bg

Мой аккаунт


Забыли пароль? Напомнить


Зарегистрироваться
bg
bg
bg
bg

Поиск по сайту


bg
[#news]
[#main] [#journal]

Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

АвторСообщение
Виктор Васильев

Виктор Васильев


Статус: Пользователь
Возраст: 40
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 27 янв 2015
Последнее посещение: 16 ноя 2022 в 13:39
Тем: 9
Сообщений: 171
Репутация: -2
Спасибо сказали раз: 64

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 11:48
Парни,а если более простым языком объяснить любителю- какой оптимальный режим посещения зала в неделю? Основываясь на собственном опыте.
Тоесть например-
Понедельник- бицепс спина
Вторник-трицепс грудь
Среда- отдых
Четверг- ноги,пресс
Выходные-отдых
Ну грубо,для примера. Для среднестатистического человека,не профессионала и фанатика. Как желательно распределить нагрузку по мышечным группам?
ЧекнутыйПрофессор

ЧекнутыйПрофессор


Статус: Пользователь
Возраст: 38
Город: Москва
Дата регистрации: 15 фев 2015
Последнее посещение: 2 сен 2018 в 12:17
Тем: 0
Сообщений: 91
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 94

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 11:58
Цитата
в теории нужна ограниченная амплитуда, медленный темп выполнения 40 секунд.



Вот я как раз смотрел видос, наверное ты это имеешь ввиду (выводим штангу на 2/3 на верх, т.к. далее происходит расслабление грудной и задействование трицепса) вес средний, т.к. с большим 16-20 повторений не выполнить.

Качаем грудь с Гусевым

см. с 9,33 минуты.
ЧекнутыйПрофессор

ЧекнутыйПрофессор


Статус: Пользователь
Возраст: 38
Город: Москва
Дата регистрации: 15 фев 2015
Последнее посещение: 2 сен 2018 в 12:17
Тем: 0
Сообщений: 91
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 94

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 12:06
Цитата
Как желательно распределить нагрузку по мышечным группам?

Задействовать в один день мышцы антагонисты.
Т.е если делаешь грудь, то работает трицепс, соответственно качать можешь бицепс, если делаешь спину с ней работает бицепс, качать можешь трицепс.

- грудь/пресс/бицепс
- ноги/пресс
- спина/трицепс
- плечи/пресс
- бицепс/трицес
- грудь/спина

выбирай)))

Вообще три раза в неделю (новичкам) чаще не стоит. Ты сам научишься понимать, не должно быть отвращения (ЦНС тоже должна отдохнуть) не должно быть упадка сил, энергии, вялости, сонливости.. если этих симптомов нет, а есть такое щекотливое состояние в мышцах (адреналинчик как) то надо бежать в зал и по полной))))
ЧекнутыйПрофессор

ЧекнутыйПрофессор


Статус: Пользователь
Возраст: 38
Город: Москва
Дата регистрации: 15 фев 2015
Последнее посещение: 2 сен 2018 в 12:17
Тем: 0
Сообщений: 91
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 94

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 12:38
bird

bird


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Севастополь
Дата регистрации: 9 дек 2013
Последнее посещение: 24 апр 2018 в 18:54
Тем: 1
Сообщений: 844
Репутация: 6
Спасибо сказали раз: 1138

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 12:44
Цитата
Ну в России человека 3 которые за 300 жмут. Один из которых не выступает. Другой весит 180 кг.

честно говоря, без понятия) не слежу за этим спортом. Вот видос с чемпионата Европы, мой тренер. У нас в городке одна из сильнейших школ СНГ по волейболу, боксу и Пауерлифтингу) Недавно он 340 на каком-то региональном жал, скоро будет пробивать визу, чтоб еще раз на Арнольд Кап в Лас Вегас съездить.






Виктор Васильев

Виктор Васильев


Статус: Пользователь
Возраст: 40
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 27 янв 2015
Последнее посещение: 16 ноя 2022 в 13:39
Тем: 9
Сообщений: 171
Репутация: -2
Спасибо сказали раз: 64

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 12:52
Чет не понял немного. Вроде бицепс и трицепс в один день нежелательно? То есть нужно делать одновременно те мышцы,которые и работают вместе- трицепс грудь например,или бицепс спину плечи.
ЧекнутыйПрофессор

ЧекнутыйПрофессор


Статус: Пользователь
Возраст: 38
Город: Москва
Дата регистрации: 15 фев 2015
Последнее посещение: 2 сен 2018 в 12:17
Тем: 0
Сообщений: 91
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 94

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 13:05
Цитата
трицепс грудь например,или бицепс спину плечи

нет, наоборот... у тебя они и так работают! я там видос кидал, про прокачку груди.. там во второй половине видео рассказано почему нет. посмотри

Если ты новичек, то трицепсом и бицепсом можешь не заморачиваться, они и так будут рости вместе с телом. ноги, грудь, спина, плечи качай
ShAM

ShAM


Статус: Пользователь
Возраст: 37
Город: Москва
Дата регистрации: 18 авг 2013
Последнее посещение: 27 янв в 9:01
Тем: 4
Сообщений: 1574
Репутация: 29
Спасибо сказали раз: 3153

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 14:04
картинка тут попалась)

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: Угадай, максим, Без Имени

максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 14:08
Это экиперовочный жим, в жимовой рубашке
Виктор Васильев

Виктор Васильев


Статус: Пользователь
Возраст: 40
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 27 янв 2015
Последнее посещение: 16 ноя 2022 в 13:39
Тем: 9
Сообщений: 171
Репутация: -2
Спасибо сказали раз: 64

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 15:15
А сколько разных упражнений уместно делать за одну тренеровку? Например жим лежа+ жим гантелей на наклонной+разведения гантелей лежа- это много на грудь за одну тренеровку?
максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 15:26
зависит от степени подготовки, но тренировочную нагрузку измерять можно не только в количестве упражнений. но и количество подходов, есть ли позитивный или негативный отказ, время отдыха и тд. но если брать средний уровень нагрузки, это на грудь 3 упражнения, которые были бы максимально разнообразны

Спасибо сказали: Виктор Васильев

Челентана

Челентана


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 23 июн 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 17:20
Тем: 2
Сообщений: 851
Репутация: 26
Спасибо сказали раз: 1098

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 16:00
Я Силуяновщину тоже практиковал эту (даже не знал, что прога по нему составлена), но только с целью развить окситипы в ногах, для сушки пригодилось бы. Медленные волокна ведь практически не гипертрофируются, на сколько помню.
максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
17 апр 2015 в 22:16
ну как раз в его теории, говорить о том что люди недооценивают их. что все тренируют быстрые а медленные спят. Естественно они значительно меньше склонны к гипертрофии но свой вклад они делают. А если брать силовые показатели, однозначно могу сказать что помогает. К жиму когда готовился, разные функции тренируется же, скорость, взрывная сила и тд. на предельных весах на 1-2 повторения, все знают когда штанга медленно медленно идёт, я чувствовал что именно они помогают дожимать.
DG

DG


Статус: Пользователь
Возраст: 34
Город: Минск
Дата регистрации: 10 мар 2013
Последнее посещение: 30 авг 2022 в 15:06
Тем: 16
Сообщений: 568
Репутация: 2
Спасибо сказали раз: 859

Написать личное сообщение
19 апр 2015 в 7:08
Попробывал молоко с творогом перемешивать ( как Максим выше рассказывал ) . Получается где-то 5-6 кружек коктейля. 2 кружки нормально заходит, 3 с трудом. На 4 уже смотреть тяжело Может сахара добавить, что бы получше заходило.. Максим ты сам что-то добавляешь?! Фрукты, сахар?!
максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
19 апр 2015 в 10:31
у меня в этом плане проблем нет, могу даже дрянь выпить если знаю что это нужно) сахар немного добавлял. А когда-то давно банан добавлял, но с бананом получается через чур густой
ColorPoint

ColorPoint


Статус: Пользователь
Возраст: 30
Город: Киев
Дата регистрации: 12 мар 2013
Последнее посещение: 26 июл 2019 в 15:14
Тем: 6
Сообщений: 66
Репутация: -8
Спасибо сказали раз: 56

Написать личное сообщение
10 июн 2015 в 13:39
В режиме с утра овсянка и весь день на работе, вечером лёгкий перекус существовал 3 месяца, доэкономился и доработался до того что при росте 185 стал весить 60 кг. Решил что нужно уделить внимание и себе: витамины, гейнер, овсянка, творог, гречневая каша, сезонные фрукты.(стараюсь употреблять минимум 2000 калорий в день) Ещё месяц в зал ходить нет возможности, посоветуйте как в домашних условиях выполнять базовые упражнения, ежедневно делаю: подтягивания, отжимания, комплекс упражнений на пресс, что ещё добавить ?
ps. Бросил курить, теперь постоянно хочу жрать. в таком режиме за неделю уже набрал 3кг

Спасибо сказали: Незнающий

УмНик

УмНик


Статус: Пользователь
Возраст: 51
Город: Краснодар
Дата регистрации: 11 апр 2005
Последнее посещение: 23 авг 2019 в 9:51
Тем: 100
Сообщений: 32705
Репутация: 803
Спасибо сказали раз: 75077

Написать личное сообщение
11 июн 2015 в 2:55
Когда просят освободить штангу







http://www.youtube.com/watch?v=zkxVitUzAUM

Спасибо сказали: Nautilus, LoveY, klafelin, Игорь, El

SlaYeR

SlaYeR


Статус: Пользователь
Возраст: 33
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 5 янв 2012
Последнее посещение: 28 янв в 9:58
Тем: 2
Сообщений: 51
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 70

Написать личное сообщение
19 июл 2015 в 16:45
Немножко массы набрал за промежуток апрель-июль.
С 85 до 92 (правда не на тощак и не после туалета)
Каждый день употреблял порцию гейнера и порцию прота, а так рацион такой же остался.
+витрум, рыбий жир, экстаркт левзеи и элеутерокок.
Ну и после массы, пришла сила, раньше на раз 117,5 кг, теперь 130. (немного и КМС по пауэрлифтингу)

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, LoveY, Челентана, Андрей, ST, Игорь, Ilja F, MaX, Marshal

LoveY

LoveY


Статус: Пользователь
Возраст: 43
Город: Сочи
Дата регистрации: 8 янв 2011
Последнее посещение: 11 июн 2018 в 18:59
Тем: 11
Сообщений: 669
Репутация: 61
Спасибо сказали раз: 1231

Написать личное сообщение
19 июл 2015 в 23:30
Когда просят освободить штангу
Бенджойс

Бенджойс


Статус: Пользователь
Возраст: 51
Город: Краснодар
Дата регистрации: 21 апр 2013
Последнее посещение: 6 сен 2022 в 21:13
Тем: 0
Сообщений: 67
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 61

Написать личное сообщение
26 сен 2016 в 10:09
Вот купил по объявлению на АВИТО, Не занимался ни когда кто что скажет пойдет для начинающего.

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.



У Вас нет прав писать в этот форум. Попробуйте зарегистрироваться или написать администратору.