bg

Мой аккаунт


Забыли пароль? Напомнить


Зарегистрироваться
bg
bg
bg
bg

Поиск по сайту


bg
[#news]
[#main] [#journal]

Максимальный размер мышц без стероидов(фото)

АвторСообщение
УмНик

УмНик


Статус: Пользователь
Возраст: 51
Город: Краснодар
Дата регистрации: 11 апр 2005
Последнее посещение: 23 авг 2019 в 9:51
Тем: 100
Сообщений: 32705
Репутация: 803
Спасибо сказали раз: 75077

Написать личное сообщение
24 янв 2015 в 11:56
Цитата
Здарова парни. Небольшой отчет по удеожания формы. Тем более парни тут дискутировали))

Отличная фигура!
Ноги только подработай.
HOT

HOT


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Кострома
Дата регистрации: 23 мар 2011
Последнее посещение: 12 ноя 2018 в 10:21
Тем: 3
Сообщений: 783
Репутация: 6
Спасибо сказали раз: 1649

Написать личное сообщение
24 янв 2015 в 13:59
Цитата
Здарова парни. Небольшой отчет по удеожания формы. Тем более парни тут дискутировали))

Цитата
Отличная фигура!
Ноги только подработай.

Трапеции отстают сильно, не забывай про них.
А так молодец.
...
Телефон тоже зачётный. Назад в будущее
AlexеуKO

AlexеуKO


Статус: Пользователь
Возраст: 39
Город: Киев
Дата регистрации: 16 авг 2014
Последнее посещение: 26 янв 2021 в 21:26
Тем: 2
Сообщений: 451
Репутация: 5
Спасибо сказали раз: 1595

Написать личное сообщение
24 янв 2015 в 16:04
Цитата
Здарова парни. Небольшой отчет по удеожания формы. Тем более парни тут дискутировали))

форма гуд! А че на календаре апрель 2013?)
AlexZ

AlexZ


Статус: Пользователь
Возраст: 35
Город: Киев
Дата регистрации: 28 мар 2012
Последнее посещение: 29 авг 2018 в 20:42
Тем: 1
Сообщений: 453
Репутация: 13
Спасибо сказали раз: 785

Написать личное сообщение
24 янв 2015 в 19:00
Цитата
форма гуд! А че на календаре апрель 2013?)
))))) я даже его и не замечал пока ты не написал))))
Цитата
Телефон тоже зачётный. Назад в будущее

Так у дедушки живу) тут раритета куча)
Predator

Predator


Статус: Пользователь
Возраст: 33
Город: Kazanlak
Дата регистрации: 29 июн 2010
Последнее посещение: 30 дек 2021 в 9:57
Тем: 6
Сообщений: 324
Репутация: 14
Спасибо сказали раз: 519

Написать личное сообщение
8 апр 2015 в 6:50
Друзья, по спортпиту просветите, а-то каша в голове уже. Выслушаю рекомендации.

Цель:
- набор пары-тройки кг сухой массы
- ускорение восстановления между тренировками
- прорисовка рельефа

Сейчас: 182/76, начинал заниматься 182/85, стаж месяцев девять, силовые растут, лишний жирок согнал.
По тренировкам на неделю: две - силовые (руки+плечи, спина. 6 подходов: два разминочных, затем 3 рабочих - 10-12 повторений и заминочный), три - бокс (по сути, заменяет кардио).
Питание 4-5 раз в день, полноценное - без булок, жареного и прочей фигни.
Сон 6-7,5 часов в сутки.

Что принимал: ON Whey Gold - изолят. Каждое утро и сразу после тренировок. Эффект полностью устраивал, но с новыми ценниками на их продукцию здорово призадумался...
Челентана

Челентана


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 23 июн 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 17:20
Тем: 2
Сообщений: 851
Репутация: 26
Спасибо сказали раз: 1098

Написать личное сообщение
8 апр 2015 в 7:58
2 силовые в неделю - это только на т.н. "удержание" разве что (и то при фуллбади), для роста стимул д.б. хотя бы каждые 48 часов. Принимать прот сразу после тренировки смысла нет, он пойдет как топливо; углеводы, креатин и желательно аминки нужны.
Ешь ты хоть 2 раза в день, хоть 20, пока БЖУК не начнешь считать, реальной картины ты не увидишь.
Цитата
По тренировкам на неделю: две - силовые (руки+плечи, спина...

З.Ы. Еще один желатель бальшой бицухи) Может воркаутом займешься? Там мышцы, что ты тренишь, в основном и прорабатывают.
Predator

Predator


Статус: Пользователь
Возраст: 33
Город: Kazanlak
Дата регистрации: 29 июн 2010
Последнее посещение: 30 дек 2021 в 9:57
Тем: 6
Сообщений: 324
Репутация: 14
Спасибо сказали раз: 519

Написать личное сообщение
8 апр 2015 в 8:27
По поводу двух дней силовых: связки пока повреждены, восстанавливаю (было 1день - руки, 2день - ноги + плечи, 3день - спина).
Какие-то группы мышц, кроме брюшных, есть смысл чаще раза в неделю прорабатывать?
По БЖУ, возьмем, например, вчерашний день через онлайн-калькулятор:
Белки - 147.96г
Жиры - 149.72г
Углеводы - 302.75г
Калории - 3238.00ккал

P.s. Чем заниматься я уже давно определился, нужно лишь увеличить эффективность.
ShAM

ShAM


Статус: Пользователь
Возраст: 37
Город: Москва
Дата регистрации: 18 авг 2013
Последнее посещение: 27 янв в 9:01
Тем: 4
Сообщений: 1574
Репутация: 29
Спасибо сказали раз: 3153

Написать личное сообщение
8 апр 2015 в 9:05
Цитата
Какие-то группы мышц, кроме брюшных, есть смысл чаще раза в неделю прорабатывать?

Икры и мышцу под икрой(подъем на носки сидя и стоя). Они быстро восстанавливаются и плохо растут.

Цитата
три - бокс (по сути, заменяет кардио)

Цитата
Сон 6-7,5 часов в сутки.

тяжело мясо будет идти

Спасибо сказали: Predator

Челентана

Челентана


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 23 июн 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 17:20
Тем: 2
Сообщений: 851
Репутация: 26
Спасибо сказали раз: 1098

Написать личное сообщение
8 апр 2015 в 9:16
Жиров много, а углей (полагаю) мало. Уровень метаболизма с учетом физнагрузок за неделю какой?
AlexZ

AlexZ


Статус: Пользователь
Возраст: 35
Город: Киев
Дата регистрации: 28 мар 2012
Последнее посещение: 29 авг 2018 в 20:42
Тем: 1
Сообщений: 453
Репутация: 13
Спасибо сказали раз: 785

Написать личное сообщение
8 апр 2015 в 9:33
Цитата
По тренировкам на неделю: две - силовые (руки+плечи, спина. 6 подходов: два разминочных, затем 3 рабочих - 10-12 повторений и заминочный), три - бокс (по сути, заменяет кардио).
Вообще не правильно трениш. По этому проблемы со связками. И где силовая треня?
Цитата
Питание 4-5 раз в день, полноценное - без булок, жареного и прочей фигни.
Сон 6-7,5 часов в сутки.
Явно питаешься не правильно.
Цитата
Белки - 147.96г
Жиры - 149.72г
Углеводы - 302.75г
Калории - 3238.00ккал
Чувак 150 гр жиров это просто алис. тем более для 75 кг веса. Парни хватит херней страдать, идите к тренеру.
Predator

Predator


Статус: Пользователь
Возраст: 33
Город: Kazanlak
Дата регистрации: 29 июн 2010
Последнее посещение: 30 дек 2021 в 9:57
Тем: 6
Сообщений: 324
Репутация: 14
Спасибо сказали раз: 519

Написать личное сообщение
8 апр 2015 в 13:17
Цитата
Жиров много, а углей (полагаю) мало. Уровень метаболизма с учетом физнагрузок за неделю какой?

2763 ККал в сутки. Понял, жиры уменьшаю.

Цитата
Вообще не правильно трениш. По этому проблемы со связками. И где силовая треня?

Нет связи, повредил вне зала. Силовая в твоем понимании на макс. веса 6-8 повторений или?..
Челентана

Челентана


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: не указан
Дата регистрации: 23 июн 2011
Последнее посещение: 29 июн 2018 в 17:20
Тем: 2
Сообщений: 851
Репутация: 26
Спасибо сказали раз: 1098

Написать личное сообщение
8 апр 2015 в 13:50
Профицит нормальный, только создавай его углями, а жиры, соответственно, уменьшить.
Тренинг нужен более интенсивный или более объемный, многосуставные упражнения в приоритете.

Спасибо сказали: Predator

максим

максим


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 3 окт 2014
Последнее посещение: 21 июн 2016 в 14:07
Тем: 2
Сообщений: 48
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 54

Написать личное сообщение
8 апр 2015 в 15:18
Занимаюсь пауэрлифтингом

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, SlaYeR, ST, Ориэл, Genchik, ShAM, Nevender

ST

ST


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 16 дек 2012
Последнее посещение: 4 июл 2020 в 17:59
Тем: 3
Сообщений: 721
Репутация: 6
Спасибо сказали раз: 994

Написать личное сообщение
8 апр 2015 в 16:11
Максим - красава! Сухой, как вобла, спина хищника)
SlaYeR

SlaYeR


Статус: Пользователь
Возраст: 33
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 5 янв 2012
Последнее посещение: 28 янв в 9:58
Тем: 2
Сообщений: 51
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 70

Написать личное сообщение
8 апр 2015 в 17:10
Рост 185, вес 85 (на фото)
В планах еще 5 кг набрать, чтобы как в песне у Сереги "он вышел ростом и весит бодрых 90-то!"
Жирком не заплываю, рельеф круглый год)

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, Nautilus, Челентана, Nikolay, ST, Ориэл, Voldemarchik, ShAM, Nevender

Виктор Васильев

Виктор Васильев


Статус: Пользователь
Возраст: 40
Город: Санкт-Петербург
Дата регистрации: 27 янв 2015
Последнее посещение: 16 ноя 2022 в 13:39
Тем: 9
Сообщений: 171
Репутация: -2
Спасибо сказали раз: 64

Написать личное сообщение
9 апр 2015 в 9:55
Какие самые эффективные упражнения на спину? Подтягивания хорошо прорабатывают?
Парни,если с собственным весом работать-например на брусьях подъемы и подтягивания,эффективны ли они как самостоятельные упражнения или только в комплексе?
Пол Верховен

Пол Верховен


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Москва
Дата регистрации: 25 июн 2013
Последнее посещение: 21 июн 2017 в 15:03
Тем: 3
Сообщений: 675
Репутация: 6
Спасибо сказали раз: 1226

Написать личное сообщение
9 апр 2015 в 11:17
Умник конечно уберет, но похулиганю )

Спасибо сказали: УмНик, Predator, SlaYeR, ShAM, El

bird

bird


Статус: Пользователь
Возраст: не указан
Город: Севастополь
Дата регистрации: 9 дек 2013
Последнее посещение: 24 апр 2018 в 18:54
Тем: 1
Сообщений: 844
Репутация: 6
Спасибо сказали раз: 1138

Написать личное сообщение
9 апр 2015 в 16:27
Цитата
Какие самые эффективные упражнения на спину? Подтягивания хорошо прорабатывают?

Подтягивания, поднятие штанги над головой (опускать за спину), тяга вертикального блока с широким хватом, тяга блока к поясу, тяга штанги в наклоне

Спасибо сказали: Виктор Васильев

SlaYeR

SlaYeR


Статус: Пользователь
Возраст: 33
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 5 янв 2012
Последнее посещение: 28 янв в 9:58
Тем: 2
Сообщений: 51
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 70

Написать личное сообщение
9 апр 2015 в 17:20
Цитата
Какие самые эффективные упражнения на спину?


К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: УмНик, ShAM, Виктор Васильев

SlaYeR

SlaYeR


Статус: Пользователь
Возраст: 33
Город: Новосибирск
Дата регистрации: 5 янв 2012
Последнее посещение: 28 янв в 9:58
Тем: 2
Сообщений: 51
Репутация: 0
Спасибо сказали раз: 70

Написать личное сообщение
9 апр 2015 в 17:22
Немного юмора

К этому сообщению прикреплены файлы, но у Вас нет прав на их загрузку.

Спасибо сказали: ShAM



У Вас нет прав писать в этот форум. Попробуйте зарегистрироваться или написать администратору.