Качалка с помощью подручных средств

Случилась беда. Единственная городская качалка закрылась. Пока какой-нибудь смышлёный предприниматель не подсуетился - нужно обходиться своими силами.

Решили с приятелем качаться на улице.
Из подручных средств - площадка с турниками, тренажер (имитация жима лёжа), половичок для пресса и пара гантель с разными весами.

Посоветуйте программу) Желательно как можно подробнее
Я: рост 184см, вес около 65
Он: рост 180, вес 75

Цитата

http://www.youtube.com/watch?v=d0zwhuCYE6M&feature=relmfu

глянь видосы этого мужика, много и достаточно подробно про турники и домашние занятия

http://www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg&feature=g-all-u

Спасибо сказали: Пир

делай упор на базовые упражнения. они так называются не потому что ты нуб, а потому что прокачиваются большие группы мышц. работай со своим весом. например подтягивания, отжимания от брусьев и тп

Без штанги и тяжелых весов, ты ничего не накачаешь.
Гантели без штанги - ерунда.
Турник, брусья - уже получше, но все равно нужна штанга.

Мышцы растут от базовых упражнений (жим лежа и сидя, тяга к поясу в наклоне, тяга на бицепс, приседания и т.д.).
И больших весов.

Кто порекомендовал жгут - ребята, с такими "полезными" советами нужно в раздел "юмор".

Спасибо сказали: Mr McMurphy, Вячеслав ШИК

Без штанги и тяжелых весов, ты
ничего не накачаешь. Это так!
Турники и брусья нужно с дополнительным весом заниматься.
Один подход 6-8 отжиманий. Последний делаешь с большим напрягом. Делаешь больше 8 раз добавляй вес.
Если будешь делать много раз (больше 10) будешь увиличивать силу,а мускулы больше не будут

Цитата

Турники и брусья нужно с дополнительным весом заниматься. Один подход 6-8 отжиманий. Последний делаешь с большим напрягом. Делаешь больше 8 раз добавляй вес.

При условии, что делаешь упражнения чисто.
Т.е. например подтягиваешься без раскачки и рывков.

Спасибо сказали: Вячеслав ШИК

Можно попробовать турник или брусья с утяжелением - например купить жилет "турникмена" до 30 кг есть вроде как. Либо на тяжелоатлетический пояс вешать блины.
Помимо подтягиваний жилете можно отжиматься, прыгать, да и много чего делать, вес его довольно легко регулировать.

В любом случае без зала тяжко, особенно с твоими пропорциями. Другу твоему будет это сделать гораздо легче!

заниматься вечером можно?

Даже лучше вечером

по ссылке начни читать, я лично для себя "открыл" некоторые очевидные вещи, рекомендую ресурс.

http://sportswiki.ru/Энциклопедия_бодибилдинга

офигеть ты худой для своего роста , тебе кушать надо лучше , давно ты качаешься ?

Цитата

офигеть ты худой для своего роста

точно!

много ешь белковой и калорийной пищи!
отжимайся по 2часа в день, турник, и т.д. эффект будет заметен через 3-4месяца.

кстати, сам вешаю 65кг, при росте 172. раньше весил 60кг.
набрал вес с помощью режима питания и распорядка дня. завтрак, плотный обед, плотный ужин. и не каких забигаловок типа магдональца бистро и т.д. хороший домашний борщ с мясом!!!

Кенни, не надо лить теории про прокачку мышц гантелями
Человеку нужно массу растить а не битепс прокачивать. А это большие веса и прогрессия нагрузок. Можно накрайняк купить блинов и пояс.

Пс. Попробуй купи разборную гантель хотябы на 50 кг)

По поводу удаленного:
Дорогой Кенни, если ты не понимаешь что такое накачка массы, и чем отличаются изолированные упражнения от базовых - это твои проблемы.

Гантелями массу не накачаешь.
Они используются для проработки деталей и рельефа.
ТОЧКА.

Цитата

офигеть ты худой для своего роста , тебе кушать надо лучше , давно ты качаешься ?

полгода. Но результатов почти нет. Наверное я что-то не правильно делаю. Может питание, образ жизни, тренировки.
Руки только более менее хорошо накачаны.

Про вечерние тренировки не зря спросил. Просто недавно услышал от одного знакомого качка, что вечерние тренировки плохо влияют на сердце и еще на что-то там. Но в инете мнения расходятся

Худым и сухим людям по своей природе гораздо труднее набрать мышечную массу, чем плотным по конституции людям. Но у тебя хороший рост, длинные кости, значит есть много места для наращивания мускулатуры, маленьким людям сложнее.

Цитата

что жим лежа с гантелями - это ...

базовых упражнения всего 3 и делаются со штангой: жим, присед, становая... не пудри людям мозги ))..падай дальше со стула ))

Спасибо сказали: УмНик, Злобный Мышъ

Ну что, вставлю и я свои пять копеек.

а) Если ты от природы например весишь 70кг на свой рост, то разгоняя "массу" до 100, получаешь на 30 кг кучу "лишних" сосудов, и на 50% увеличивается износ сердца. Оно тупо качает больше крови, чем ему положено генетически. Я разговаривал с несколькими неплохими спортврачами в проф.спорте.

б) Достаточно просто держать свое тело в форме.

в) Если тебе не нужны ударные или какие иные качества от своего тела, то просто аполлоновскую фигуру относительно быстро можно сделать благодаря этому: http://www.youtube.com/watch?v=eEy0sW-U4DI на торрентах лежат диски с этим тренингом.

г) Бешенное ОФП можно получить в любом бойцовом хорошем зале. Если разминка длиться 30 минут, а на ОФП отводят 30мин-час, то это хорошое начало тренировки. Через год-два физика будет в максимуме. (Если ты не подросток).

д) Если вы не гонитесь за спортолимпом "медали в обмен на здоровье", но хотите массу, то вот это лучший "качко"-тренинг что я знаю, посоветовал его медспец по работе с мыщцами. http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274

е) Если нужны 6 кубиков пресса, то с небольшого животика до идеального пресса за 3-6 месяцев догонит эта тема, если выполнять эти упражнения на пике всего раз-два в неделю, то идеальный пресс - ваш спутник на всю жизнь: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

е) Помните: ОШИБКА всех и каждого - одна. Желание получить "всё и сразу". Не нужно судорожно качаться/подбирать форму к лету. Нужно всегда держать тело в тонусе. Т.е на постоянке.

З.Ы. То что я тут накалякал - реально работает и проверено лично или друзьями. Подходит всем и каждому. Хоть эктоморфам, хоть эндоморфам, хоть мезоморфам. Единственно кому не подходит - запрет лечащего врача. Удачи.

З.З.Ы.

На пике занятий и выступлений мой вес был 109 кг, при росте 182см., тягался в супертяжах (Т.к. в этом весе самое малое количество соперников). Сейчас мой вес 78 кг.

Поверьте - лишних 30 кг мышечной массы, это ничего хорошего нет. 6-15 раз в год вправляешь позвоночник. Тяжело бегать/ходить на большие расстояния. Падает ловкость. Увеличивается износ всех органов и падает иммунитет. Жрешь как конь. И делаешь это 5-6 раз в день. На пике - 7-8.

Ну и плюсы есть конечно. Тупо все тебя опасаются. Хоть дядьки под 50, хоть гопота.

Спасибо сказали: УмНик, NoiR, Keks, alezjka, Пир, Mr McMurphy, Faranel, Volodya

глюк. дубль. сорри.