Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

Цитата

Если хочешь накачать мышцы, то нужно брать большие веса. Настолько большие, чтобы делать 7-8 повторений. Малые веса может и добавят жжения в мышцах, да только самих мышц не добавят.

Это устаревшее знание, Петр. В зависимости от используемого стимула, меняется и число повторов, и число подходов, и число упражнений на мышечную группу и др. факторы. Периодически это можно (а некоторые утверждают, что нужно) чередовать/переодизировать. Т.к. наше тело адаптируется под один вид нагрузки, и рост останавливается.

Спасибо сказали: DallasX

Тут Ди_Ради выкладывал ссылку на треннинг.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274
Ребят,у меня такой вопрос,это программа подходит для эктоморфов?

Цитата

Это устаревшее знание, Петр. В зависимости от используемого стимула, меняется и число повторов, и число подходов, и число упражнений на мышечную группу и др. факторы. Периодически это можно (а некоторые утверждают, что нужно) чередовать/переодизировать. Т.к. наше тело адаптируется под один вид нагрузки, и рост останавливается.

Сам ты устарел не успев родиться.
При чем тут ВЕС штанги?
Меняй подходы, упражнения, повторения, методики. Кто тебе мешает?
Но только на массу мышц веса тебе все равно придется тягать приличные. В рамках 7-8 повторений.
Именно эти подходы будут работать на массу. Все остальное - разогрев и работа на рельеф.

Цитата

Тут Ди_Ради выкладывал ссылку на треннинг. http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274 Ребят,у меня такой вопрос,это программа подходит для эктоморфов?

Поделюсь собственным опытом. Качаюсь по этой программе с августа прошлого года. Результат отличный, помимо роста весов и обьемов существенно улучшилось общее самочувствие и выносливость, раньше такого не замечал. До этого занимался 2 года по классическим сплитам.
Кстати в этой программе количество повторений варьирует от 12-15 в первом микроцикле, до 4-6 в последнем.

Спасибо сказали: Челентана, Сёмка

...Коля, дважды два равно семи, а не пяти как ты пишешь, а слоны бегут лежа, а не лежат стоя!
Что? Ты не понял к чему я это?
...Вот и я не понял, к чему ты пытался поспорить.

Это все от избытка времени, и недостатка взаимопонимания.
Давай просто не будем...

Цитата

До этого занимался 2 года по классическим сплитам.

Фото скинь в ЛС.

Цитата

Но только на массу мышц веса тебе все равно придется тягать приличные. В рамках 7-8 повторений. Именно эти подходы будут работать на массу. Все остальное - разогрев и работа на рельеф.

То что ты говоришь, это только один путь - низкий объем проделанной работы с бОльшим весом. Т.н. натяговый тренинг. Всего лишь один из. На массу можно работать и с относительно небольшими весами, но с большим кол-вом подходов/повторений. Т.н. объемный тренинг. Из известных атлетов последователей относят Ятса - к первому, Коулмена - ко второму (фотки можно в сети посмотреть). Абсолютно разные подходы, а итог один - "Мистер Оля".

Цитата

То что ты говоришь, это только один путь - низкий объем проделанной работы с бОльшим весом. Т.н. натяговый тренинг. Всего лишь один из. На массу можно работать и с относительно небольшими весами, но с большим кол-вом подходов/повторений. Т.н. объемный тренинг.

Методик до хрена. И есть атлеты, которым подходит именно такая программа как ты описал. Зависит от строения и тонуса мышц, скелета и прочих индивидуальных особенностей. А еще больше - от той цели которую строит атлет, и тех задач, которые он в данный момент выполняет.
Все это индивидуальные программы и методики. Не массовые. И в большинстве случаев просто бесполезные.

Тут как в пикапе:
Есть масса методов съема. Трехсвиданки, фасты, десоч, модель приза, артседакшн, и т.д.
Но основной метод остается один - подойти, заинтересовать, добиться раппорта, возбудить, трахнуть. Желательно все за один подход (фаст). А артседакшен, к примеру, подходит только единицам (хотя новички повально пытаются применить именно его, так как ничего кроме романтичности о соблазнении не знают).

Так вот, чтобы ты наконец заткнулся:
Методик масса. Но чтобы накачать массу, нужно просто начать тягать штангу с большими весами.
А то что ты написал - это уже как тренер пропишет. Если вообще пропишет.
Вот и все. И хватит на этом. Будешь приписывать мне то, что я не говорил - эти фантазии опять полетят в мусорку.

А вот по спортивному питанию хотел задать пару вопросов, если кто знает подскажите пожалуйста, а то в магазине ничего дейного не посоветовали. 1) Протеины есть сывороточные, яичные, соевые. Какой из них лучше всего усваивается? Или у каждого человека усвоение происходит индивидуально, т.е. у кого-то лучше усваивается яичный, у кого-то сывороточный? 2) Как долго можно употреблять спорт/пит и какие перерывы по времени м/у употреблением? 3) Какой размер по кг будет оптимальным? 4) Какие хорошие, проверенные на деле добавки есть?

BS, вопросы твои очень общие, почитай здесь, а потом спроси конкретно, если будут вопросы.

http://sportswiki.ru/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86

Насчет протеина, рекомендую промышленный протеин из которого производят все те протеины которые продают в магазинах спорт.пита. По сути производство заключается в добавлении вкусовых добавок и расфасофки в красивые упаковки. Ну и цена возрастает в 2-3 раза. Читай тут.

http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD_Milei_80_%D0%B8_Hilmar_8000

Если у кого есть вопросы-засуньте их наконец в з***цу и идите в спортзал. Через несколько месяцев сами будете знать, что идет именно вам, и что наиболее эффективно именно для вас. Еще лет 20-30-ть назад не было кучи всяких "методик", у парней были только штанги, гантели, подвал и фотография Шварцнегера. И они шли, качались, и добивались офигенного результата. Методика одна-идти качаться и много жрать. И результат будет только через пот.

Спасибо сказали: Benzo

Цитата

Через несколько месяцев сами будете знать, что идет именно вам, и что наиболее эффективно именно для вас.

Ага вот так ни с того ни с сего прозрение снизойдет. Я вот 2 года качался именно так как ты пишешь, бери побольше, кидай подальше, пока летит отдыхай. Пробовал упражнения разные, веса побольше. Результат застои и травмы. Потом наткнулся вот на это

Цитата

Ди_Ради выкладывал ссылку на треннинг. http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274

Вот тут я действительно почувствовал результат.

Вот так надо в качалке уноситься

Спасибо сказали: УмНик, black, Алекс

Цитата

Если у кого есть вопросы-засуньте их наконец в з***цу и идите в спортзал

Спасибо, просто ох...й совет по спортивным добавкам, надо бы его записать.

Цитата

Цитата Если у кого есть вопросы-засуньте их наконец в з***цу и идите в спортзал Спасибо, просто ох...й совет по спортивным добавкам, надо бы его записать.

Между кофеином и героином есть некоторая разница.

Главное понимать ее, чтобы не назвать спортивной добавкой, какую-нибудь хню, которая посадит тебе печень или сердце.

Просто нереальные отжимания:

Прошу тех кто в теме подкрректировать если чо не так.
Занимаюсь 2 раза в неделю
1 день. Жим и присяды. 3 по 6
2 день. Становая тяга 3 по 6 и отжимания на брусьях.

Достаточно ли такого набора? Или чо-то еще можно/нужно включить?
Если нужна еще какая инфа - спрашивайте.
Тип телосложения скорее мезоморф(по крайней мере так хочется думать ) )

Цитата

Прошу тех кто в теме подкрректировать если чо не так. Занимаюсь 2 раза в неделю 1 день. Жим и присяды. 3 по 6 2 день. Становая тяга 3 по 6 и отжимания на брусьях.

Скудноватая программа.
А где работа на бицепс, трицепс и плечи?

Цитата

А где работа на бицепс, трицепс и плечи?

В книге Роберта МакСтюарта "Руки титана" прочитал, что делать упражнения конкретно на бицепс и трицепс новичку вроде как просто потеря времени.
Базовые упражнения вовлекают практически все группы мышц и в начале пути делать изолированные упражнения на какие-то конкретные мышцы особой необходимости нет. Поэтому пока и ограничился только базовыми упражнениями.

Я просто вабще в самом начале этого пути. В инете инфы столько, что башка кругом идет. Перечитав кучу статей, попытался вывести среднее арифметическое. В итоге пришел к программе, которую описал выше. )

З.Ы. Кстати после жима и присяда я еле вползаю в раздевалку. А вот день когда делаю становую тягу и отжимания на брусьях...запаса еще достаточно. Потому и задумался...Мож отжимания на брусьях факультативно делать?...а в основную программу вместо них добавить какое-то другое упражнение? Но в то же время при отжиманиях работают руки...тот же трицепс.
Кароче х.з. )

В любом случае, не забудь о "трапециях", т.е. о плечах.
Они растут тяжелее. Им с самого начала нужно уделять внимание.
У Арнольда кстати плечи, на момент его знакомства с Джо Вейдером, были проблемой номер один.
Руки были сильные, тело развитое, а плечи недоработанными.
Впоследствии он конечно исправил этот недостаток.

Спасибо сказали: Patephon