bg

Мой аккаунт


Забыли пароль? Напомнить


Зарегистрироваться
bg
bg
bg
bg

Поиск по сайту


bg
[#news]
[#main] [#journal]

На пути к идеалу

АвторСообщение
HoLoD

HoLoD


Статус: Администратор
Возраст: 40
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 9 апр 2005
Последнее посещение: 2 мар в 19:42
Тем: 336
Сообщений: 5577
Репутация: 330
Спасибо сказали раз: 2247

Написать личное сообщение
15 авг 2005 в 21:18
RegiS

RegiS


Статус: Пользователь
Возраст: 41
Город: Воронеж
Дата регистрации: 10 апр 2005
Последнее посещение: 20 ноя 2007 в 18:24
Тем: 29
Сообщений: 608
Репутация: 9
Спасибо сказали раз: 20

Написать личное сообщение
16 авг 2005 в 15:37
весьма интересная статья для начинающих...
но можно и немного дополнить:
1. в двоем действительно легче и намнго удобнее. можно немного подзадоривать/подбадривать друг друга (когда кто-то на пределе): типа давай! ты сможешь... тренировка превращается в небольшое увлекательное соревнование...
2. т.к. мы приводим в порядов все тело, то я считаю необходимым покупку еще и пояса для поддержки спины. травмы позвоночника весьма тяжело сказываются на последующих тренировках и годах жизни. поэтому лучше их избежать, прикупив пояс... "спина вам будет благодарна..." (с)
3. точно не помню, но имхо тренировка не должна превышать по времени ~1 часа, иначе это насилие над своим организмом...
4. после тренировки необходимо поесть/перекусить (в зависимости от типа телосложения)
5. мышцам просто неообходим отдых, поэтому строить программу тренировок нужно грамотно (для новичков лучше воспользоваться услугами тренера. он "не просто так там ошивается" (с)), но есть мышцы которым достаточно небольшого кол-ва времени для отдыха. это: икры. их можно качать почти каждую тренировку
6. многие так увлеченно качают торс и руки, что совсем забывают про ноги. им тоже следует уделять значительное внимание. забавно бывает видеть подтянутого/накачанного парня с неразвитой мускулатурой ног

ЗЫ: вспомню, еще дополню... :val00000:
AvGyR

AvGyR


Статус: Пользователь
Возраст: 39
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 12 апр 2005
Последнее посещение: 31 янв 2007 в 4:49
Тем: 9
Сообщений: 71
Репутация: 1
Спасибо сказали раз: 3

Написать личное сообщение
17 авг 2005 в 2:38
Если человек первый раз пришёл в зал, то пояс ему не понадобится где то месяцев 5 -6 пока он будет осваивать технику основных упражнений (жим лёжа, становая, присед). На первых парах он не будет использовать опасные веса, а пояс скорее будет его психологически настраивать на то где то можно схалтурить и спину прогнуть, а в будующем большие веса этого не простят. Так что лучше первое время позаниматься без пояса. (Исключением конечно люди с травмами спины и т.д.)

Подолжительность тренировки действительно не должна быть больше 1- 1,5 часа.

Как составить програму тренировок для каждого типа телосложения на первые 5 -6 месяцев я подробно напишу в следующей статье.

С ногами это дествительно хохма, 70% молодых людей так увлечённо долбят торс и руки что через некоторое время становятся настолько непропорциональны что без улыбки на них смотреть нельзя.

Оптимальная пропорция это обьём: бицепс=икра=шея. Это пропорция для действительно атлетичеки сложённого человека. Её какие то там учёные вычислили.
positive

positive


Статус: Пользователь
Возраст: 43
Город: Другой
Дата регистрации: 17 июн 2005
Последнее посещение: 13 мая 2010 в 22:09
Тем: 3
Сообщений: 599
Репутация: 5
Спасибо сказали раз: 7

Написать личное сообщение
17 авг 2005 в 9:53
Ребята! главное без фанатизма!

Ненужно тягать большие веса! Знаю вы сможете со временем, но помните о травмах!

Пропорционально нагружать все группы мышц!

Дни можно разбить так:
1)Ноги-руки-плечи
2) Спина-грудь
+ пресс каждую тренировку


Хорошая разминка перед тренировкой и растяжка мышц после тренировки - ОБЯЗАТЕЛЬНО!
AvGyR

AvGyR


Статус: Пользователь
Возраст: 39
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 12 апр 2005
Последнее посещение: 31 янв 2007 в 4:49
Тем: 9
Сообщений: 71
Репутация: 1
Спасибо сказали раз: 3

Написать личное сообщение
17 авг 2005 в 10:02
На самом деле оптимально разбить на 3 дня типа
Понедельник - грудь, трицепс, пресс
Среда - дельты, бицепс, пресс
Пятница - ноги, спина, пресс

Но тренировочных схем соществует офигительное множество, подобрать подходящую несоставит большого труда.

Но всё это темы для следующих статей
positive

positive


Статус: Пользователь
Возраст: 43
Город: Другой
Дата регистрации: 17 июн 2005
Последнее посещение: 13 мая 2010 в 22:09
Тем: 3
Сообщений: 599
Репутация: 5
Спасибо сказали раз: 7

Написать личное сообщение
17 авг 2005 в 12:00
По меньшей мере странный разбив

Ты предлагаешь 1 группу мышц делать раз в неделю?
AvGyR

AvGyR


Статус: Пользователь
Возраст: 39
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 12 апр 2005
Последнее посещение: 31 янв 2007 в 4:49
Тем: 9
Сообщений: 71
Репутация: 1
Спасибо сказали раз: 3

Написать личное сообщение
17 авг 2005 в 12:59
Для неподготовленного человека это один из наилучших вариантов, ему понадобится много времени на востановление, по началу это и так дикий стресс для мышечной ткани, а если и ещё не давать ей отдохнуть то вполне можно перетренированность получить.
RegiS

RegiS


Статус: Пользователь
Возраст: 41
Город: Воронеж
Дата регистрации: 10 апр 2005
Последнее посещение: 20 ноя 2007 в 18:24
Тем: 29
Сообщений: 608
Репутация: 9
Спасибо сказали раз: 20

Написать личное сообщение
17 авг 2005 в 16:43
для новичка первые 2-3 мес только базовые упражнения: жим лежа, тяга штанги и присед!!! это оптимально нагружает все группы мышц... потом можно добавлять упражнения на бицепсы, трицепсы и т.д., но для начала только это... новичка вот от этих трех упражнений будет переть так, что закачаешься. первые результаты видны через 2-2,5 мес... [attachment=84:attachment] потом программу нужно дополнять, но это потом...
Цитата
Дни можно разбить так:
1)Ноги-руки-плечи
2) Спина-грудь
+ пресс каждую тренировку

спина и грудь самые большие мышцы, также как и ноги и их следует разнести по разным дням, дабы проработать их полностью. это оптимальный вариант + несколько маленьких мышц по размеру, но не по значению...
Цитата
Хорошая разминка перед тренировкой и растяжка мышц после тренировки - ОБЯЗАТЕЛЬНО!

без этого никуда, иначе очень большой шанс травмировать мышцы или еще чего!!!
главное правильно и грамотно делать упражнения, т.е. берем мАленький вес и осваиваем технику, практически до автоматизма, при этом мышцу надо чувствовать... и только потом переходим к нормальным весам (вычисляем свой рабочий вес) и потихоньку их увеличиваем... [attachment=84:attachment]

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

RegiS

RegiS


Статус: Пользователь
Возраст: 41
Город: Воронеж
Дата регистрации: 10 апр 2005
Последнее посещение: 20 ноя 2007 в 18:24
Тем: 29
Сообщений: 608
Репутация: 9
Спасибо сказали раз: 20

Написать личное сообщение
8 окт 2005 в 9:46
опять таки, интересная статья, но не слова про пресс, а ведь это весьма важные группы мышц, т.к. они явл антагонистами мышцам спины...
Цитата("Железный Фактор"
- Перво-наперво найдите такое упражнение для мышц пресса, которое будет вам удобно. Все упражнения для пресса кажутся похожими, однако начнешь делать и видишь, что от этого болит поясница, от этого - повышается давление...
- Подберите такое упражнение, в котором вам ничто нет мешает. Это упражнение положите в основу комплекса. А разнообразие вносите за счет изменений стиля тренинга: то много повторов, то мало.
- Упражнения для пресса не имеют градаций сложности. Это вам не жим лежа. Разница между новичками и чемпионами тут только в степени мотивации. Чемпионы извлекают из упражнений больше пользы просто потому, что больше нуждаются в ней.
- Даже самый "накачанный" пресс не разглядишь, если его покрывает жировая прослойка. Отсюда вывод: делайте побольше кардиоупражнений. Лично я рекомендую после каждой силовой тренировки проводить 20-25-минутную кардиотренировку. И еще 3 раза в неделю устраивать ударные кардио-сессии по 35-45 минут.
- Большинство упражнений для пресса лучше делать с небольшим поворотом корпуса - это позволяет заодно "захватывить" косые мышцы живота. Причем поворачивать нужно не заложенные за голову руки, а всю грудную клетку.
- Тренировать пресс лучше всего в среднем темпе, интервалы между сетами - полминуты. Лично я делаю выдох в конце каждого повторения.
- Нагрузку на пресс можно увеличить без увеличения отягощения. Вместо этого замедлите темп упражнения, а в верхней точке сделайте паузу на пару секунд, чтобы задержать пиковое сокращение. Этот прием так и называется: "задержка пикового сокращения".

"Железный Фактор" (с)

при тренировке мышц преса не стоит зацыкливаться только на "кубиках", так же внимание следует уделить косым и боковым мышцам преса...
немного о разминке...
Цитата("Железный Фактор"
Ниже следует описание процедуры растяжки всех мышечных групп. Каждую мышцу нужно растягивать два раза, удерживая ее в растянутом состоянии в течение 15 секунд. Упражнения скомпонованы по классическому принципу: на "верхние" и "нижние" мышцы. Если такая разбивка не совпадает с вашей индивидуальной тренировочной схемой, смело компонуйте упражнения на растяжку по-своему. Тем, кто собирается уделять этому полезному занятию больше времени, можно комбинировать обе части на одном занятии. Помните, пятиминутная растяжка - обязательный минимум, меньше этого времени растягивать мышцы бесполезно.

Растяжка мышц верхней группы

1) ГРУДЬ. Встаньте на колени перед скамьей (или стулом) и скрестите руки как на фото. Опираясь локтями на край скамьи (сиденья стула), сделайте выдох и прогнитесь в позвоночнике, стараясь опустить грудь как можно ниже к полу. Если почувствуете дискомфорт в плечевых суставах, "поиграйте" с положением кистей - можно обхватить локти, а можно и предплечья.
2) ПЛЕЧИ/ВЕРХ СПИНЫ. Сидя или стоя отведите прямую руку в сторону как на фото. Кулаком другой руки подоприте локоть, сделайте выдох и медленно прижмите руку к груди. Чтобы усилить эффект упражнения, поверните голову в сторону растягиваемого плеча.
3) ВЕРХ СПИНЫ. Встаньте перед опорой на уровне пояса (например, перед подоконником). В исходном положении ступни вместе, ноги и спина - прямые. Наклонитесь, возьмитесь прямыми руками за опору и прогнитесь в позвоночнике.
4) БИЦЕПСЫ. Встаньте рядом с дверным проемом и крепко возьмитесь рукой за косяк на уровне плеча. Выдохните и выворачивайте руку (не разжимая кисти!, стараясь повернуть бицепс кверху. Вращение происходит вокруг оси руки, а не плеча.
5) ТРИЦЕПС. Для этого упражнения вам понадобится короткое полотенце. Сидя или стоя, заложите одну руку за спину, согнув ее в локте. Другую руку с полотенцем заведите за голову. Поймайте конец полотенца нижней рукой. Выдохните и тяните книзу, стараясь как можно ниже опустить кисть верхней руки.
6) ШЕЯ. Расправьте плечи, голову держите прямо, смотрите прямо перед собой. Медленно опустите голову вбок, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.

В день жимовых упражнений, в которых активно участвуют грудь и трицепсы, выполняйте упражнения 1 и 5. После тяговых упражнений, в которых работают спина и бицепсы - 2, 3 и 4. Упражнение 6 выполняется в любой день, но особенно рекомендуется после тренировки трапециевидных мышц.

Растяжка мышц нижней группы

1) КВАДРИЦЕПСЫ. Встаньте около стены или двери, чтобы было за что держаться. Согните одну ногу и возьмитесь одноименной кистью за подъем стопы. Сделайте выдох и медленно притяните ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодице. Не давайте колену смещаться назад!
2) БИЦЕПСЫ БЕДЕР. Сядьте поперек скамьи и положите на нее одну ногу, ступня второй ноги прочно упирается в пол. Заложите руки за голову, сделайте выдох и опустите прямой корпус, стараясь коснуться грудью колена. Подберите для себя наиболее удобный вариант этого упражнения: растягиваемая нога может быть прямой или чуть согнутой в колене.
3) БЕДРА И ЯГОДИЦЫ. Сядьте на пол, обопритесь спиной о стену и выпрямите ноги. Согните одну ногу и заведите стопу за бедро другой. Одна рука держит ногу за колено, другая за щиколотку. Медленно притяните согнутую ногу к груди.
4) ПОЯСНИЦА. Сядьте на стул или скамью, расставив ноги. Сделайте выдох и опустите прямой корпус как можно ближе к коленям.
5) МЫШЦЫ НОГ. Сядьте на пол спиной к стене, согнув ноги так, чтобы сложить ступни вместе. Руками притяните ступни как можно ближе к корпусу. Сделайте выдох и наклоните прямой корпус к полу.
6) ИКРЫ. Встаньте носками на высокую опору и, сделав выдох, медленно опустите пятки к полу. Как можно ниже!

В заключение - один полезный совет. Мышцы у всех закрепощены по-разному: у кого-то сильнее, у кого-то слабее. Прикиньте, какие ваши мышцы "жестче" остальных и работайте над ними вдвое больше!

"Железный Фактор" (с)

и к сожалению ни одного слова про трапецию и шею, тоже весьма важные мышцы, с точки зрения зрительности...

и в заключение, не зыбывайте про походы к терапевту. Ведь тренинг с отягощениями - занятие напряженное, и организм атлета переживает постоянные перегрузки. Речь идет о вашем здоровье, без которого тренинг теряет всякий смысл...
AvGyR

AvGyR


Статус: Пользователь
Возраст: 39
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 12 апр 2005
Последнее посещение: 31 янв 2007 в 4:49
Тем: 9
Сообщений: 71
Репутация: 1
Спасибо сказали раз: 3

Написать личное сообщение
10 окт 2005 в 10:45
RegiS - спасибо за грамотную критику :chitatel:
Теперь несколько слов про трапецию и шею:

Трапеция - действительно очень важная часть мускулатуры, НО опять же повторюсь рекомендации расчитаны на начинающих занятие в зале, а то очень часто можно увидеть парня который при росте в 190 см и весе в 60 -70 кг усиленно долбит шрагами трапецию, забывая при этом про нормальную базу и удивляясь "Ну почему я не расту....", а потом обидившись на жизнь и на тех парней из глянцевых журналов, начинает в тихаря колоть химию. (ну это уж сильно мрачное продолжение )

А в целом про Шею, трапецию, заднице и т.д. речь пойдёт в третьей статье

Кстати если интересно, то могу написать поподробней про стероиды и к чему они приведут.

P.S. Благо сейчас времени навалом :pipets:
С уважением AvGyR.
RegiS

RegiS


Статус: Пользователь
Возраст: 41
Город: Воронеж
Дата регистрации: 10 апр 2005
Последнее посещение: 20 ноя 2007 в 18:24
Тем: 29
Сообщений: 608
Репутация: 9
Спасибо сказали раз: 20

Написать личное сообщение
11 окт 2005 в 9:38
Цитата(AvGyR)
RegiS - спасибо за грамотную критику

2 AvGyR: всегда пожалуйста. обращайся, если что, помогу...

теперь по теме:

да, действительно все правильно расписал. без базы не куда!!! не стоит обращать внимание на парней из глянцевых журналов по нескольким причинам:
1. они посвятили этому практически всю свою жизнь, в отличии от нас. они профессионылы, мы - нет. наш ритм жизни с работой/учебой/отдыхом и т.д. [нужное подчеркнуть ] занимает много времени... на зал остается не так много времени, но этого достаточно чтобы держать себя в форме, и понемногу расти...
2. питание. скажите мне, кто из нас, правильно питается, не пьет (пиво, водку), не курит. в общем ведет здоровый образ жизни? то-то же... (я про основную массу людей, исключения есть всегда)
3. элементарная химия... некоторые без этого уже не могут "расти" в жиме, тяге и т.д.

статью про стероиды в массы!!! пусть народ знает, что и с чем едят... и не повторяют чужих ошибок!!!
2 AvGyR: могу помочь в написании
Guest

Guest


Статус: Гость
Возраст: -
Город: Другой
Дата регистрации: -
Последнее посещение: -
Тем: -
Сообщений: -
Репутация: -
Спасибо сказали раз: -

3 дек 2005 в 19:12
трабл есть по поводу диеты. если кто чё-нить занет - помогите, плз. сижу на строгой диете с целью вывести угри (была сложная форма, теперь уже средняя). ем только каши => худею, хоть и без того веса не хватает. тренюсь постоянно но толку на данном периоде мало. подскажите, чем питаться (кроме жирного, сладкого, мучного и жареного)
Guest

Guest


Статус: Гость
Возраст: -
Город: Другой
Дата регистрации: -
Последнее посещение: -
Тем: -
Сообщений: -
Репутация: -
Спасибо сказали раз: -

3 дек 2005 в 19:34
проблема по поводу диеты. если кто знает чё-нить - помогите. сижу на строгой диете от угрей (не ем мучного жирного, сладкого). как сел на эту несмотря на постоянные тренировки стал худеть. так что мне кушать? :huh:
Хулиганка

Хулиганка


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Другой
Дата регистрации: 27 июн 2005
Последнее посещение: 11 сен 2006 в 20:13
Тем: 17
Сообщений: 953
Репутация: 4
Спасибо сказали раз: 15

Написать личное сообщение
3 дек 2005 в 21:14
Господи, да попей ты лучше витамины нужные, попользуйся гелем специальным, а лучше на дарсенваль походи. Угри все уйдут на все 4 стороны
HoLoD

HoLoD


Статус: Администратор
Возраст: 40
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 9 апр 2005
Последнее посещение: 2 мар в 19:42
Тем: 336
Сообщений: 5577
Репутация: 330
Спасибо сказали раз: 2247

Написать личное сообщение
3 дек 2005 в 21:32
Не запускать, умываться, есть витамины, заниматься спортом, хорошо питаться. О правильном питании - в след. выпуске
sunny_d

sunny_d


Статус: Пользователь
Возраст: 36
Город: Другой
Дата регистрации: 13 июн 2005
Последнее посещение: 28 окт 2010 в 15:43
Тем: 14
Сообщений: 279
Репутация: 1
Спасибо сказали раз: 25

Написать личное сообщение
3 дек 2005 в 23:21
ИМХО питайся белкАми. Кроме мяса еще рулит простой творог (в нем на 1 грамм жира 14 грамм белкОв) И вообще - если ты тренируешься - ешь всё (тело будет в норме) Просто делай, как сказала *цензура*ганка.
HoLoD

HoLoD


Статус: Администратор
Возраст: 40
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 9 апр 2005
Последнее посещение: 2 мар в 19:42
Тем: 336
Сообщений: 5577
Репутация: 330
Спасибо сказали раз: 2247

Написать личное сообщение
4 дек 2005 в 2:16
Бананы со сметаной.
Хулиганка

Хулиганка


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Другой
Дата регистрации: 27 июн 2005
Последнее посещение: 11 сен 2006 в 20:13
Тем: 17
Сообщений: 953
Репутация: 4
Спасибо сказали раз: 15

Написать личное сообщение
4 дек 2005 в 17:19
Дарсенваль!
делается в салоне у косметолога!
Несколько сеансов и все угри исчезнут!

там же и воспаления всякие лечятся, аллергии и т.д..
AvGyR

AvGyR


Статус: Пользователь
Возраст: 39
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 12 апр 2005
Последнее посещение: 31 янв 2007 в 4:49
Тем: 9
Сообщений: 71
Репутация: 1
Спасибо сказали раз: 3

Написать личное сообщение
5 дек 2005 в 2:18
Если усиленно тренируешься и есть проблемы с угрями то:

1. После тренировки обязательно под контрастный душ (т.е в конце прохладная или холодная вода, что бы поры уменьшились).

2. Проверить печень на паразитов

3. Как это не смешно но регулярная половая жизнь (уровень тестестерона в норму приводит)

----------------------------------------------------------------------------------------


Вот методика которой пользуются многие спортсмены с такой же проблемой (проверена работает)

1. Урезаем углеводы практически до нуля.
2. Утром умываться жидким мылом, затем пенкой для бритья типа ARKO.
3. В течении дня как можно чаще умываться жидким мылом.
4. На ночь протирать чистое лицо настойкой(200г спирта+3 ст.л дубовой коры, настоять 3 дня, процедить и добавить 3т.стрептоцида+3т.левомицитина)
5. Два раза в неделю делать маску скраб.
6. Через две недели с начала лечения надо сходить к косметологу и сделать чистку лица.

Ещё есть средство жуткое "Ракутан", кожу чистут очень хорошо, НО побочки такие, что его пьют только при очень запущенной форме. (НЕ РЕКОМЕНДУЮ !!!!
Ингвар

Ингвар


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 27 окт 2005
Последнее посещение: 10 янв 2006 в 8:39
Тем: 0
Сообщений: 1
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 0

Написать личное сообщение
29 дек 2005 в 12:08
На счет "гы-ы-ы, «приятных снов желаю только детям, проведите эту ночь так, чтоб дрожали стены…» , если так проводить ночи, то хрен массу наберешь, да и выдохнешься, сил не тренировки не останется, я не говорб про восстановление.
а зачем нам собчтвенно масса. Жми лежа для себя 150, приседай 200, тяни 210 и ты мужик. Работай на силу, гемороя с питаним нет, фигура подтянутая, не раскачекнная. А видимость силы без ее отсутствия... можно тогда проще стероидов пожрать.


У Вас нет прав писать в этот форум. Попробуйте зарегистрироваться или написать администратору.