Пузо и лишний вес

Начнем издалека. В далеком детстве сделал 200 раз пресс сразу (вдохновился одной рекламкой) в итоге у меня образовалась доска которую так никто и не пробил. Теперь я набрал вес лишних кило 20-30 (вешу 95 на свои 182 роста) но старая тренеровка позволяет мне сутками ходить со втянутым животом который можно увидеть лишь когда я дома отдыхаю. В итоге мое тело может иметь как форму качка, грудь вперед живот прямой, так и с пузом на перевес. Вопрос прост: как избавится от лишнего веса и засушится так чтобы пресс был виден. Просто качать пресс может не достаточно я знаю что он есть его плохо видно просто. Возможно стоит уделить много внимания жиму лежа, или же просто сесть на диету?

Что бы скинуть вес нужно бегать,это лучше всего помогает при жире,от жима ты только накачаешься но вес и пузо никуда не денутся.

Тоже столкнулся с этой проблеммой недавно...
Сам за минуту делаю 70+ раз пресс, но кубиков нет из-за "пуза"

Вот что делаю Я:
Каждый вечер перед пробежкой одеваю либо пояс на живот, либо само "пузо" обматываю фольгой несколько раз. Затем одеваю майку, футболку, свитер и толстовку поверх всего.
Бегаю 10+ кругов каждый вечер под музычку.

Плюсы и минусы "засушки":
+ Быстро избавляешься от лишнего веса;
+ Помимо избавления веса, качаешь ноги, выносливость;
- Из-за большого кол-ва одежды - кожа не дышит, и возможны "траблы" с сердцем и не только с ним

Цитата

- Из-за большого кол-ва одежды - кожа не дышит, и возможны "траблы" с сердцем

Кожа не дышит, траблы с сердцем ...улыбнулся.
Траблы с сердцем возможны в абсолютном большинстве случаев если они уже были или из-за неправильного распределения физических нагрузок - избыточная нагрузка ССС (последнее чувствует моя душа тебе не грозит).

Автору- пробежка по утрам/вечерам твое лекарство.

Alex Volkov, и как результат?

Бег в помощь. По времени надо, чтобы ты мог бегать 40 минут в среднем темпе. Бегай по 40+ минут в день будет сжигаться жир. Потеряешь в весе быстро. Если сильно горишь желанием, то можно хоть каждый день бегать, от тебя уже зависит. Начинай с малого 1-й день 10 мин. 2-й 15 и т.д.

Спасибо сказали: Predator

DallasX, бегать сколько и какой темп?
Тоже интересно, как избавляться. Бегал два месяца по три км каждый вечер в хорошем темпе - дыхалка себя стала лучше чувствовать, ноги вернул в форму, но на животе эффекта практически не наблюдалось.

Пока писал - уже ответили. ))

Цитата

Бегал два месяца

Значит надо бегать 2 года. Убрать живот помогут только активные аэробные нагрузки. Летом бег, зимой бег на лыжах.

убрать пузо поможет только диета и бег.... одним бегом долго будешь избавляться от пуза, тебе Белковая диета + бег утром 40 мин + тренажорка, за месяц-два уберешь пузо ..

Спасибо сказали: Predator

Арчи, питаться надо нормально, а не на диетах сидеть. И урезать быстрые угли (когда они не расходуются/отдых/сон). С отказом от белка у тебя и мышцы в минус уходят.

Завертывания всякие плацебо в чистом виде, вы не боксеры перед взвешиванием.

Спасибо сказали: Benzo

Обязательно нужно подключать силовые. Если будешь просто бегать фигуры не будет. Для прорисовки пресса лучше делать упражнения которые сжигают максимальное количество калорий, а это базовые упражнения. Плюс к этому бегать. И все будет ок.

Спасибо сказали: Predator

FreeRunner, бегаю уже 3ю неделю и сбросил 4+ кг
Забыл, плюс ко всему этому здоровое питание, т.е. никаких чипсов-сухариков-колы, только молоко с булочкой на перекус

Спасибо сказали: Predator

Цитата

Существует огромное количество различных диет для похудения: Ларисы Долиной, Кремлевская, Диета по группе крови, Арбузная, диета Малышева и т.д. и т.п. Но все они имеют в своей основе один постулат, поняв который, вы поймете смысл: Итак, внимание! Тратить калорий нужно больше, чем получаешь. Вот и все. Очень просто на первый взгляд. Почему же у людей не получается похудеть? Вот, жалуются один, я не ем жаренного, а я вообще не ем углеводов вторит другой, но только слабость а жиросжигания нет. Денис, что делать? Надо иногда включать мозги. Обьясняю последний раз. Тратить калорий нужно больше чем получаешь. Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости вашего обмена веществ, прежде всего. С физической активностю все понятно. Позанимался на тренировке – потратил 300 калорий. Что значит обмен веществ?...

(c)http://fit4life.ru/dieti-pohydenia/dieta-dlya-poxudeniya-kak-poxudet-bystro.html

на форуме уже оставляли ссылку на сайт, читай ...

Спасибо сказали: Predator, Кенни

Рекомендую книги Алексея Фалеева - http://www.faleev.com/

Фалеев - Магия Стройности
Фалеев - Школа своего тела
Фалеев - Силовые тренировки. Избавься от заблуждений

---

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: Володя Шарапов, Predator, Андрей, Alarn

Цитата

только молоко с булочкой на перекус

вот кстати о булочках. от булочек отказался решив что в них вся проблема, но при том ем очень много хлеба, больше чем просто много, и возникает вопрос не является ли это проблемой? мне часто твердили что в хлебе сила и т.д. но все таки это мучное и возможно стоит его употреблять как можно меньше?

не ешь жареное, мучное, сладкое. пей много воды. 5-6 приемов пищи за день. в идеале с утра до обеда закидуй больше углеводную пищу а к вечеру белковую. если занимаешься в качалке бегай интервалами ( пару кругов разгореться потом по 100м быстрей обчного темпа или на максимуме, 3-4 ускорения на первых пробежках достаточно.) спринтерский(интервальный) бег способствует сжиганию жира без потери мыш. массы. даже способствует набору массы.
если в качалку не ходишь по 40 мин медленным темпом достаточно. будет тебе пресс.
для начала достаточно

Спасибо сказали: Predator, Benzo, Amigo

САм столкнулся с этим же после того как 3 месяца не ходил в спортзал набрал 5-6 кг лишнего , всё на животе , в августе начал заниматься за первый месяц с 96 кг похудел до 90 ,при росте 189 причем силовые показатели улучшились , общался на эту тему с тренером , говорит что одними тренировками жир не сгонишь , нужно ещё правильное питание , щас ем в основном белковую пищу , мясо , рыба , творог , яйца , протеиновые добавки , при приеме пищи исключил комплексы т.е заместо первого , второго и салата , беру двойное мясо и немного гарнира, суп как отдельный преим пищи , вообщем смысл есть небольшими порциями. Ещё есть такое дело что пресс от природы не рельефный , трудно выделить .

Спасибо сказали: УмНик, Predator

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД!!!
Для сброса лишнего веса необходимо делать упражнения на самые большие группы мышц, у человека это - ноги!
т.е делаем упор на приседания с гантелями, штангой, гирей.... НО в конце тренировки нужно минут 15-20 позаниматься на беговой дорожке или велотренажёре, в это самое время сжигается жировые запасы!

Цитата

НО в конце тренировки нужно минут 15-20 позаниматься на беговой дорожке или велотренажёре, в это самое время сжигается жировые запасы!

В целом совет хороший, только поправлю один момент:
В первую очередь в организме сжигаются запасы глюкозы. И только потом он принимается за жир.
Причем до жира доходит только у тех, кто бегает марафонские дистанции.
Так что можешь быть уверен - жир не сжигается. Там несколько другой процесс метаболизма.

Спасибо сказали: Андрюха

Умник, в первую вторую очередь это все условно. Конечно углеводы сжигаются быстрее чем жиры, но это совсем не значит что пока не сожгутся углеводы жир никуда не денется. Говорю же если занимаешься в зале пон среда пят, бегай втор четв суб по 15 -20 минут, результат будет гарантирую. Если хочешь улучшить рез-т еще и правильное питание полключи.
PS кто бегает марафон до мышц и костей доходит:-)