара.

Цитата

придерживаюсь точки зрения Ди_Ради. Он как-то в стриме рассказывал, что все эти прАтеины жестко бьют по печенке. Хотя я раньше сам сидел на добавках. Лучше ешьте творог, мужики)

Творогом много не наешь, усвояемость меньше, а воздействие то же что и у протеинов.

Цитата

Раста, твоя еда - это для узников концлагеря, ты скорее всего кончишь тренироваться в недалеком будущем, возможно с проблемами по здоровью. Если ты серьезно качаешься конечно.

ляляля...лял...ля и всё
Ты так и не сказал конкретно, что же я делаю смертельно опасно.
Обоснуй свою мыслю

Первым делом ешь на завтра кашу. В обязательном порядке. Сам как 2 месяца сижу по утрам на геркулесе,если не поем его охватывает жуткий голод

Не забывайте учитывать типы телосложений: Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Если эндоморфу хватит и чаю с бутербродом, то эктоморфу же, для набора веса требуется зачастую не менее 5(пяти!) тысяч Ккал в сутки, тут уже одними кашками не наберешь) Следует учитывать и интенсивность тренировок и затраты энергии в течении дня.
И вообще посоветую на завтрак пить какой нибудь гейнер,средний и по содержанию белков и по содержанию углеводов, особенно после тренировочного дня.
Так же, Rasta, с 13:00 до 19:00, отменить фруктики, ешь что нибудь нормальное.

Спасибо сказали: пользователь

Цитата

И вообще посоветую на завтрак пить какой нибудь гейнер,средний и по содержанию белков и по содержанию углеводов, особенно после тренировочного дня.

Гейнер не заменит полноценный завтрак. А вот в качестве дополнительной подпитки через пару часов после завтрака - отлично подойдет.

Цитата

Первым делом ешь на завтра кашу. В обязательном порядке. Сам как 2 месяца сижу по утрам на геркулесе,если не поем его охватывает жуткий голод

Каши нужно есть, но не любые. Основное правило тут такое: они должны обладать высоким содержанием "длинных" углеводов и низким гликемическим индексом. К таким относятся лучше всего: овсянка, рис, греча

Цитата

Не забывайте учитывать типы телосложений: Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Если эндоморфу хватит и чаю с бутербродом, то эктоморфу же, для набора веса требуется зачастую не менее 5(пяти!) тысяч Ккал в сутки, тут уже одними кашками не наберешь) Следует учитывать и интенсивность тренировок и затраты энергии в течении дня. И вообще посоветую на завтрак пить какой нибудь гейнер,средний и по содержанию белков и по содержанию углеводов, особенно после тренировочного дня.

Согласен, но на счёт гейнера не совсем соглашусь - опять же, нужно учитывать метаболизм. А вдруг Rasta эндоморф?

Спасибо сказали: BGG

Цитата

Гейнер не заменит полноценный завтрак. А вот в качестве дополнительной подпитки через пару часов после завтрака - отлично подойдет.

Тут я могу поспорить. После тренировки организм остро нуждается в энергии и белках, а тут еще и такое испытание как 5-6 (а в идеале 8) часов сна практически без поступления питательных веществ (конечно, творог съеденный на ночь это несколько восполнит, но этого все равно не достаточно, иначе бы не хотелось с утра так есть). В итоге вы встаете с утра, организм требует быстрее восполнить запасы энергии и белков, гейнер за счет своей структуры (взвесь и растворенные в молоке вещества) обеспечивает наиболее быстрое усвоение веществ нежели та же самая каша, ибо каша (зачастую овсянка) это медленные углеводы, следовательно вещества в организм поступят с запозданием, а голод - враг анаболизма. В гейнере же содержатся и быстрые и медленные углеводы с разными длинами цепей, что обеспечит равномерное поступление энергии. А вот после быстрого восполнения энергии гейнером, можно уже и чуть позже перекусить кашей.

П.С. Гейнер не заменяет среднестатистический завтрак лишь потому что он не приносит долговременного чувства сытости, ибо в жидкой форме он быстро продвигается из желудка в кишечник (где кстати так же быстро и более полно всасывается), а по скорости поступления основных нутриентов и полноценности он на порядок его превосходит.

п.с.с сорри многабукаф вышло

Спасибо сказали: пользователь, Benzo

Цитата

7:00 утра - Выпиваю чай с (бутером, печенье и всё такое)

Что твой организм получает от этого питания в плане БЖУК?

Цитата

10:00 - Выпиваю протеин(хватает 2 минуты после чего быстро за работу

Что ты ожидаешь от этого приема прота, и почему?

Цитата

Обедаю

Оч. информативно. Приятного аппетита.
И так далее...
Считай, переводи в цифры, затем продолжим, если захочешь.
З.Ы. Про "смертельно" я не писал, не сочиняй. А в плане здоровья, на несбалансированном питании, при повышенных нагрузках, есть большой шанс поймать перетренированность. Чем она выразится? Чем угодно, от висяка до психосоматики; пониженный иммунитет, и всякие простуды, герпесы и т.д. как минимум.

Спасибо сказали: Benzo

Rasta, при наборе массы должно быть как-то так:

8:00 Завтрак
яйца
бананы
Миска каши с орехами и сухофруктами

10:00 Перекус
банка фасоли или сухофрукты 200 грамм

12:00 Обед
густой суп
макароны
мясная котлета
овощной салат

14:00 Подпитка
гейнер

15:00 Тренировка

17:00 Сразу после тренировки
гейнер и аминокислоты

18:00 Ужин
гречка или рис
грудка
овощи

21:00 Перекус
бананы
варенные яйца

23:00 Перед сном
пачка творога

Спасибо сказали: Челентана, Atlant

Цитата

15:00 Тренировка

какое извращенное время для тренировки)

У кого то похоже Сиеста имеется, в 15.00 тренироваться)))
З.Ы. В принципе согласен с Benzo, только одного меню не достаточно. Все продукты надо переводить в БЖУК, и смотреть: если набор, то создавать калорийный профицит, если сушка - дефицит. И еще учитывать аминокислотный профиль продуктов: не стоит советовать получать весь белок из творога, хотя бы потому, что амины организму нужны и из мяса, и из яиц, и из рыбы (угу, они сцуко разные, чел не верблюд, одними колючками питаться не может), етс; да и углеводы получаемые из риса (например) и из меда - это ж 2 большие разницы.

Воу-воу-воу! Парни, палегчи
Это всего лишь пример ))

Не знаю будет ли интересно кому, хочу выложить фотки с моими успехами.
Первая фотка это я до тренировки: вес 62 кг,рост 180 см.Я всегда был таким дрыщем, до последнего момента пока не начал тренировки.
Вторая фотка после 1 месяца: вес 70.(Так тужился на фотке, что чуть не лопнул)
Третья фотка после 2 месяцев(сейчас) :вес 73.
Выложил фотки ессессссно дабы похвастаться , и хотел еще сказать, что даже если ты по жизни дрыщщщщ и природа обделила тебя большими мышцами, можно все равно за одно лето очень измениться, много для этого не нужно.

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, пользователь, Сириус, Майор, Роман, Benzo, _, ShAM

Rasta, времени прошло мало, но прогресс отличный!
Продолжишь в том же духе, через пару лет будешь выглядеть очень недурно.
Успехов!

Спасибо сказали: Rasta

Цитата

даже если ты по жизни дрыщщщщ и природа обделила тебя большими мышцами, можно все равно за одно лето очень измениться, много для этого не нужно.

Как раз дрыщу, проще изменить фигуру к лучшему, чем человеку склонному к лишнему весу.

А сложение у тебя кстати хорошее было и до тренировок.
Просто мышц не было.